Ustaw swoje cele fitness na nowy rok już teraz!

Miniony rok był dla wielu z nas wyzwaniem, a nawet odmienieniem życia. Oto jak wejść w następne 12 miesięcy w sposób, który wzbogaci zarówno twoje zdrowie fizyczne, jak i psychiczne, mówi Claire Chamberlain.

Wiele osób rozpocznie rok 2020 z zestawem celów zdrowotnych i sprawnościowych, a także z poczuciem optymizmu. W końcu nie był to po prostu nowy rok, ale nowa dekada: szansa na rozpoczęcie od nowa i wprowadzenie pozytywnych zmian do naszego stylu życia.

To, co nastąpiło później, spowodowało wykolejenie wielu z nas, ponieważ byliśmy zmuszeni szybko pogodzić się z nowym stylem życia, przechodząc przez pandemię, blokadę i ciągle zmieniające się ograniczenia, które wydają się trwać przez wiele nadchodzących miesięcy.

Więc co to oznacza dla 2021? Jak ostatnie 12 miesięcy mogło zmienić Twoje poglądy, cele i oczekiwania wobec Ciebie? I jak możesz opracować nowy zestaw celów zdrowotnych i sprawnościowych, które odzwierciedlają wszystko, przez co przeszłeś, a jednocześnie pomagają ci iść naprzód z poczuciem nadziei, radości i współczucia dla siebie?

Wracać na właściwe tory

Jeśli wydarzenia z 2020 roku nieco pokrzyżowały twoje plany zdrowotne i fitness, nie martw się – na pewno nie jesteś sam! Ponieważ siłownie są tymczasowo zamknięte, a wyścigi odwołane – a także narastają obawy dotyczące pracy, finansów i dobrego samopoczucia dla wielu – nic dziwnego, że plany fitness zostały odrzucone. Kluczem jest teraz traktowanie siebie ze współczuciem i rozpoczęcie od nowa od miejsca, w którym znajduje się teraz Twoja sprawność fizyczna, a nie od tego, gdzie czujesz, że „powinna” być lub gdzie była w marcu.

Kluczem jest powolne wracanie do sprawności. Tylko dlatego, że na początku 2020 roku mogłeś łatwo przebiec 10K, nie oznacza to, że teraz będziesz w stanie to zrobić. Zacznij od realistycznych celów, nie porównuj się ze swoim starym ja i bądź konsekwentny.

Zaplanuj to w

Jeśli Twoje cele na 2021 r. obejmują odzyskanie lub poprawę kondycji, jednym z najlepszych sposobów, aby się ich trzymać, jest zaplanowanie sesji fitness w swoim dzienniku, nawet jeśli nie będziesz już uczestniczyć w rzeczywistych zajęciach lub sesjach treningowych.

Znalezienie nowej motywacji

Ale co, jeśli jesteś osobą, która wymaga stałego celu, takiego jak wydarzenie w kalendarzu, aby utrzymać motywację? Ponieważ wiele wyścigów i zbiórek na cele charytatywne zostało przełożonych lub odwołanych w tej chwili, jak najlepiej możesz mieć oko na nagrodę fitness?

„Pracuj dalej, aby osiągnąć te cele!” zachęca trener personalny Aimee Victoria Long . „Zamiast tego odbywa się wiele niesamowitych wirtualnych wydarzeń, w tym wirtualnych triathlonów, maratonów i imprez kolarskich. Technologia naprawdę pomogła nam pozostać w kontakcie i możesz nawet ścigać się z innymi w wydarzeniach online. Może to nie to samo, ale marki takie jak Watt bike, Peloton i Zwift naprawdę zmieniają sposób, w jaki trenujemy na wyzwania, więc jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, aby trenować, możesz zabrać wszystko do pomieszczeń – nawet samą imprezę!”

Myśl nieszablonowo

Wielu z nas w ciągu ostatnich kilku miesięcy musiało przemyśleć swoje możliwości fitnessu i chociaż niektóre sale gimnastyczne zostały ponownie otwarte, wiele osób niechętnie wracało. Ale zamiast czuć się skonsternowanym, postaw to na głowie i skorzystaj z możliwości nowych wyzwań i możliwości ćwiczeń, zwłaszcza gdy wkraczamy w nowy rok.

Bieganie przełajowe, szybki marsz, dzikie pływanie i jazda na rowerze na świeżym powietrzu to świetne opcje, jeśli kochasz przygodę i przebywanie na świeżym powietrzu. Dodatkowo połączenie, które zaczniesz budować z otaczającym Cię światem przyrody, jest wspaniałym tonikiem dla postrzępionych nerwów i niespokojnego, goniącego umysłu.

Lub jeśli kochasz klasową atmosferę i zachętę ze strony trenera lub instruktora, dostępnych jest wiele opcji online.

Dbaj o swoje samopoczucie psychiczne

Oczywiście twoje zdrowie to nie tylko sprawność fizyczna, a rok 2020 z pewnością przysporzył wielu niepokoju. Jeśli czujesz się przygnębiony, niespokojny, zestresowany lub przygnębiony, wiedz, że nie jesteś jedyny.

„To, co teraz zaczynamy dostrzegać, to długoterminowy wpływ ostatnich sześciu miesięcy na zdrowie psychiczne i samopoczucie” – mówi dr Zoe Williams, ambasador zdrowia Garmin . „Wielu z nas wciąż dochodzi do siebie po trudnym okresie w pracy iw domu. Z tego powodu dobrym pomysłem byłoby wyznaczenie bardziej holistycznych celów stylu życia, które nie będą wywierać na nas większej presji, niż jest to konieczne”.

Poniższe akty samoopieki stanowią doskonałe holistyczne cele, gdy wchodzimy w nowy rok…

Słuchaj swojego ciała

Robienie tego, co lubią robić nasze ciała, zamiast wrzucania ich w nową rutynę, za którą trudno nadążyć, jest jednym z najlepszych sposobów na przywrócenie ciała i umysłu” – mówi dr Williams. „Pomaga nam motywować się do dalszego pchania się do przodu bez wyciągania dywanu spod naszych stóp”.

Wyznaczaj małe, osiągalne cele

„Wymyślenie kilku małych osiągalnych celów, do których należy dążyć, takich jak bieg na 2 km lub 10 minut uważności dziennie, jest idealne, gdy sytuacja nie wydaje się zbyt stabilna” – mówi dr Williams. „Kiedy czasy są trudne, cele powinny być łatwo osiągalne, abyś nie obciążał siebie bardziej i miał co świętować każdego dnia”.

Kontynuuj z ugruntowanymi zdrowymi nawykami

„Wielu z nas wypracowało w tym czasie nowe, zdrowe nawyki, nawet nie zdając sobie z tego sprawy”, ujawnia dr Williams, „a teraz wartym zachodu wyzwaniem jest zapewnienie, że utrzymamy te nawyki. Na przykład badanie zlecone niedawno przez firmę Garmin wykazało, że co piąty z nas w rzeczywistości śpi lepiej niż w zeszłym roku. Często pomijana wartość dobrego snu jest tak ważna dla naszego dobrego samopoczucia, nie tylko pozwalając nam na odpoczynek, którego potrzebujemy, aby zachować zdrowie, ale także aby pomóc nam utrzymać i rozwijać nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Znalezienie sposobów na utrwalenie tych nawyków oznacza, że ​​łatwiej będzie nam je rozwijać, gdy wszystko zacznie wracać do normy”.

Ćwicz uważność

„Uważność oznacza coś innego dla każdej osoby i niezależnie od tego, czy jest to sesja medytacji, czy głęboki oddech, te chwile są dla ciebie tak ważne dla twojego dobrego samopoczucia” – przypomina dr Williams. „Dobra wiadomość jest taka, że ​​uważność można przesunąć na kilka chwil w ciągu dnia bez konieczności angażowania się w długie, dedykowane sesje. Kiedy gotujesz czajnik, jedziesz transportem publicznym, a nawet idziesz, możesz poświęcić chwilę na oczyszczenie umysłu i bycie obecnym, skupiając się na zmysłach. Pomyśl przez kilka minut o tym, co możesz zobaczyć, usłyszeć, poczuć, powąchać i posmakować – zdziwisz się, o ile lepiej te krótkie, uważne chwile mogą sprawić, że poczujesz się lepiej”.