Osiem kluczowych sposobów na poprawę nastroju tej zimy


Specjalista od żywienia Amanda Callenberg , ambasador firmy suplementów witaminowych TwójZooki , pokazuje, w jaki sposób możemy naturalnie zwiększyć poziom naszej radości z walki z SAD i poprawić nasz nastrój.

Czy wiesz, że możesz naturalnie podnieść poziom hormonów szczęścia (serotoniny, dopaminy i adrenaliny), aby poprawić nastrój? Amanda mówi: „Pozostawienie pozytywnego nastawienia podczas zimnych miesięcy zimy nie zawsze jest łatwe, ale zmiana sposobu myślenia i myślenie o tym jako o okazji do odzyskania energii, regeneracji i oddania się trosce o siebie może sprawić, że poczujesz się o wiele przyjemniej i pocieszający.'


Oto kilka kluczowych sposobów na poprawę nastroju w miesiącach zimowych…

1. Zwiększ spożycie białka

Produkcja serotoniny zależy od prekursora tryptofanu, który jest niezbędnym aminokwasem. Aminokwasy są budulcem białek, a białka są budulcem hormonów. Tyrozyna to kolejny ważny aminokwas, który jest potrzebny do produkcji dopaminy. Pokarmy bogate w tryptofan i tyrozynę to mięso, ryby, jajka, nasiona, orzechy, a także owies, ciecierzyca, banany i czekolada (najlepiej 70% kakao lub więcej).

2. Zwiększ spożycie witamin i kwasów tłuszczowych

Witamina D odgrywa rolę w produkcji serotoniny i dopaminy. Chociaż najlepszym źródłem witaminy D jest światło słoneczne, istnieje kilka źródeł witaminy D w żywności, takich jak tłuste ryby, jaja wątrobowe, grzyby i surowy nabiał (mleko, ser). Kwasy tłuszczowe Omega 3 są również niezbędne do produkcji serotoniny. Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega 3 to jajka, orzechy, surowe mleko, zielone warzywa liściaste i tłuste ryby, takie jak łosoś, sardynki, makrela, dorsz. W czasach przewlekłego stresu lub choroby przyjmowanie witaminy C może wspomóc odporność i powrót do zdrowia. Owoce cytrusowe są również doskonałym źródłem witaminy C.

3. Pielęgnuj zdrowie jelit

Dobre zdrowie


Większość serotoniny i około połowa dopaminy wytwarzana jest w jelitach. Oznacza to, że zdrowie Twojego mikrobiomu wpływa na poziom produkcji serotoniny i dopaminy. Uwzględnij pokarmy przyjazne dla jelit, które są bogate w pre i probiotyki, a także błonnik, który obejmuje żywy jogurt, kefir, kiszoną kapustę, miso, rośliny strączkowe, cebulę, czosnek oraz różnorodne owoce i warzywa.

4. Ćwiczenia uwalniające naturalne endorfiny

Ćwiczenia mają tak wiele zalet, a jedną z nich jest poprawa samopoczucia. Dzieje się tak, ponieważ podczas ćwiczeń uwalniamy naturalne endorfiny, które sprawiają, że czujemy się świetnie. Ćwiczenia z przyjacielem motywują nas do cięższej i dłuższej pracy niż w przypadku samych ćwiczeń, więc znajdź przyjaciela, z którym możesz cieszyć się ćwiczeniami na świeżym powietrzu (dodatkową zaletą jest to, że daje to również szansę zobaczenia kogoś spoza domu, uzyskania naturalnego światła słonecznego i przebywania z Natura). Możesz także zarezerwować niektóre treningi online, takie jak joga, taniec, HIIT itp., ponieważ jest z czego wybierać. Co najmniej 20 minut ćwiczeń o dowolnej intensywności dziennie dostarczy Ci endorfin potrzebnych do wsparcia Twojego nastroju i motywacji.

5. Wyjdź na zewnątrz

Szczęśliwa kobieta na zewnątrz

Zaczerpnięcie świeżego powietrza i przebywanie z naturą to świetny sposób na poprawę nastroju. Wykorzystaj w pełni najjaśniejszą część dnia i wybierz się na spacer po lokalnym parku. Weź butelkę ciepłej herbaty do popijania, aby zapewnić sobie ciepło i nawodnienie, i zainwestuj w ciepłe ubrania i nieprzemakalne ubrania, które pomogą Ci stawić czoła pogodzie i sprawić, że wyjście na zewnątrz będzie mniej zniechęcające.


6. Utrzymuj dobre wzorce snu i snu

Kiedy nasz poziom serotoniny spada, może to wpłynąć na jakość naszego snu. Kiedy nie śpimy dobrze i mamy zaburzone rytmy dobowe, jest bardziej prawdopodobne, że nie będziemy się dobrze czuć i wpłynie to na nasz nastrój. Utrzymanie naturalnego rytmu w godzinach dziennych pomoże zwiększyć poziom serotoniny, dlatego staraj się trzymać stałego wzorca snu i czuwania oraz wystawiać się na naturalne światło rano i w ciągu dnia. Ustaw sobie również odżywczą rutynę przed snem, aby zapewnić dobrą jakość snu, w tym wyłączanie urządzeń co najmniej godzinę przed snem, robienie dziennika, czytanie, medytację lub kąpiel.

7. Ćwicz wdzięczność, wyznaczaj cele i stymuluj swój mózg

Puzzle

Kiedy osiągasz cel, wykonujesz zadanie lub trafiasz do celu, otrzymujesz przyjemne uderzenie dopaminy w mózgu, mówiąc ci, że wykonałeś dobrą robotę. Wyznacz sobie codzienne cele i zadania i zaangażuj swój mózg w niektóre stymulujące intelektualnie czynności, takie jak łamigłówki, krzyżówki lub quizy. Możesz również otrzymać naturalną dawkę dopaminy, gdy wykonujesz akty współczucia wobec innych.

8. Przyjmij pozytywne zimowe nastawienie

Przyjęcie pozytywnego nastawienia na zimę może pomóc nam poradzić sobie ze stresami związanymi z zimą i zamknięciem o tej porze roku. Po pierwsze, zaakceptuj, że jest zima i czasami będzie zimno, mokro i szaro, i prawdopodobnie czasami czujemy się bardziej ospali. Po drugie, zamiast denerwować się, że nie możemy spotkać się w dużych grupach, bądź wdzięczny, że możemy się otulić i wybrać się na zimowy spacer z jedną osobą z drugiego domu. Znajdź zabawne zajęcia, które możesz wykonywać w domu i na świeżym powietrzu, aby wypełnić swoje dni, na przykład zajmować się niektórymi osobistymi projektami, o których zawsze marzyłeś, czytać więcej, uczyć się, pisać, dzwonić do przyjaciół i rodziny, piec itp.

Amanda mówi: „Nie pozwól, aby perspektywa zimy i zamknięcia napełniła cię strachem, dyskomfortem i czymś, co musisz znieść, raczej przyjmij zimę, która jest warta, rób to, co cię uszczęśliwia i ciesz się sezonem”.

Więcej informacji

Sprawdź ofertę suplementów witaminowych YourZooki tutaj . Aby uzyskać więcej informacji na temat osobistej usługi żywieniowej Amandy Callenberg, odwiedź ją Strona internetowa .