Fem grunner til at føttene dine gjør vondt når du løper

Å løpe smertefritt er en av livets store gleder og en flott løpetur får oss til å føle oss på toppen av verden. På den annen side kan det å føle smerte i føttene når du løper være enormt frustrerende og kan til og med sette deg helt ut av å løpe.

Hvis du opplever fotsmerter når du løper, er det tilrådelig å identifisere årsaken så snart som mulig, slik at du kan rette på det og komme tilbake til å nyte det du elsker.

Ekspertene på løpeskomerket, 361º Europa , har satt sammen disse fem mulige årsakene til at føttene dine kan få vondt når du løper med råd om hvordan du kan fikse det.

1. Du overpronerer

Overpronasjon refererer til at anklene dine ruller innover når du løper og er ofte forårsaket av flate føtter eller fallende buer samt svake setemuskler og benmuskler. Ved å ikke lande riktig når du løper, kan du forårsake en kjedereaksjon opp gjennom knærne, hoftene og til og med ryggraden som kan føre til ytterligere skader og smertefull løping. Hvis du opplever smerte i fotbuen, er det sannsynligvis forårsaket av overpronasjon.

Slik fikser du det: Identifiser om du overpronerer ved å ha en profesjonell ganganalyse eller ganske enkelt registrere løpeturen slik at du kan se tilbake og se selv. Hvis anklene ruller innover bør du investere i et par stabilitet løpesko for å støtte anklene og føttene og forhindre ytterligere skade. Gjør styrketreningsøvelser som knebøy og utfall, med fokus på å holde knærne ute, noe som vil styrke setemusklene og oppmuntre til bedre løpeform. Du kan også styrke selve fotbuen med rehab og fysioterapi.

2. Du strekker deg ikke

De sier at to ting løpere elsker er karbohydrater og ikke tøying – så hvis dette er deg, er du ikke alene! Å strekke seg riktig er en viktig del av enhver løpers ukentlige regime og bør definitivt ikke hoppes over. Stram muskulatur kan føre til ubalanse og skader og det er dette som kan forårsake smertefulle føtter når du løper.

Slik fikser du det: Kom inn i en strekkerutine og gjør det til en ikke-omsettelig del av dagen din. Gjør dynamisk strekk før og etter løpeturen og langsommere, mildere statisk strekk som en separat treningsøkt unna løping.

3. Du har på deg feil joggesko

En av de vanligste årsakene til fotsmerter ved løping er å bruke feil joggesko. Det finnes mange forskjellige typer og stiler av sko, og noen mennesker går i fellen med å bruke 'mote'-sko i stedet for ordentlige, støttende joggesko.

Slik fikser du det: Søk profesjonelle råd hvis du ikke er sikker på hvilke sko som er best for deg, mange løpebutikker tilbyr en utfyllende løpegangvurdering, noe som er en fin måte å sørge for at du velger riktig par trenere for din individuelle løpestil.

4. Du har en underliggende skade

For løpere er setninger som 'plantar fasciitis' og 'IT Band' vanlig språkbruk, og mange løpere aksepterer at det å bli skadet er en uunngåelig del av prosessen. Hvis du har en underliggende eller udiagnostisert skade, kan dette være årsaken til smertene i føttene.

Slik fikser du det: Identifiser hvor du føler smerten og få profesjonelle råd om hvilken skade som kan forårsake den. For eksempel er plantar fasciitt en svært vanlig løpeskade som viser seg som smerter i hælen eller på bunnen av foten og er forårsaket av betennelse i det fibrøse vevet som går langs undersiden av foten. Behandlinger for slike skader inkluderer mye hvile, is for å redusere hevelse eller betennelse, og å sørge for at du har på deg riktig støttende joggesko.

5. Joggeskoene dine er for stramme/lissene knyttet for stramt

En mindre vanlig klage blant løpere er smerter på toppen av foten, selv om det ikke er uhørt. Hvis du lider av smerter på toppen av foten eller føttene og tærne blir nummen når du løper, er det mest sannsynlig forårsaket av at skolissene dine er knyttet for stramt eller at skoene dine er for små.

Slik fikser du det: Det er vanlig praksis for løpere å øke størrelsen når de kjøper løpesko, og du bør aldri velge løpeskostørrelsen din basert på hvilken størrelse du tror du 'bør' være. Hvis toppen av foten føles øm, kan det være ekstensor senebetennelse som ganske enkelt er betennelse i senene på toppen av foten forårsaket av trykket fra stramme lisser. Løsne eller knyt lissene på nytt og sørg for at joggeskoene dine er store nok og at denne smerten skal avta etter noen dager.

For å finne ut mer om 361 º Europa og dets utvalg av løpesko, vennligst besøk 361 Degrees nettsted .