Hvordan mindfulness kan holde deg rolig under graviditeten

Føler du deg litt overveldet? Hvis du er gravid og pandemien og gjeldende restriksjoner har fått deg til å føle deg mer engstelig enn normalt, kan du håndtere humøret ditt med oppmerksomhet.

Nå mer enn noen gang vil vordende mødre føle seg overveldet og engstelige, spesielt ettersom fødselsplanene deres må endres på grunn av koronaviruset. Å navigere og tilpasse seg en raskt skiftende situasjon mens du prøver å opprettholde en avslappet og oppmerksom graviditet kan føles skremmende. Imidlertid bør alle vordende mødre vite at uansett hva, vil jordmoren deres være der for dem som de ville vært til enhver annen tid, og ingenting vil påvirke deres jordmors og fødselsteams ferdigheter, erfaring og dedikasjon til å ta vare på dem og deres baby. De vil bli tatt godt vare på, fullt støttet og trygge.

For å hjelpe mødre med å virkelig praktisere mindfulness og redusere angsten deres under svangerskapet, har vi tatt kontakt med jordmor, hypnofødselsekspert og forfatter, Marie Louise (aka The Modern Midwife), en av ekspertene på Bimor , som gir henne ekspertråd om hvordan hun kan holde seg rolig i forkant av fødselen, til tross for den nåværende pandemien.

Forbered deg

Under svangerskapet er det detsærligviktig at du prøver å gjøre så mye du kan for å forberede sinnet ditt til fødselen. Ta denne tvungne nedetiden som en mulighet til å virkelig fokusere på deg selv og båndet ditt med babyen din. Hvis du er usikker på den beste måten å gjøre dette på, ikke få panikk. Innenfor Biamother-appen er det en dedikert 'BiaBreathe'-seksjon som tilbyr en rekke meditasjoner for å blokkere utenfor stressfaktorer og la deg gå innenfor.

Tren mindfulness-øvelser

Når vi forblir i en økt tilstand av bevissthet, overlever kroppene våre i stedet for å trives. Restitusjon og nedetid hjelper kroppen til å yte sitt beste. De små tingene vi kan gjøre daglig gjør en stor forskjell for vår generelle mentale helse. Så hvis du plutselig føler deg engstelig, slipp skuldrene, ta noen sakte dype åndedrag, gjør utpusten lengre enn innpusten. Vær oppmerksom på hva som skjer i kroppen din, pusten og sinnet ditt. Selv om dette kanskje ikke er øvelsene du er vant til, kan det å være i harmoni med kroppen føre til et bedre tankesett og, etterfølgende, en mer positiv fødselsopplevelse.

Bruk tilgjengelige ressurser

Det er tøft å ikke kunne delta på svangerskapstimer som du hadde planlagt, spesielt hvis dette er din første baby. Det er imidlertid fortsatt mye du kan gjøre for å holde deg informert, noe som igjen fører til selvtillit og et mer positivt tankesett. Bruk pålitelige ressurser som Biamother-appen, som er en helhetlig velværeplattform hvor du finner kvalifiserte fagfolk med mange års erfaring som tilbyr et bredt spekter av støtte. Bimor er verdens første app som tar vare på nye mødre, og under den nåværende globale pandemien er den spesielt fokusert på å sikre at gravide og postnatale kvinner som isolerer seg hjemme fortsatt kan få tilgang til ekspertveiledning. Designet av et team av mødrehelseeksperter, alle kvinner og for det meste mødre, tilbyr Biamother veiledning og anbefalinger for å hjelpe deg med å spise, bevege deg og føle deg bedre, samt personlig tilpassede treningsøkter du kan gjøre hjemme som tilpasser seg dine skiftende behov, kroppstype og bekymringer.

Å ha et høyt nivå av støtte og å føle seg velinformert, sammen med å trene på daglig pust og treningsrutiner, er oppskriften på å føle seg rolig og i kontroll.

Det er ikke så ille

Noe annet som kan bekymre deg er det faktum at selv om det anbefales å isolere seg, kan det hende du ikke har den støtten du opprinnelig planla for de første ukene etter fødselen. Frykt ikke, da jeg alltid har anbefalt kvinner å holde seg hjemme med babyen og partneren i minst de to første ukene etter fødselen uansett. Å begrense besøkende er alltid en god idé fordi du trenger tid til å komme deg, sove, ignorere husarbeid og unngå å være vert.

Under karantene spiller det ingen rolle om du ikke kommer deg ut av morgenkåpen, har fett hår eller skitten servise. Nyfødte babyer liker heller ikke å bli overført fra person til person i de første ukene, det kan være urovekkende og overstimulerende for dem. I stedet må de venne seg til livet utenfor livmoren, det nye miljøet sitt og være nær stemmene, menneskene og luktene de kjenner igjen. Ta denne ekstra tiden hjemme sammen som tid til å finne deg til rette med din nye familie.

Vi er så heldige som lever i denne digitale tidsalderen, med så mange muligheter til å koble til langveisfra. Enten det er WhatsApp, Mush Mums, Mums Anywhere, Facetime, Zoom eller House Party, det er så mange plattformer nå som kan hjelpe deg å holde kontakten og få støtte når du trenger det, mens du fortsatt er i pysjamasen!

Gi deg selv en pause

Dette er en vanskelig tid for oss alle, men husk at du har vokst en vakker baby fra bare to celler på bare 10 måneder. Du er et mirakel og kroppen din er fenomenal. Den vet hva den gjør uavhengig av hva som skjer i verden. Kroppen din har innebygd intelligens som har utviklet seg over millioner av år, og Covid-19 har ikke makten til å ta det bort. Gjør deg klar for det som vil bli en utrolig reise.

For flere graviditetstips og ekspertråd kan du laste ned Biamother-appen her , og nyt en 14-dagers gratis prøveperiode.