Ikke la karantene ødelegge løpingen din


Løping er en av få gleder (og idretter) som fortsatt er tillatt under denne nasjonale karantenen. Dominic Bliss foreslår måter du kan opprettholde formen din under låsingen.

Nelson Mandela var en mann som visste en ting eller to om isolasjon. Før hans 27 år lange fengsling brukte den fremtidige sørafrikanske presidenten mange år på å unndra seg apartheidmyndighetene. Mens han var på flukt i 1961, gjemte han seg i en venns lille leilighet i Johannesburg. Selv om Mandela var opptatt av å opprettholde formen sin, fortalte vennen ham at hvis han løp på gatene i en hvit forstad, ville han bli arrestert umiddelbart. Hva var Mandelas løsning? «Jeg våknet klokken fem, byttet til joggetøyet og løpt på stedet i mer enn en time», skrev han i sin selvbiografiLang vei til frihet.


Under koronaviruskarantenen er vi ikke helt på dette stadiet av fengslingen. Men det kan komme en tid snart da selv et sololøp i parken blir umulig. I likhet med Mandela må vi tilpasse oss omstendighetene når de endrer seg.

Løping alene

Noen byer stenger parkene sine. National Trust har stengt hagene og parkene sine. Selv våre enorme nasjonalparker ber besøkende om å holde seg unna. Men det er fortsatt rikelig med grøntarealer for oss å løpe i, så lenge vi forblir ansvarlige og praktiserer sosial distansering.

For mange av oss er løypeløp uansett en ensom sport. Gå utenfor allfarvei, og du vil neppe utsette deg selv for koronaviruset. Men det er verdt å huske noen tips: unngå å samles med andre løpere, for eksempel på en flaskehals i løypene. Ikke berør porter, gjerder eller gatemøbler med hendene – bruk hansker, ermer eller albuer i stedet. Unngå å berøre ansiktet mens du løper. (Det siste er ikke lett, spesielt hvis du svetter.) Mens regelmessig trening er bra for immunforsvaret ditt, må du huske på at immunforsvaret ditt kan bli midlertidig svekket etter veldig intense eller veldig lange løp. sololøp over gruppeløp er sjansen til å engasjere seg i et sted med oppmerksomhet. Det er ingen klar definisjon av hva løping er, men de fleste er enige om at følgende hjelper:

  • Bruk løping for å rense tankene dine for uønskede distraksjoner og rotet og stresset i hverdagen.
  • Unngå å bruke enheter som GPS, klokker, musikkspillere eller telefoner.
  • Ikke bry deg om hastigheten og avstanden du oppnår.
  • Fokuser på pusten, kroppsbevegelsene og foten din slår i bakken.
  • Prøv å koble mentalt til det naturlige miljøet du løper gjennom.

Løper med hunden din

Sosial distansering betyr ikke at du må forlate din firbeinte venn hjemme. I følge World Organization for Animal Health, 'er det ingen bevis for at hunder spiller en rolle i spredningen av denne menneskelige sykdommen eller at de blir syke'.


Faktisk kan du og din hunde-treningspartner bli et så effektivt team at når virusutbruddet er over, kan du bestemme deg for å delta i et av de hundrevis av hunde- og eierløp som arrangeres over hele Storbritannia. Løpsarrangører inkluderer CaniX ( canix.co.uk ), Maverick (maverick-race.com) og Dog Jog ( dogjog.co.uk ), selv om alle arrangementer åpenbart er avlyst eller utsatt. Alle raser (av hund og eier) er velkomne.

Løper til supermarkedet

Hvis myndighetenes regler blir virkelig strenge, kan til og med trening i offentligheten bli begrenset. Men en utflukt vi alle får lov til, er en tur til apoteket eller supermarkedet for viktige forsyninger. Og det er ingen fartsgrense for det. Så hvorfor ikke løpe frem og tilbake? Ta med deg en god sekk – gjerne med en kraftig bryststropp. Så lenge du holder deg unna andre, kan du til og med bygge inn en mer kretsløpende rute for å gi deg selv en lengre treningsøkt. Ruten hjem vil garantert være mer krevende enn ruten dit. (Avhengig av hvor mye toalettrull du kjøper.)

Tren i hagen

Du trenger ikke en stor bakhage for å holde deg aktiv. Ta eksempelet med franskmannen Elisha Nochomovitz. Under lockdown, og mer enn litt rastløs, bestemte han seg for å løpe en hel maraton, 26,2 mil frem og tilbake på sin syv meter lange leilighetsbalkong. 'Det handlet om å sette i gang en litt sprø utfordring og bringe med litt humor, for å avdramatisere innesperringssituasjonen,' sier han. Full respekt til mannen.

Forståelig nok, siden han måtte gå rundt hver syvende meter, var han ikke i nærheten av PB: seks timer og 48 minutter var tiden han klokket. Han mistet raskt oversikten over antall runder han løp, men heldigvis målte skrittelleren fremgangen hans. Kjæresten hans, i mellomtiden, holdt ham fylt opp med væske og M&Ms. Selv om ikke alt gikk etter planen. Han sa at han følte seg kvalm og bekymret for at naboene hans under ville bli drevet gale av den endeløse dunkingen fra føttene hans.


Hvis du er heldig nok til å ha en hageplass som er større enn Elishas balkong, så få mest mulig ut av den under fengslingen. Prøv skyttelkjøring, sprint til den ene enden av hagen og jogg tilbake. Hvis du har nok plass, hvorfor ikke spore en joggebane rundt omkretsen av hagen din? Eller hvis du bare har de minste uteplassene, ta et blad ut av Nelson Mandelas bok og løp med høye knær på stedet. Etter 20 repetisjoner med 30 sekunders intervaller (med 30 sekunders hvile mellom hvert intervall), vil du føle at du har kjørt en runde i parken.

Trappeløp

Ikke for bungalow-beboere, denne. Men hvis du bor i en leilighet eller et hus, er det perfekt: bruk trappene til treningsøkten. Bare løp til toppen, og gå ned igjen, så mange ganger du kan. Trappeløping har til og med blitt en offisiell sport, selv om det vanligvis praktiseres i trappeoppgangene til skyskrapere i stedet for i bolighus. Mange av verdens høyeste og mest ikoniske bygninger har arrangert løp, inkludert Empire State Building i New York, Tower 42 i London, Eiffeltårnet i Paris og Taipei 101 i Taipei. Ledende løpsarrangører inkluderer Vertical World Circuit (verticalworldcircuit.com) og Towerrunning World Association ( towerrunning.com ), med løp som regelmessig arrangeres over hele verden. De fleste av årets løp har åpenbart blitt avlyst eller utsatt.

Suzy Walsham pleide å være et ledende lys på Towerrunning Tour. 'Tårnløping er en blanding av styrke, hurtighet, utholdenhet og melkesyretoleranse,' sa denne australske atleten som ikke ville bli sett død i et løft. 'For de kortere bygningene, i Europa, handler det mer om hastighet og styrke, mens for noe som Empire State Building er det mer utholdenhet og styrke.'