Nybegynnerguide for svømming i åpent vann

Louise Pyne avslører fordelene med svømming i åpent vann og viser noen av de beste svømmebegivenhetene i åpent vann i Storbritannia.

Enten du dypper i innsjøer, vasser deg gjennom elver eller dykker ned i det dypblå havet, er nå det perfekte tidspunktet for å ta en utendørs dukkert. Ekstrem eventyrsport har vokst i popularitet de siste årene, og rekordhøye 7,5 millioner av oss drar nå regelmessig til naturen for å fikse vann.

Svømming i åpent vann presser deg utenfor grensene for komfortsonen din, og det er en av de beste måtene å utfordre deg selv på både fysisk og mentalt. Å oppnå noe du aldri før har opplevd og møte frykten din før kan være en enorm selvtillitsøkning, som gjenoppliver fokuset og energien din. Og det er mer. Å vasse gjennom vann antas også å gjøre oss lykkeligere. Funn fra Swim Englands Value of Swimming-rapport sent i 2019 viste at 1,4 millioner av oss rapporterer lavere nivåer av angst og depresjon takket være svømming. Bemerkelsesverdig nok er svømmere 4,3 prosent lykkeligere enn ikke-svømmere – og med utendørssvømming er denne lykkeøkningen mer enn doblet. 'Den rytmiske bevegelsen til svømming kan hjelpe de stressende følelsene å forsvinne når du fokuserer på kroppens bevegelser. Det er nesten en øvelse i oppmerksom meditasjon mens vi glir gjennom vannet, legger Jane McCormick til, verdensrekordmedlem i engelsk kanal i toveis kryssing og Swim England nivå 2-trener på Open Swim.

Feel-good-faktor

Og det er en rekke ganske imponerende helsefordeler også. Når vi hopper i kaldt vann, signaliserer den ekstreme temperaturendringen til hjertet vårt om å pumpe mer blod til organene våre. 'Som et resultat forbedres sirkulasjonen, og giftstoffer skylles lettere ut av systemet vårt,' avslører Jane. Å ta det åpne vannet bidrar også til å forbedre søvnrutinen din. Kaldt vann stimulerer det parasympatiske nervesystemet, noe som hjelper kroppen din til å hvile og reparere seg selv. Dette vil gi en følelse av avslapping og ro som da bør resultere i en bedre natts søvn, fortsetter hun. Og sist men ikke minst, å få en kaldvannsløsning kan bidra til å forbedre immuniteten din. 'Når du regelmessig senker deg ned i kaldt vann, vil du oppleve noe som kalles 'kaldtvannsjokk'. Dette sjokket kan sette i gang immunsystemet, og bidra til å produsere flere hvite blodlegemer og antioksidanter som har vist seg å styrke immunforsvaret vårt og redusere ulike sykdommer fra forkjølelse til hjertesykdom, sier Jane.

Hold deg trygg

Mens utendørs steder åpenbart er mye kjøligere enn et innendørsbasseng, begynner elvene og innsjøene som var beinkjølende om vinteren å bli varmere, noe som gjør våren til en flott tid å ta en dukkert. Følgelig betyr dette at risikoen for kaldtvannsjokk vil bli minimalisert. Du vil fortsatt føle kulden mens du gisper for å trekke pusten, men risikoen for at dette utvikler seg til hypotermi er langt mindre. Lufttemperaturen har en tendens til å være varmere, noe som betyr at når du går ut av vannet, vil du kunne bli varm og tørke raskere, sier Jane. Gå sakte inn i vannet for å hjelpe kroppen til å akklimatisere seg og vær oppmerksom på hvordan kroppen din har det – hvis det blir for mye, kom deg ut med en gang. Selvfølgelig er det andre sikkerhetshensyn også. Skader er en av de viktigste tingene å tenke på, så sørg for at du, som med enhver sport, strekker deg før og etterpå, og ta med varmt skifte av klær for å minimere belastningen av kaldt vann på kroppen din. Sørg for at du er synlig for andre. «Bruk alltid en fargesterk svømmehatt. Dette vil hjelpe deg å bli sett av andre vannbrukere og folk på land, og svømme med en kompis for å øke sikkerheten ytterligere, sier Jane. Lær dine egne evner og lær hvordan du reagerer på det kalde vannet. Vi er alle veldig forskjellige og vår motstandskraft mot kulde er forskjellig fra person til person. Hvis du begynner å bli kald, er det på tide å komme deg trygt ut. Værforholdene, strømmene og tiden på døgnet spiller en rolle for å gjøre hver svømmetur unik.

Ta svømmingen til neste nivå

Og hva om du vil ta svømmeturene til et mer avansert nivå? Lag en plan over hvor mange runder du skal kjøre og hvordan du skal jobbe med tempo mellom bøyene. «De fleste svømmesteder i åpent vann har en bane merket med bøyer som du må svømme rundt. Start med å se etter en større gjenstand i fjæra som sitter på linje med bøyen du vil svømme til. Den gjenstanden vil være lettere å se enn en bøye som godt kan bevege seg, forklarer Jane. Dette er enda morsommere hvis du svømmer med en kompis på samme nivå som deg som du kan presse hverandre. Prøv å finjustere teknikken for å bygge opp fart og utholdenhet. «For eksempel, hvis du skal svømme rundt fire bøyer, kan du stoppe ved hver av dem, trekke pusten og deretter sette av gårde på en sprint i 20 slag og tilbake i et jevnt slag til neste bøye. Dette er enda morsommere hvis du svømmer med en kompis på samme nivå som du kan presse hverandre, legger hun til.

Fire åpent vann-arrangementer

Klar for en utfordring? Ta skrittet fullt ut med et åpent vannløp...

John West Great North Swim

Dette løpet ligger i hjertet av Lake District, med en rekke avstander fra 250m til 10km, og er perfekt for både nybegynnere og avanserte nivåer. For mer info: greatrun.org

Aqua Sphere Slateman Open WaterSwim

Svømmere kan velge mellom tre distanser (1000m, 2000m og 2,4miles) i det fantastiske isbreformede krystallklare vannet i Llyn Padarm i Snowdonia. For mer info : alltid sikte på begivenhet s.com

Thames Marathon

Med 14 km med åpent vann som starter i Henley-On-Thames og slutter i Marlow, lar det inkluderende formatet deg velge om du vil konkurrere mot klokken eller svømme i ditt eget tempo. For mer info: henleyswim.c hvis

Hurly Burly

En ikonisk svømmetur i den vakre Mawddach-elvemunningen i Snowdonia ser deltakerne navigere en 10 km lang rute som finner sted på et raskt innkommende tidevann som fungerer som en bore for å hjelpe deg med å svømme raskere. For mer info: outdoorswimmingsociety.com