Los uw problemen met lichaamsbeweging op

Als je het druk hebt, is het altijd verleidelijk om een ​​training over te slaan omdat je te veel op je bord hebt, maar lichaamsbeweging kan je helpen om met druk om te gaan en problemen op te lossen.

Als je het druk hebt en je denkt dat je geen vrije tijd hebt om te stoppen met wat je doet en te sporten, zal het je misschien verbazen te horen dat dit waarschijnlijk de beste tijd is om te stoppen en een pauze te nemen. Als je gestrest raakt, kan je vermogen om helder te denken worden aangetast en het is gemakkelijk om jezelf gek te maken over wat er moet gebeuren en na te denken over hoe je alles af krijgt. Dit is het moment waarop je helder moet kunnen denken en tijd en ruimte moet vinden om een ​​plan uit te werken om alles voor elkaar te krijgen

In plaats van een pauze te nemen waarbij je een ongezonde traktatie eet omdat je gestrest bent, of tijd verspilt met het kijken naar hersenloze tv, is dit het perfecte moment om wat aan lichaamsbeweging te doen. Als u vanuit huis werkt, ga dan het huis uit en ga hardlopen of een stevige wandeling maken. Of als het makkelijker is, kun je enkele van de 15 minuten durende trainingen in deze gids doen om je geest een pauze te geven.

Uitschakelen en zone uit

Sommige mensen gebruiken lichaamsbeweging als een kans om uit te schakelen en uit te schakelen. Voor anderen is het een kans om problemen op te lossen en iets in hun hoofd uit te werken. Het is niet ongebruikelijk dat degenen die sporten melden dat ze achteraf helderder kunnen denken. In sommige gevallen hebben mensen gemeld dat ze zich creatiever voelen. Wanneer u sport, neemt de bloedtoevoer naar de hersenen toe en krijgen uw hersenen meer zuurstof. Een betere doorbloeding van de hersenen betekent ook meer voeding voor de hersenen, waardoor u helderder kunt denken en efficiënter kunt werken. Bovendien is de hippocampus, het deel van de hersenen dat cruciaal is voor leren en geheugen, actief tijdens inspanning. Wanneer dit gebeurt, verbetert onze hersenfunctie. Aërobe oefening kan ook de krimp van de hippocampus verminderen, die van nature optreedt met de leeftijd.

Wetenschappers geloven ook dat regelmatige lichaamsbeweging je hersenen kan veranderen, waardoor er meer bloedvaten worden gevormd, wat leidt tot een betere hersenfunctie.

Dus als de stress toeslaat en je een helder hoofd nodig hebt om je problemen op te lossen, stop dan en train 15-20 minuten. Kies iets dat je leuk vindt, zodat je er eerder aan vasthoudt, en herinner jezelf aan alle gezondheidsvoordelen die gepaard gaan met actief zijn. Degenen die succesvol zijn, zijn enthousiaste sporters.

Positieve benadering

Tv-talkshowpresentatrice Trisha Goddard vertrouwde op regelmatig hardlopen om haar te helpen een positieve kijk te behouden toen ze radiotherapie kreeg voor borstkanker. Ze schrijft dat het haar heeft geholpen beter te worden en is nu kankervrij. Maar ze gebruikte haar geliefde trailruns ook om haar te helpen positief te blijven en de controle terug te nemen. Ze kwam zelfs opdagen voor radiotherapiesessies terwijl ze modder van haar pad naar de ziekenhuisafdeling trapte, en werd door de verpleegsters op de hoogte gebracht. Ze had geen angst. 'Ik denk dat ze dachten dat ik een beetje gek was, maar toen mijn behandeling vorderde, konden ze zien dat mijn bloedoxygenatie tot 100 procent kwam', herinnert ze zich.

Voormalig Dragons 'Den-ster Kelly Hoppen zegt dat ze haar dag altijd begint met een uur beweging, gewichtheffen, boksen en pilates.

Om jezelf gemotiveerd te krijgen om te sporten wanneer de tijd krap is, zijn hier enkele dingen die je kunt doen:

Maak een plan en houd je eraan

Bepaal wanneer je gaat sporten en leg je laptop neer of wat je ook doet als de tijd daar is. Zet een alarm op je telefoon als herinnering en stel het niet uit - je zult het niet 'later doen'!

Doe het vroeg

Niet iedereen houdt van het idee om 's ochtends te sporten, maar als je schema voor de dag onvoorspelbaar kan zijn of als je denkt dat er een kans is dat je laat moet werken, doe het dan vroeg en het is uit de weg voor de rest van de dag. Dat betekent dat je het recht hebt om je de hele dag goed in je vel te voelen, in plaats van je schuldig te voelen!

Bereid je kit van tevoren voor

Plan vooruit en maak je kit klaar. Als je gaat hardlopen, leg dan je hardloopuitrusting op het bed, samen met een waterfles en mp3-speler, en al het andere dat je nodig hebt. Maak het zo makkelijk mogelijk om de voordeur uit te komen in plaats van een sessie over te slaan.

Als je er geen zin in hebt, doe het dan toch. Volg de 15 minuten regel. Zeg tegen jezelf dat je gewoon 15 minuten gaat sporten. Als je eraan begint en meer wilt doen, is er geen reden om te stoppen, maar zo niet, dan heb je gedaan wat je van plan was te doen.

Denk na over hoe je je daarna zult voelen

Herinner jezelf eraan hoe schuldig je je zult voelen als je het niet doet, en hoe geweldig je je daarna zult voelen. Het is ook de moeite waard om jezelf te herinneren aan je conditie of gewichtsverlies - je moet deze training doen om je een stap dichter bij je doel te brengen om fitter, slanker of strakker te worden.