Vijf redenen waarom je trek hebt in suiker


Regelmatig naar de suiker reiken kan een veelzeggend teken zijn van bepaald gedrag en lichamelijke behoeften die mogelijk moeten worden aangepakt, volgens dr. Rachel Evans - een psycholoog in het herstel van eetstoornissen. Dit is waarom je naar suiker zou kunnen verlangen en wat je eraan kunt doen.

Van eetgewoonten tot een lage bloedsuikerspiegel, emotionele controle en beperkende mentaliteit - een intens verlangen naar suikerhoudend voedsel kan vaak een indicatie zijn van tekorten aan voedingsstoffen, persoonlijke gewoonten en gedragingen.


Dr. Rachel Evans (PhD) deelt vijf redenen waarom we vaak naar suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken grijpen en haar professionele advies over wat te doen aan deze hunkering.

Ze zegt: 'Als mensen hunkeren naar iets zoets, zullen ze vaak proberen iets gezonds te eten in plaats van te bezwijken voor hun verlangen naar zoet voedsel, of als ze toegeven aan hun trek, dan zullen ze zich vaak schuldig voelen alsof ze 'out' zijn. van controle' of overmatig eten.

'Mensen hebben de neiging om automatisch te denken dat hunkeren 'slecht' is, maar hier moet een mentaliteitsverandering plaatsvinden en ik leer mijn klanten graag dat een hunkering in wezen alleen is dat je lichaam en geest je informatie geven. Het verlangen naar suiker is volkomen normaal en het voldoen aan deze hunkering maakt je eetgewoonten niet 'slecht'. Deze mentaliteitsverandering helpt mijn klanten om zich minder schuldig te voelen over het ervaren van een hunkering, omdat ze in staat zijn om te kijken naar wat er gebeurt en veranderingen aan te brengen, in plaats van direct in een bak ijs te duiken.

'Op basis van mijn ervaring met klanten heb ik een lijst samengesteld met de belangrijkste redenen waarom mensen hunkeren naar suikerhoudend voedsel, samen met advies over wat er gedaan kan worden om hunkeren naar effectief te voorkomen.'


Hier zijn de vijf redenen waarom je naar suiker hunkert en wat je eraan kunt doen...

1. Je hebt echt honger of hebt een lage bloedsuikerspiegel

Als we honger hebben, hebben we de neiging om veel meer aan eten te denken omdat onze hersenen ons proberen te waarschuwen voor het feit dat we moeten eten. Als dit gevoel plotseling en intens opkomt, dan is het een hunkering. Als we lange tijd zonder voedsel zijn geweest of als we een caloriearm dieet volgen en bepaalde voedselgroepen schrappen terwijl we proberen 'gezonder' te zijn, dan kan onze bloedsuikerspiegel dalen en maakt ons lichaam neuropeptide Y aan, dat verhoogt onze eetlust en motivatie om te eten.

Om onbedwingbare trek te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat de maaltijden uitgebalanceerd en bevredigend zijn en eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten bevatten. Het is ook een goed idee om een ​​uitgebalanceerde middagsnack te gebruiken om me op te pikken.

2. Beperkingsmentaliteit

Veel mensen worstelen met een deprivatie-mentaliteit en proberen maar slagen er niet in om te beperken wat ze eten. Omdat we willen wat we niet kunnen hebben, hebben we altijd de neiging om naar suikerhoudend voedsel te snakken terwijl we proberen ze te beperken. Als dit gebeurt, denken veel van mijn klanten vaak dat ze suiker gewoon moeten vermijden, maar wat echt helpt om hunkeren te verminderen, is met mate eten en het schrappen van strikte dieetregels. Hoewel mensen het gevoel kunnen hebben dat ze te veel suiker eten als ze overgaan van de beperkende eetgewoonten naar een meer uitgebalanceerd dieet, is dit meestal slechts een fase en na een week of zo zoveel suiker te eten als ze willen, zijn de meeste van mijn klanten dan hunkeren naar groenten.


3. Het is gewoon een gewoonte

Als we elke dag automatisch op een bepaald tijdstip naar suiker verlangen, kan het een gewoonte zijn. Veelvoorkomende timings voor het verlangen naar suiker zijn de inzinking van 16.00 uur, na het avondeten of zelfs 's ochtends vroeg voor een energieboost. Gewoonten kunnen ook naar de bioscoop gaan en de behoefte voelen om popcorn te eten terwijl je naar een film kijkt. Gewoonten zijn automatische patronen van gedachten of gedragingen die zich in de loop van de tijd hebben ontwikkeld als reactie op triggers omdat de gedachte of het gedrag een beloning opleverde, b.v. de suikerstoot van een zoete lekkernij. Om dit tegen te gaan, is het belangrijk om triggers uit te werken en te vermijden of te verwijderen. Probeer het gedrag te ruilen voor een gedrag dat nog steeds voor een beloning zorgt, alleen geen suikerachtig voedsel.

Klok

4. Je emoties beïnvloeden je eten

Emoties kunnen onze voedselbeslissingen veel meer beïnvloeden dan we denken, maar na het eten merken we vaak dat consumptie gevoelens niet oplost, die later op een bepaald moment weer kunnen opduiken. De beste manier om emotionele trek te bestrijden, is door even de tijd te nemen om te herkennen welke gevoelens ons ertoe brengen om naar bepaald voedsel te grijpen. Deze strategie werkt omdat emoties worden verwerkt in het limbische systeem (middenhersenen), terwijl labelen onze prefrontale cortex activeert (het gebied dat betrokken is bij cognitieve verwerking); in wezen kan het helpen om het rationele deel van onze hersenen te activeren dat zich herinnert dat een eetbui met suiker niet in overeenstemming is met langetermijndoelen om gezond te worden, en dan zal dit ons helpen alternatieve methoden te bedenken om ons beter te laten voelen.

5. Diepgewortelde connecties met bepaalde voedingsmiddelen

We leren veel over eten en onze relatie ermee op een beïnvloedbare leeftijd voordat we zelfs zeven jaar oud zijn. Ons onderbewustzijn slaat deze voedselovertuigingen vervolgens voor het leven op en drijft 95 procent van onze gedachten en gedragingen naar voedsel. Veel diepgewortelde connecties met voedsel komen voort uit algemeen opgevatte overtuigingen zoals 'eten is liefde' - vaak snakken mensen naar suiker als ze de onvervulde behoefte aan liefde in het leven hebben, en een andere overtuiging is 'eten is een beloning' - dus we hebben iets lief als we ons goed hebben gedragen. Dit kan dan doorgaan als we denken dat we iets goeds hebben gedaan in het latere leven, en we kunnen denken: 'Ik heb heel hard aan dit project gewerkt' en naar de brownies grijpen.

De meest effectieve manier om dit tegen te gaan, is door patronen uit de kindertijd te herkennen en wanneer ze nu precies in het leven verschijnen. Een andere manier om dit gedrag aan te pakken, is door naar hypnotherapie te kijken, rechtstreeks toegang te krijgen tot het onderbewustzijn en de oorzaak van eetproblemen te vinden, en vervolgens opnieuw te bedraden voor meer nuttige denkpatronen.