7 דרכים לשמור על משקל לתמיד

רובנו מכירים מישהו שירד במשקל והעלה אותו שוב, וזה עשוי אפילו לחול עליך. איך אתה יכול לוודא שהמשקל שעזבת יישאר לתמיד? מילים: ליז הוליס .

בעוד שכמעט שני שלישים מהבריטים עושים דיאטה ורבים יאבדו כמה קילוגרמים בהתחלה, מחקרים מראים שרק חלק קטן יצליח להרזות לצמיתות. כ-34 מיליון בריטים נכנסים לדיאטה מדי שנה, לפי אנליסט המחקר Datamonitor - אבל 99 אחוז מדהימים עורמים את המשקל בחזרה.

רזה לשנה בלבד

רק אחד מכל 100 דיאטנים נשאר חטוב במשך יותר משנה, אז המשקל בדרך כלל מתחיל לזחול בחזרה. עד שלוש עד חמש שנים, הרוב המכריע של הדיאטנים שיצאו לרדת במשקל בכוונה, החזירו את הכל ורבים עלו גם הם קילוגרמים מיותרים.

'זה אתגר לשמור על משקל כי אנחנו פשוט לא נחמדים לעצמנו', אומר אשלינג. 'אנחנו אובססיביים להתמקד בשליליים, חיים בחברה שמקדמת רק גוף אחד 'מושלם' שעבור רבים מאיתנו הוא בלתי ניתן לתחזוקה או לא ריאלי.'

אז מה בדיוק צריך כדי להיות לוזר מוצלח לטווח ארוך? מחקר חדשני מארה'ב בשם National Weight Control Registry (NWCR) מציע כמה רמזים.

נוסדה ב-1994, היא עדיין עוקבת אחר יותר מ-10,000 אנשים שהשילו כמויות משמעותיות של שומן בגוף ושמרו עליו במשך שנים רבות. בממוצע, המשתתפים השילו 30 ק'ג כל אחד ושמרו על כך במשך חמש שנים.

המשתתפים נשאלו על איך בדיוק הם אוכלים וחיים ואיזה סוג של שינויים הם עשו. עדויות מרגשות הופיעו לגבי כמה מההתנהגויות הנפוצות שלהם - הנה שבעה דברים שהם עושים כדי לשמור על המשקל...

1. ביצוע שעה של פעילות גופנית ביום

בדרך כלל תמצא מאבדי משקל לטווח ארוך במועדוני ספורט. מחקר NWCR מצא שבממוצע, מפסידים לטווח ארוך מתאמנים כשעה ביום.

94 אחוז עצום מהמשתתפים הגבירו את הפעילות הגופנית שלהם כדי לעזור להם לרדת במשקל. אבל 'פעילות גופנית' לא חייבת להיות מעוררת לב. רוב המשתתפים במחקר דיווחו שהליכה היא צורת הפעילות הגופנית העיקרית שלהם.

אשלינג פיגוט אומרת שזה חיוני להתמקד בבריאות כתוצאה, במקום רק לרצות להיראות טוב - ופעילות גופנית יכולה לעזור עם זה. 'היה חיובי לגוף. הפסק לעקוב אחר חשבונות מדיה חברתית שגורמים לך להרגיש רע עם עצמך', היא אומרת.

2. אכילת תזונה דלת שומן

שומרים מוצלחים של ירידה במשקל דיווחו שהם אכלו דיאטה דלת אנרגיה ודלת שומן, כאשר רובם צורכים כרבע מהקלוריות שלהם משומן.

בין אם הם ירדו במשקל בעצמם, או בעזרת מומחה - המשותף לרובם היה לראות כמה אוכל שומני הם אכלו.

אשלינג ממליצה להתמקד במזון הזנה במקום במה ש'אי אפשר לקבל'. הימנע לחלוטין משפה מגבילה כמו זו. 'מצא דרך אכילה שמזינה אותך, אבל מתאימה לאורח החיים שלך', היא אומרת.

3. להקפיד על אוכל בסופי שבוע

אולי זה נראה רעיון טוב לשמור על שליטה הדוקה במהלך השבוע ולאפשר לעצמך להירגע בסוף השבוע, אבל מחקרים מראים אחרת. דיאטנים מצליחים אכלו באופן עקבי בכל יום - עקבו כל הזמן אחר הצריכה והתאמתו אם המשקל שלהם יתחיל לעלות.

מחקר דומה שעוקב אחר דיאטות מצליחות בפורטוגל מצא שלאנשים יש גם סיכוי גבוה פי חצי וחצי לשמור על משקלם אם הם נמנעו מאכילת יתר במהלך חגים וסופי שבוע.

4. שוקלים את עצמם באופן קבוע

הצלחה דורשת ניטור עצמי תכוף. בנוסף לבדוק כמה אוכל אתם אוכלים בכל ארוחה, שקילה קבועה היא חיונית.

כשלושה רבעים מהדיאטנים המצליחים שקלו את עצמם לפחות פעם בשבוע ו-36% מהמשתתפים דיווחו שהם שוקלים את עצמם מדי יום. השקילה התכופה הייתה קשורה לאינדקס מסת גוף נמוך יותר. 'שקילה עצמית עקבית עשויה לעזור לאנשים לשמור על הירידה המוצלחת שלהם במשקל בכך שהיא מאפשרת להם לתפוס עליות במשקל לפני שהם מסלימים ולבצע שינויים בהתנהגות כדי למנוע עלייה נוספת במשקל', נכתב בדו'ח.

5. כיבוי של נטפליקס

זה די ברור שלשבת ולצפות במסך לא עוזר לשמור אותך בכושר, אבל הנתונים מה-NWRC הם בולטים - חיתוך זמן מסך הוא חובה. בסביבות 62 אחוז מהמפסידים המצליחים לטווח ארוך צופים בפחות מ-10 שעות טלוויזיה בשבוע.

יותר משליש מהמשתתפים צפו פחות מחמש שעות בשבוע ורק 12.4 אחוזים צפו יותר מ-21 שעות. זה בניגוד בולט לממוצע של כ-30 שעות בשבוע בו צופים מבוגרים בבריטניה.

'אנשים שמצליחים לשמור על ירידה במשקל לטווח ארוך צפויים לבלות זמן מינימלי יחסית בצפייה בטלוויזיה', אומר דיווח בכתב העת Obesity.

6. אכילת ארוחת בוקר כל יום

הפופולריות של דיאטות צום גרמה לארוחת הבוקר לצאת מהאופנה. עם זאת, הנתונים מהמפסידים בטווח הארוך מראים שזה חשוב, כאשר 78 אחוז אמרו שהם אוכלים ארוחת בוקר. תיאוריה אחת היא שארוחה בריאה, דבר ראשון, מכינה אותך לקראת היום ומפחיתה את הסיכון שתגיעי לחטיפים לא בריאים באמצע הבוקר.

7. השלכת התיקון המהיר

לימוד מה עובד לטווח ארוך ולמה מגלה שלמרבה הצער, אין תיקון מהיר. במקום זאת, ביצוע שינויים בריאים ארוכי טווח, כגון התעמלות, ישפיעו יותר.

אשלינג פיגוט דוחקת בנו לזרוק את החיפוש אחר פתרון דיאטת קסם. 'אני מוצא שההתמקדות בהתנהגויות שאנשים יכולים לשמור עוזרת כך שאתה עושה שינוי באורח החיים לא עושה דיאטה!'

אם אתה מצליח לשמור על המשקל במשך שנתיים, נראה שהשמירה עליו נעשית קלה יותר ככל שאתה מסתגל לאורח חיים חדש. השג את ציון הדרך הזה והסיכויים להצלחה לטווח ארוך גדלים מאוד.