10 דרכים לנצח את השומן בבטן


הג'ינס שלך מרגיש צמוד יותר? אולי תרצה לרדת כמה קילוגרמים נוספים כדי להרגיש בטוחים יותר, אבל שומן בטני יכול להיות גם מסוכן. שומן בטני מתנחל סביב האיברים הפנימיים שלך ויכול להגביר את הסיכון שלך לסוכרת מסוג 2, מחלות לב, שבץ מוחי ולחץ דם גבוה. הנה כמה דרכים להיפטר מהשומן הזה באמצע.

קבל שעה נוספת של שינה בכל לילה

מחקרים הראו שחוסר שינה עלול לגרום לנו לאכול 300-400 קלוריות נוספות למחרת. על מנת לשמור על רמות אנרגיה גבוהות אנו נוטים לבחור בתיקונים מהירים ממותקים או עמילניים. רק שעת שינה נוספת אחת בכל לילה יכולה להגביר את הלפטין, ההורמון שמדכא את התיאבון.


השקיעו פחות זמן במדיה החברתית

תמיד בודק את פייסבוק וסורק את פיד האינסטגרם שלך כל הזמן במהלך היום? מחקר גדול מצא שאם למשתתפים היה חבר שהפך להשמנה, זה הגדיל את הסיכוי שלהם להשמנה ב-57 אחוז. מדענים חושדים שזה בגלל שרשתות חברתיות יכולות להשפיע על מה שאנשים תופסים כנורמלי. לדוגמה, אם אתה רואה את החברים שלך כבדים יותר, אז אתה עשוי להיות נוטה יותר להרגיש שזה בסדר אם גם אתה עושה זאת.

התזונאית קסנדרה בארנס בוחנת יותר כיצד מדיה חברתית יכולה לעודד אותנו להתחזק את הקילוגרמים: 'הייתי אומר שהתמכרות לרשתות חברתיות עשויה להגביר את הסבירות לעלייה במשקל. כל מי שמבלה הרבה זמן בפייסבוק או באינסטגרם צפוי להיות פחות פעיל, וקשרים מקוונים, אפילו למי שיש לו הרבה חברים מקוונים, הרבה פחות מספקים ומספקים ממגע אנושי אמיתי. זה יכול להגביר את הנטייה לאכילה מנחמת, להגביר את רמות הכימיקלים 'להרגיש טוב' כמו סרוטונין שחסרים כתוצאה מכך'.

הכירו את תוויות המזון שלכם

האם אתה סורק את המדפים ובוחר 'ללא גלוטן', 'ללא סוכר' או 'דל שומן', בתקווה שזה יכול לעזור להעביר את הקילוגרמים העקשניים האלה? למרבה הצער, זה בדיוק מה שיכול להגדיל את השומן שלנו באמצע. אם מזון או משקה מתוארים כ'דל סוכר', 'דק' או 'דיאטה', הוא יכיל בדרך כלל ממתיק מלאכותי. ממתיקים אלו נקשרו לשינויים במצב הרוח ולדיכאון, ונמצא שאנשים המשתמשים באופן קבוע בממתיקים מלאכותיים נוטים לעלות במשקל מכיוון שהם יכולים להאט את תהליך העיכול ולהגביר את התיאבון.

תאכל יותר פרוביוטיקה

הקיבה שלנו מורכבת מחיידקים טובים ורעים, הנקראים פלורת המעיים, שיש להם השפעה בקרה על תפקודים חשובים רבים של הגוף, כולל חילוף חומרים והפחתת שומן. עם זאת, הרגלי אורח החיים שלנו (נטילת אנטיביוטיקה, תזונה עשירה בסוכר, מתח, אלכוהול) פוגעים בחיידקי המעיים שלנו. מעי בריא נוצר על ידי הגבלת החיידקים הרעים ועידוד החיידקים הטובים. 'האכיל את החיידקים הטובים במזון סיבי והרבה פרוביוטיקה, שתוכל למצוא במזונות מותססים (תה קומבוצ'ה, כרוב כבוש, יוגורט, קפיר וחומץ תפוחים הם כולם דוגמאות למזונות-על עשירים בפרוביוטיקה שמאזנים את פלורת המעיים שלך) או כוללים תוסף בתזונה שלך.


ShapeLine מ-Pro-Ven Probiotics (29.95 פאונד) היא הפרוביוטיקה הראשונה עם יתרונות מוכחים לירידה במשקל ובריאות. פרוביוטיקה זו סיפקה ירידה במשקל של בין 3 ל-7 פאונד, הפחתה בהיקף המותניים של 1-2 ס'מ והפחתה ב-BMI באחד עד ארבעה אחוזים. התוצאות מרשימות אפילו יותר מאחר שהמשתתפים לא הוכנסו לדיאטה מבוקרת קלוריות ולא ביצעו שינויים באורח החיים או במשטר הפעילות הגופנית, מה שמעיד על כך שכל היתרונות של הפחתת משקל היו כתוצאה מהפרוביוטיקה.

קח שליטה על הרגלי האכילה שלך

אכילה רגשית אף פעם לא פותרת את הבעיה הבסיסית ומובילה לאשמה ובושה. תמיד יש בהישג יד רשימה של פעילויות להרגעה עצמית שאינן קשורות למזון. על ידי אמבטיה מרגיעה, טיול או צפייה בתוכנית האהובה עליך, אתה יכול להרים את מצב הרוח שלך בצורה טבעית ובריאה. מפתח נוסף למניעת אכילת מנחם, כמובן, תזונה בריאה המבוססת על מזון מלא והימנעות ממזון מעובד ומזבל. זוהי הדרך הטובה ביותר להעניק לגוף שלנו את חומרי הזנה הדרושים לו ולשמור על רמת הסוכר בדם שלנו על קייל אחיד, ועוזרת למנוע את התשוקה לעוד מזון ואת הנטייה לאכילת יתר.

אל תדלג על חלבון

אם הדיאטה שלך חסרה בחלבון אז אתה עשוי להיות נוטה יותר לחזור לשניות. הכללת חלבון בארוחה שלך מסייעת להאט את העיכול, ומותירה אותך מרגיש מרוצה ומלא יותר למשך זמן רב יותר. זה בתורו יכול לעזור בירידה במשקל, מכיוון שיש לך פחות סיכוי לקבל כמה שיותר קלוריות. כדי להבטיח שאתה מקבל את מנת החלבון היומית שלך, נסה אבקת חלבון צמחית. הם קלים לעיכול וניתן לשמור עליהם דלי קלוריות. ניתן להשתמש בהם להכנת שייקים או שייקים, וגם להוסיף למאכלים מלוחים כמו תבשילים ומרקים. לְנַסוֹת Natures Plus חלבון חמניות (22.50 פאונד).

אל תסיר שומן מהתזונה שלך

שומן הוא חלק חיוני מהתזונה שלנו ואין להימנע ממנו. עלינו לאכול את הסוג הנכון של שומנים: דגים שמנים, אגוזים, זרעים ושמני זרעים על מנת להשיג שומנים חיוניים מסוג אומגה 3 ו-6 הנחוצים לבריאותנו. מה שעלינו להימנע הם השומנים המעובדים המצויים בג'אנק פוד ומוצרי מאפה.


צמצמו בנשנושים

אם אתה מרגיש שאתה כל הזמן רועה לאורך היום, סביר להניח שאתה מוסיף קלוריות מיותרות לתזונה שלך. מזון מעובד יכול להיות מאוד ממכר, אז אל תחזיק אותם בבית. אם אתה רוצה לנשנש, נסה חופן שקדים. השקדים עשירים בחלבון ושומנים בריאים, נותנים לך את דחיית האנרגיה הדרושה לך תוך איזון רמת הסוכר בדם. זה בדיוק מה שאנחנו צריכים כדי למנוע את התשוקה לסוכר.

השתדלו לא לאכול מול הטלוויזיה

האם אתה אוכל את הארוחות שלך מול מסך? אתה יכול לאכול עד 70 אחוז יותר אם אתה מוסח על ידי צפייה בטלוויזיה או בקולנוע. מחקר הראה שאכילת ארוחת צהריים מול המחשב שלך מקשה על לזכור מה אכלת ואז אתה לא מרגיש שבע. כתוצאה מכך, אז תחפש משהו אחר לאכול. במחקר אחד, משתמשי מחשב אכלו פי שניים ביסקוויטים חצי שעה מאוחר יותר מאשר משתמשי מחשב שאינם אוכלים ארוחת צהריים!

אל תמהר את הארוחות שלך

זמני ארוחות לא צריכים להיות מירוץ לקו הסיום. קח את הזמן שלך ללעוס והנח את המזלג בין כל ביס. זכרו שלוקח זמן לגוף שלנו לרשום שאנו שבעים, ככל שאנו אוכלים לאט יותר כך יש פחות סיכוי שנחזור לשניות אחורה.