איך לרדת במשקל עם אכילה מודעת

אכילה מודעת היא גישה יעילה לירידה במשקל מכיוון שהיא כרוכה בהפעלת המוח שלך וחשיבה על האוכל שלך בזמן שאתה אוכל אותו. הנה איך זה יכול לעזור לך להשתלט על הרגלי האכילה שלך.

רבים מאיתנו יכולים לעקוב אחר דיאטה או תוכנית הרזיה למשך זמן מה לפני שאנו מתחילים להרגיש מוגבלים. לאחר מכן אנו חוזרים להרגלי האכילה הישנים שלנו, שלעתים קרובות כרוכים באכילת יתר כאשר אנו לחוצים או אוכלים אך ורק להנאה ולא מרעב. אכילה מודעת היא דרך שימושית לעזור למנוע מכם אכילת יתר, והיא תשפר כמעט בוודאות את מערכת היחסים שלכם עם אוכל.

מיינדפולנס הוא תרגול שהגיע ממדיטציה עתיקה והתגלה לאחרונה במובן המודרני על ידי ג'ון קבט-צים, שייסד את הקליניקה להפחתת מתח באוניברסיטת מסצ'וסטס בשנות השבעים. לאחרונה, טיפול קוגניטיבי מבוסס מיינדפולנס (MBCT) פותח בשנות התשעים על ידי פרופסור מארק וויליאמס, ג'ון טיזדייל וזינדל סיגל, במטרה לעזור לאלה שסבלו מדיכאון.

מיינדפולנס הסביר

מיינדפולנס פירושה להיות ברגע הנוכחי. מדובר בכיבוי של דיבור עצמי שלילי ופטפוט פנימי שיכול לעכב אותך, ולהימנע מהפיתוי להתעכב על העבר או לדאוג לעתיד. במילים פשוטות, מדובר בהתמקדות באיך דברים נראים, מרגישים ומריחים ברגע הנוכחי.

כשזה מגיע לאוכל, תשומת לב יכולה להיות דרך יעילה לשלוט בכמות שאתה אוכל. במקום לבלוע מזון במהירות, בגלל שדעתך מוסחת ממחשבות אחרות או שאינך חושב על האוכל שאתה אוכל, אכילה מודעת היא להתענג על כל פת ולהיות מודע לטעם שלו ומתי הגוף שלך מתחיל לטעום. מרגיש מלא.

אתה צריך להתמקד באוכל שלפניך. רבים מאיתנו מנהלים חיים עמוסים, וחוטפים חטיפים וארוחות כשאנחנו יכולים, לעתים קרובות מול מסך המחשב בעבודה או בזמן שאנחנו צופים בטלוויזיה. האכילה הופכת כמעט משנית למשימה שבה אתה מתמקד או לתוכנית שאתה צופה בה. מכיוון שאתה פחות מודע למה שאתה אוכל, בגלל שדעתך מוסחת על ידי משהו אחר, סביר להניח שאתה חושב על האם אתה מרגיש שובע או לא, ויותר סביר שתאכל בהיעדר מחשבה הכל על צלחת, רק בגלל שהיא לפניך.

עדיף להימנע מאכילה כשאתה עסוק, מכיוון שתזלול אוכל בחיפזון, ללא קשר אם אתה צריך את כל זה. נסו לאכול כשאתם לא עסוקים, ובלי הטלוויזיה דולקת. זה ייתן לך הזדמנות להתמקד באוכל שאתה אוכל. שאלו את עצמכם איך כל פת טעימה, לעסו לאט וחשבו על מרקם האוכל.

תחשוב קדימה

ניתן ליישם את התרגול של אכילה מודעת גם לפני שתתחיל לשים אוכל על הצלחת שלך. חשבו היטב לפני שאתם שמים אוכל על הצלחת שלכם. שאל את עצמך כמה אתה רעב וכמה אתה צריך. אם אתה מסוג האנשים שאוכלים כל מה שבצלחת שלהם, כי אתה שונא לבזבז אוכל, אז שקול להשתמש בצלחת קטנה יותר אם אתה לא רעב מדי.

ולפני שאתה מעמיס אוכל על צלחת כי זו ארוחת בוקר או צהריים, בדוק עם הגוף שלך. אל תאכלו רק מתוך הרגל, או כי זו שעת צהריים. שאל את עצמך אם אתה רעב באמת.

לרבים מאיתנו יש בעיות מורכבות עם אוכל ולעיתים קרובות יכולים להסתמך עליו כדי לטפל בעצמנו, לנוחות, כאשר אנו במתח. או לפעמים זה מפתה לאכול יותר מדי כשיש לנו מה לחגוג. או שנשתמש באוכל כדי לעזור לנו להירגע. אנחנו אולי נהנים מזה באותו זמן, אבל לאחר מכן, קל להרגיש אשמה. אם אתה אוכל מנחם, ומסתמך על אוכל שיעזור לך להתמודד עם לחץ, אז אתה יכול לנסות כמה טכניקות מדיטציה כדי להרגיע אותך במקום.

מדיטציית מיינדפולנס זוכה כיום לכבוד רב על ידי מקצוע הרפואה כי היא עובדת. מחקרים שונים הוכיחו את יעילותו. במחקר אמריקאי אחד, משתתפים שנרשמו לקבוצת הפחתת מתח המבוססת על תשומת לב בת שמונה שבועות סבלו מפחות מתח וחרדה באופן משמעותי מאשר עמיתיהם. באופן דומה, הוא שימש כטיפול עבור אלה עם דיכאון חוזר והוכח כמפחית את שיעור ההישנות בעד 50 אחוז.

כיצד לתרגל מדיטציית מיינדפולנס

מצא חדר שקט או חלל שבו לא יפריעו לך. או שאתה יכול לנסות את זה כשאתה יוצא לטיול או אפילו לרוץ, אבל נסה להתאמן באזור שקט, כמו פארק הרחק מתנועה רועשת. זכור שזה קשור להיות ברגע, אז הסתכל סביבך. שימו לב לסביבה שלכם, והתמקדו אך ורק במה שאתם רואים, שומעים ומריחים ובנשימה שלכם. אפשרות נוספת היא לעבוד סביב כל הגוף, להתחיל בפלג הגוף העליון ולהתקדם למטה. התחל עם הכתפיים; למתוח ולהרגיע אותם, להרים אותם למעלה ולמטה, תוך לקיחת שש נשימות ושש נשימות החוצה. עשה את אותו הדבר עם שאר השרירים בגוף, תוך כדי עבודה מטה אל הרגליים. בזמן שאתה מתרכז במתח ובהרפיה ובנשימה פנימה והחוצה, תוכל לכבות מחשבות אחרות. זה דורש תרגול, אבל נסה את זה ותראה שזה עובד.