4 mosse per braccia migliori

Modella, tonifica e rinforza le tue braccia con questo allenamento che puoi fare ovunque.

Esercitare le braccia non solo le farà apparire formose e toniche con le magliette e i top senza maniche, ma renderà anche molto più facili le attività quotidiane come sollevare la spesa pesante. I muscoli lavorano in coppia: quando un muscolo si contrae, il muscolo opposto si rilassa, quindi è importante lavorare gruppi muscolari opposti in uguale equilibrio. Ciò significa che quando lavori sui bicipiti, devi assicurarti di lavorare anche sui tricipiti.

Ripetizioni e serie

Principianti: 2 serie da 10 a 15 ripetizioni utilizzando un peso leggero
Intermedio: da 2 a 3 serie da 20 ripetizioni utilizzando un peso leggero
Avanzato: 3 serie da 10 a 15 ripetizioni usando un peso moderato

curl bicipiti

curl bicipiti

• Tieni un peso in ogni mano con i palmi rivolti in avanti.
• Piega le braccia, sollevando il peso verso le ascelle.
• Tieni i gomiti piegati sui fianchi.

Flessioni con un braccio in avanti

Spingi con un braccio in avanti

• Inginocchiati sul pavimento, tenendo la mano sinistra appena dietro la linea della spalla e la mano destra davanti.
• Assicurati che il tuo corpo sia parallelo al pavimento.
• Piega i gomiti, abbassando il petto a terra.
• Abbassati fino a dove ti senti a tuo agio.
• Spingi indietro.
• Ripeti dall'altro lato con la mano sinistra davanti.

Estensione del tricipite in ginocchio sopra la testa

Estensione del tricipite in ginocchio sopra la testa

• Inginocchiati a terra con la schiena eretta.
• Tieni un peso in una mano ed estendilo fino al soffitto.
• Abbassa il peso sulla scapola.
• Allunga il braccio fino al soffitto ma non bloccare il gomito.
• Ripeti dall'altra parte.

Suggerimento: sostenere il gomito con la mano opposta, se necessario.

Tricipiti tuffi

Tuffi tricipiti

• Siediti sul bordo di una sedia e metti le mani vicino ai fianchi.
• Raddrizza le gambe davanti a te.
• Abbassa il sedere dalla sedia fino a raggiungere un angolo di 90 gradi ai gomiti.
• Spingiti verso l'alto e raddrizza le braccia.
  • Non bloccare i gomiti.

Suggerimento: se trovi difficile questo esercizio, tieni le ginocchia piegate.

Per i migliori risultati di allenamento

• Esegui gli esercizi lentamente. Non accelerare perché questo ti farà usare lo slancio piuttosto che la forza.
• Quando esegui i curl per i bicipiti, tieni ferma la parte superiore del corpo. Non oscillare la schiena: se non riesci a sollevare il peso senza farlo, abbassa il peso.
• Mai sacrificare la qualità per la quantità.