I benefici dello yoga

Lo yoga è ottimo per combattere lo stress, migliorare la flessibilità e renderti più snello e in forma. Anche brevi sessioni di yoga regolare a casa porteranno benefici per la salute mentale e fisica. Elenchiamo alcuni buoni motivi per provarlo.

Brucia più grasso con lo yoga

Quando si tratta di bruciare grassi e dimagrire, non pensiamo allo yoga come una scelta ovvia. Ma il giusto tipo di yoga può farti sudare e bruciare più calorie di quanto tu possa immaginare. Se vuoi provare lo yoga per bruciare i grassi e dimagrire, i tipi di yoga più faticosi includono Vinyasa, Ashtanga e Power yoga, che sono tutti più energici.

Vinyasa yoga è costituito da una serie di saluti al sole che si eseguono rapidamente, il che significa che non si avrà il tempo di recuperare tra ogni posa e la frequenza cardiaca aumenterà, portando a un tasso metabolico più elevato. L'Ashtanga Yoga è una serie di pose non-stop che esegui in una stanza calda a una temperatura di oltre 100 gradi. Bikram yoga, noto anche come hot yoga, dura 90 minuti.

Migliora forma e tono

Lo yoga ti aiuterà a tonificarti e a perdere peso, poiché alcune delle mosse implicano sostenere il tuo peso corporeo, il che significa effettivamente usare il tuo peso corporeo come resistenza, invece dei manubri. Il Vinyasa Yoga comporta il mantenimento di determinate pose per lunghi periodi di tempo, il che significa che il tuo cuore e i tuoi polmoni lavoreranno di più per ricostituire i muscoli persi con il carburante in seguito. Anche le forme più delicate di yoga come l'Hatha yoga possono aiutare a perdere peso e, naturalmente, possono anche migliorare la postura, facendoti sembrare più alto e snello.

Ridurre il rischio di lesioni

Quando esegui sessioni di allenamento a intervalli ad alta intensità, potresti scoprire che potresti diventare rigido e stretto in seguito se non ti allunghi correttamente. E anche se fai stretching alla fine di un allenamento, gli allenamenti cardiovascolari regolari possono comunque farti irrigidire. Lo yoga migliorerà la tua flessibilità e ridurrà il rischio di lesioni. Molte lesioni si verificano quando chiediamo al nostro corpo di muoversi in una posizione a cui non è abituato. Le articolazioni potrebbero non avere la gamma di movimento o la stabilità (controllo) necessarie per portarci nella posizione corretta, il che significa che il nostro rischio di lesioni può aumentare. Lo yoga aiuterà a migliorare la flessibilità e la forza intorno alle articolazioni.

Se vuoi diventare magro e tonico, potresti scegliere lo yoga rispetto a tipi più faticosi di allenamento della forza. Quando esegui esercizi di forza classici come stacchi da terra o squat con i pesi, c'è un rischio maggiore di lesioni (dato che li stai facendo con i pesi) se la tua tecnica non è azzeccata. Con lo yoga, il rischio di lesioni può essere inferiore.

Aumenta il recupero dell'esercizio

Lo yoga può anche aiutarti a recuperare più velocemente dalle sessioni di allenamento. Questo perché può eliminare le tossine come l'acido lattico, che si accumulano nel corpo durante l'esercizio. Uno studio pubblicato nel Journal of Strength & Conditioning Research nel novembre 2014 ha rivelato che una singola sessione di yoga sembrava ridurre l'indolenzimento muscolare nelle donne.

Migliore equilibrio

Lo yoga spesso comporta l'esecuzione di pose come la posa dell'albero, in cui ti trovi su una gamba sola, e alcune mosse ti allontanano dal tuo centro di gravità, il che rafforza i legamenti delle ginocchia e delle caviglie. Questo può migliorare l'equilibrio e prevenire lesioni. Un migliore equilibrio è utile anche durante alcuni esercizi cardiovascolari, come la corsa, in cui salti effettivamente da un piede all'altro. Migliore è il tuo equilibrio quando corri, più efficiente sarai come corridore.

Dormire meglio

Molte persone che praticano yoga riportano regolarmente modelli di sonno migliori. Se sei riuscito a calmare la mente durante una lezione di yoga, ti sentirai più rilassato e avrai maggiori probabilità di addormentarti.

Come scegliere la forma di yoga giusta per te

Puoi eseguire alcuni degli esercizi nella pagina successiva da casa o su un tappetino in palestra. Tuttavia, se puoi dedicare un'ora alla settimana a una lezione di yoga settimanale, ne trarrai beneficio. Buone lezioni di yoga per principianti includono Hatha yoga, che è una classe 3d a ritmo più lento, Iyengar Yoga, che si concentra sui dettagli e ha un ritmo lento, e Kripalu yoga, che è anche delicato con movimenti lenti.

Se desideri una lezione più faticosa, Ashtanga yoga o Power yoga potrebbero essere per te, ma tieni presente che alcune delle lezioni più lente di cui sopra ti daranno più tempo per abituarti alle pose.