Ottieni la giusta mentalità per la perdita di peso

Vuoi perdere peso? Abbiamo alcuni suggerimenti utili per aiutarti a iniziare, ma devi anche credere nella tua capacità di avere successo. Christina Neal spiega come tenere d'occhio la tua mente con i tuoi obiettivi di salute.

Adottare una mentalità positiva è la chiave per perdere peso. Se non ti senti motivato, la tua forza di volontà durerà solo per così tanto tempo prima di tornare alle tue vecchie abitudini. È comprensibile che tu possa sentirti dubbioso o insicuro riguardo alla perdita di peso se hai provato a farlo prima, ma questa volta puoi apportare alcuni cambiamenti positivi con il giusto atteggiamento mentale.

'Nessuno vuole fallire, soprattutto se pensiamo che questo risultato influenzi la nostra autostima', afferma il life coach Steve Chamberlain ). 'Ecco perché a volte sembra più sicuro non riprovare piuttosto che rischiare un'altra delusione. È possibile eliminare la parola 'fallimento' dal tuo vocabolario, il che aumenta effettivamente le tue possibilità di successo. Pensa al passato come a un prezioso database di ciò che funziona per te e cosa no, quindi usa questi dati per provare un percorso più efficace la prossima volta.

Pensa a cosa non ha funzionato per te in passato e cosa puoi fare diversamente questa volta. Steve aggiunge: 'Se negarti tutte le tue prelibatezze preferite in una volta non ha funzionato in passato, prova a concedertene una o due come ricompensa; o se seguire una certa dieta ti ha fatto sentire a corto di energia, allora leggi perché questo potrebbe essere e adatta i tuoi gruppi alimentari andando avanti.'

Affrontare le abbuffate

Se sei molto stressato, vai alla radice del problema prima di intraprendere un'altra dieta. 'Non puoi incolpare le persone per sentirsi infelici dopo aver provato molte diete', afferma Uxshely Chotai di La clinica di terapia alimentare . “La maggior parte delle diete non funziona a lungo termine perché non intendono essere soluzioni a lungo termine. La soluzione per perdere peso è nella tua mente. La maggior parte delle persone può risolvere i propri problemi con il cibo quando si arriva alla radice del motivo per cui stanno mangiando troppo. Molte persone mangiano troppo a causa della noia, dello stress, della solitudine, quando si sentono giù o a causa di qualche trauma che hanno vissuto in precedenza nella loro vita. I piani dietetici otterranno solo cambiamenti a brevissimo termine nelle abitudini alimentari. Cambiare la mentalità di qualcuno e risolvere il motivo principale dell'eccesso di cibo può consentire loro di ottenere un cambiamento a lungo termine senza sentirsi infelici o privati.'

Avere il giusto atteggiamento positivo può fare una grande differenza per i tuoi risultati. Se credi di poter ottenere risultati, farai il possibile. Farai quell'allenamento o salterai quella porzione extra di budino quando la tentazione colpisce, perché sai che i risultati finali ne varranno la pena.

Uno studio su donne incinte che le hanno seguite durante la gravidanza, ha mostrato che le donne che avevano difficoltà a credere di poter superare le barriere hanno mantenuto da 11 a 13 libbre in più del peso della gravidanza in seguito. Lo studio, condotto presso la Michigan State University, ha seguito i partecipanti per più di sei anni. Ha scoperto che le donne che pensavano che ostacoli come il tempo, la motivazione e i problemi di assistenza all'infanzia sarebbero stati una barriera, hanno perso meno peso di quelle positive.

Fare cambiamenti nello stile di vita

Ci sono cose che puoi fare per migliorare il tuo atteggiamento ed essere più positivo. E ci sono dei passaggi che puoi adottare per aumentare le tue possibilità di perdere peso. Ecco alcuni suggerimenti…

Apporta un piccolo cambiamento alla volta: 'Se cerchi di ottenere troppo in una volta, i cambiamenti che apporti non dureranno mai', afferma Uxshely Chotai. 'Pertanto, le persone a dieta spesso finiscono per sentirsi private e abbuffarsi di molti dei cibi 'cattivi' che avevano vietato.'

Trova una routine che funzioni per te – È difficile essere positivi quando ti sei convinto che dovrai dedicare una o due ore al giorno a fare esercizio – magari anche fare esercizi che non ti piacciono perché hai sentito dire che fa bene a bruciare calorie. Devi essere in grado di convivere con la tua nuova routine affinché diventi un'abitudine. 'Si tratta di trovare una formula con cui puoi convivere e non sentirti troppo privato', afferma Rosemary Conley.

Mantienilo semplice

Semplifica il tuo piano alimentare – Sii realistico – non seguire una dieta o una strategia complicata e che sembra un sacco di duro lavoro e fatica, soprattutto se sei sotto pressione in altre aree della tua vita. 'Alcune routine sono troppo difficili e complicate', afferma Rosemary Conley. 'Può essere uno sforzo eccessivo. Dal mio punto di vista, una dieta povera di grassi diventa uno stile di vita, è solo un modo di mangiare.'

Sapere dove si trova la tentazione: quali cibi o situazioni possono tentarti e farti mangiare troppo? Sapere cosa sono in modo da poterli evitare o limitare ti aiuterà. 'Scopri qual è la tua area di pericolo', dice Rosemary Conley. 'Se avessi una nocciolina, vorrei averne 50. Se vado da qualche parte dove ci sono noccioline, dirò a qualcuno: 'Va bene, ti darò £ 5 se ho una nocciolina' e questo mi impedisce di averne . Altrimenti, è una trappola per me e devo erigere una barriera per impedirmi di iniziare.'

Affrontare il tuo 'ribelle adolescente interiore'

Il linguaggio che usiamo quando parliamo a noi stessi di perdere peso è fondamentale. 'Ho una teoria secondo cui c'è un adolescente ribelle o uno spirito libero in tutti noi a cui non piace sentirsi dire cosa, anche se siamo noi a dirlo', dice Steve Chamberlain. “Quindi dire a noi stessi che dobbiamo perdere peso porterà spesso a una reazione che include resistenza, procrastinazione e, occasionalmente, vera e propria ribellione.

'In definitiva le nostre azioni in un dato momento sono una scelta. Non c'è niente che dobbiamo fare o dobbiamo fare, e dire a noi stessi il contrario aumenta solo le possibilità di errori che stiamo cercando di evitare. Poniti un obiettivo convincente e fai una scelta consapevole per fare del tuo meglio per raggiungerlo, pur comprendendo che sei umano e avrai momenti di tentazione. Quando affrontiamo i nostri obiettivi con compassione e comprensione, è molto più probabile che li raggiungiamo e ci godiamo anche il processo.'

E se perdere peso sembra troppo restrittivo?

Spesso consideriamo la perdita di peso un compito difficile o qualcosa che sarà molto restrittivo. Questa mentalità lo renderà sempre una sfida. Quindi, come possiamo renderla un'esperienza positiva? 'Legare i tuoi obiettivi ai tuoi valori - ciò che è più importante per te al livello più profondo - ti servirà qui', afferma Steve Chamberlain. 'La procrastinazione o la resistenza sono spesso un segno che non siamo veramente motivati ​​dal risultato desiderato. Se senti di dover perdere peso per motivi di salute, ma la salute profonda non è mai stata una motivazione trainante per te, è improbabile che questo obiettivo ti porti al risultato desiderato di attenersi a una dieta più sana.

Cosa ti motiva veramente?

Steve aggiunge: 'Tuttavia, se apprezzi la famiglia, è molto più probabile che legare il tuo obiettivo a essere un ottimo modello per i tuoi figli porti a una motivazione continua e quindi al successo. Allo stesso modo, se apprezzi la crescita o la varietà, è probabile che imparare a cucinare nuove e varie ricette salutari, o intraprendere diverse forme di esercizio che ti entusiasmino, sia avvincente. Quando un risultato è legato ai nostri valori più profondi, ogni procrastinazione svanisce.'