A táplálékkiegészítők akadályozzák a fogyást?

Manapság hatalmas mennyiségű energia- és fehérjeszelet és ital kapható a piacon. És bár mindegyik célja, hogy segítsen feltölteni testét, karcsúsítani, fogyni és tónusossá tenni, nem könnyű megtalálni, mi a megfelelő az Ön számára. Annak megállapításához, hogy a kipróbálni kívánt termékek segítenek-e, nem pedig a makacs zsírok miatt, fontos ellenőrizni az egyes termékek szénhidrát- és fehérjetartalmát. Azok, amelyek energiával szolgálnak, nagy mennyiségű szénhidrátot és kevés fehérjét tartalmaznak. A regeneráló termékek viszont magasabb fehérjét és kevesebb szénhidrátot tartalmaznak.

Kifogyott kalóriák kontra bevitt kalóriák

Előfordulhat, hogy az energiaszeletek és italok kalóriatartalma megegyezik az edzés során elégetett, vagy elégetni készülő kalóriákkal. Emiatt a legjobb, ha tartózkodik az energiaitaloktól, amikor fogyni próbál.

A fehérjeszeletek és shake-ek azonban jó választás lehet. Jobb edzés után bevenni, mivel a szervezetnek fehérjére van szüksége az izmok és a test más sejtjei újjáépítéséhez. A szeletekben lévő fehérje mennyisége jelentősen változhat. Egyesek kilenc grammot, mások legfeljebb 50 grammot tartalmaznak. Általános szabály, hogy ne fogyassz 20 grammnál többet egy étkezésben, uzsonnában, szeletben vagy italban. Ez az optimális fehérjemennyiség, amelyet szervezete egy ülésen meg tud emészteni. Minden, ami ennél több, zsírként raktározódik.

Az állóképességi edzés utáni felépüléshez 2:1 és 4:1 közötti szénhidrát-fehérje arányra van szükség. Ez azt jelenti, hogy két-négyszer annyi szénhidrátra van szüksége, mint a fehérjére a szeletben vagy italban. Egy erősítő edzéshez kevesebb szénhidrátra és több fehérjére van szüksége, ezért válasszon olyan termékeket, amelyek adagonként körülbelül 20 gramm fehérjét tartalmaznak. Ne feledje, különbség van a körülbelül 30 grammos adag és a 100 grammos adag között. A 100 grammonként feltüntetett értékek arra szolgálnak, hogy összehasonlítsa a különböző termékeket egymással, mert az adagok mérete eltérő lehet.

Hány kalóriát kell bevinned edzés előtt?

Az edzés előtti kalóriafogyasztása változhat, és attól függ, hogy milyen edzést készül végezni. Ha például 13 mérföldet fogsz lefutni, akkor körülbelül két órával előtte törekedj néhány kalóriára. Ha az ebben a könyvben szereplő erősítő edzések egyikét végzi, akkor ne egyen semmit előtte, hogy biztosítsa, hogy szervezete elégeti a nem kívánt zsírt. (Ha cukorbeteg, ez nem ajánlott – vércukorszintet kell lemérnie, és az edzés előtti kalóriákat a leolvasott adatok szerint kell terveznie.)

Hány kalóriát kell bevinned edzés után?

Mindannyian túl sokat ettünk az edzés után, és ezt könnyű megtenni. És lehet, hogy láttál már nőket tíz percig a futópadon mászkálni, majd hallgatni, ahogy panaszkodnak a súlyuk miatt, miközben utána a kávézóban croissant-t ettek!

Igen, az edzés kalóriát éget, de ahhoz, hogy lapos hasat kapjon, továbbra is meg kell vizsgálnia a napi és heti kalóriafogyasztást. Íme egy kijózanító gondolat… Egy kiló zsír leadásához 3500 kalóriát kell elégetned. A legtöbb kardió gyakorlat 80-110 kalóriát éget el tíz percenként. Tehát 3500 kalóriát elégetned kell
heti öt és fél és hét és fél óra kardió edzés, ha pusztán edzéssel kalóriát éget el. Soknak hangzik? Minden bizonnyal így van, így a legegyszerűbb, kevésbé stresszes módszer a kalóriafogyasztás szabályozása a rendszeres testmozgás mellett.

Mit tehetek még a táplálékfelvétel szabályozására?

Rendszeres időközönként vezessen étkezési naplót, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem eszik túl sokat a héten. Ne feledje, hogy az egészséges ételek is tartalmaznak kalóriát, és ha túl sok mindent eszünk, az megakadályozhatja a fogyást, és akár súlygyarapodást is okozhat.