Két legjobb otthoni edzésmozgás

Dolgozd meg otthon egész tested ezzel a két (igen, csak kettő!) gyilkos edzésmozdulattal Jeff Kloepping személyi edzőtől.

A bezártság fáradtsága a nemzet nagy százalékát érinti. A hétköznapi rutin, valamint a mozgás és az interakció hiánya néha kissé levertnek érezheti magát, de a legjobb módja annak, hogy szellemi lendületet adjon, ha mozog.

Jeff Kloepping egy nemzetközi fitneszedző, aki gyakorlatilag az ügyfelekkel dolgozik a zárlat alatt, hogy növelje energiaszintjüket. Jeff két népszerű otthoni gyakorlatot ajánlott, amelyek számos testrészt megdolgoztatnak, és felgyorsítja a pulzusszámot.

„Egész nap az íróasztalnál ülve kimerítő lehet” – mondja Jeff –, „különösen, ha kényelmesen otthon van. Nagyon könnyű ebédszünetben vagy munka után kimenni néhány igazán egyszerű gyakorlatra.

„A legjobb módja annak, hogy energiát töltsön fel, ha feldobja a pulzusát egy HIIT edzéssel. Remek mozdulatok vannak a pulzusszám növelésére, ami kalóriát éget el, véráramlást indít el, és endorfinokat szabadít fel, így remekül érzi magát, ha végzett.

Ha nincs otthon kardiógéped, kipróbálhatod a helyben való kocogást vagy az energikus táncot, és Jeff ezt a két mozdulatot is ajánlotta a pulzusszám emelésére. Próbáld meg őket egy-egy percig – csinálj burpe-ot, majd menj át a hegymászókra szünet nélkül, majd tarts 30 másodperces pihenőt a mozdulatok között, mielőtt újabb két sorozatot csinálnál.

Burpees

Teljes testes gyakorlat, amely megdolgoztatja a karokat, a mellkast, a combot, a fenéket, a combizmokat és a hasizmokat.

Jeff azt mondja: „Ez az energialöket nemcsak teljes erővel mozgatja a testet, de ez a mozdulat a zsírégetéshez is kiváló. Kezdje álló helyzetben, és üljön be guggoló pozícióba úgy, hogy a keze a padlón van. Lődd vissza mindkét lábadat a nyomás alatti pozícióba, majd ismét be, és egy egyenes ugrással fejezd be.

hegymászók

A pulzusszám emelésének biztos módja ez a gyakorlat szinte minden izomcsoportot megmozgat, beleértve a vállat, a bicepszt, a tricepszt, a mellkast, az oldalizmokat, a hasizmokat, a combokat, a combizmokat és a csípőizmokat.

Jeff azt mondja: „A hegymászók egy másik gyakorlat, ami nagyszerű a bezártság idején, amikor nincs sok helyed. Néhány egyszerű mozdulattal valóban felpörgetik a pulzusszámát. Kezdje a nyomás felfelé pozícióban, vállszélességben. Egyszerűen hajlítsa be az egyik lábát, hogy a térdét a karjai közé helyezze, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Továbbra is váltogasd a lábaidat 50+ ismétlésig, és arra koncentrálj, hogy a törzsed meg legyen merevítve, és ne ugráljon fel és le a csípőd.