Javítsa kapcsolatát az ételekkel

Bárcsak csökkenthetné a csokoládé fogyasztását, és javíthatna az étrendjén? Csalódott, hogy nem tud ellenállni a sós finomságoknak? Meghan Foulsham itt Friss Fitness Food elárulja, hogyan alakítsunk ki egészségesebb, tartós táplálkozási szokásokat.

Az étel elsősorban a szervezet üzemanyaga, de sokkal több lett ennél. Ez egy ünnepi étkezés a legjobb barátod születésnapjára, egy „köszönöm” a szomszédodnak, hogy macskaültettél, amíg távol voltál, és egy „Gondolok rád” egy gyászoló kedvesnek. Az élelmiszer manapság sokkal nagyobb célt szolgál, mint korábban, és létfontosságú a mindennapi működéshez. Tehát hogyan igazságos, hogy az étellel való kapcsolatunk ilyen hatalmas hatással lehet mindennapjainkra?

Míg sokan úgy gondolják, hogy a diétás ipar késői dolog, az Egyesült Királyság első diétájának 1863-ban derült ki William Banting a nyilvánossághoz intézett nyílt leveléből, amelyben elmagyarázta, hogyan vezetett az orvos által javasolt, húst, zöldséget, gyümölcsöt és száraz bort tartalmazó étrend. drámai fogyáshoz. Más szóval, a világ első alacsony szénhidráttartalmú étrendje.

Ez azt jelenti, hogy mindenki, legalábbis az Egyesült Királyságban, élete egy pontján ki volt téve a diétakultúrának és a diétás iparnak. Elég ijesztő gondolat. Sokan azt hiszik, hogy már most is tökéletes kapcsolatuk van az ételekkel, de gyakran a diétakultúra annyira beleivódott mindennapjainkba, hogy ami „normálisnak” tűnik, az messze van.

Diéta kultúra

Például az étkezési kultúra kiváló példája, ha azt mondod, hogy nemrégiben „jó” voltál, amikor étkezésre és/vagy testmozgásra utal. Nem vagy „rossz” a csokoládéevéshez, mivel a csokoládénak nincs erkölcsi értéke az életedben. Nem vagy „rossz” ember, ha nem megy el edzőterembeigazánnincs kedve, vagy alkoholt inni és pizzát enni a legjobb barátja születésnapján, ugyanúgy, hogy nem vagy „jó” ahhoz, hogy kizárólag zöldséget egyél, kelkáposzta turmixokat igyál és minden két órát edz. nap.

Ha valaha úgy érzi, hogy „rossz” volt, evett valamit, amit „nem kellett volna” (pl. valami ehetőt, például süteményt, nem pedig valami elemet – bár ez utóbbi esetében tényleg nem szabad van), vagy „vissza kell térnie a pályára”, még akkor is, ha figyelmen kívül hagyja az éhségjelzéseket, mert úgy gondolja, hogy „eleget evett”, akkor határozottan van hova fejlődni. De pontosan hogyan javítja az étellel való kapcsolatát?

Éhségjelzések

Egy kissé figyelmen kívül hagyott szerep az egyén étellel való kapcsolatában az egyéni éhségjelzések megtanulása. A közhiedelemmel ellentétben a korgó gyomor nem az egyetlen jele annak, hogy éhes vagy. Az éhség sokféleképpen megnyilvánulhat, és minden embernél teljesen egyéni. Míg egyesek gyomorkorgást kaphatnak, mások fejfájást, ingerlékenységet, szédülést, hányingert, sőt csuklást is tapasztalhatnak! Ha csak akkor engedi meg magának az evést, amikor korog a gyomra, próbáljon ráhangolódni az éhség egyéb lehetséges jeleire. Kövesse nyomon, hogyan változnak érzelmei és teste a nap folyamán – észlel-e ismétlődő viselkedést vagy jeleket evés előtt, vagy amikor úgy érzi, hogy nem evett eleget?

Arra is fontos odafigyelni, hogy mennyire érzi jól magát – a figyelemelterelés nélküli étkezés (például telefonnézés vagy tévénézés) remek módja ennek a gyakorlásának. Annak ellenére, hogy hogyan nevelték, nemvanhogy mindent a tányérodon végezzen. Ha otthon vagy a munkahelyén tartózkodik, és túl jóllakottnak érzi magát ahhoz, hogy befejezze az étkezést, tegye a többit a hűtőszekrénybe, hogy később elfogyassza vagy hazavigye. Ha étteremben vagy, kérdezd meg, hogy van-e elvitelre szánt dobozuk, hogy hazavihesd a maradékot. Akár a Tupperware-t is magával viheti! Így csillapítod az éhségedet, ráhangolódsz arra, hogy tested mire van szüksége és mire van szüksége, és csökkented az élelmiszer-pazarlást.

Érzelmi evés

Hasonlóképpen, akkor eszel, amikor valóban éhes vagy? Az érzelmi evés azt jelenti, hogy az ételeket arra használjuk, hogy jobban érezzük magunkat egy érzéstől vagy élménytől (a fizikai éhségtől eltekintve). Ez lehet kényelem, stressz vagy unalom, jutalom, vagy sok más dolog. Bár vannak olyan forgatókönyvek, amikor az érzelmi evés segíthet jobban érezni magát (gondoljunk csak bele: Elle Woods szakítás után a Legally Blonde című filmben), összességében az érzelmi éhség nem tölthető be étellel.

Ezért fontos megtanulni az érzelmekkel való megbirkózás módjait, az étkezésen (és az alkoholon) kívül. Ha ételt vagy alkoholt használunk az érzelmek kezelésére, akkor az evés miatti bűntudat állandósult ciklusát eredményezheti, amikor nem volt éhes, és/vagy mélyebb érzelmi problémákat okozhat, ha nem kezeli megfelelően az érzelmeit. Bár természetesen egy alkalmankénti esti túlzott kényeztetés, hogy felemelje a hangulatot, nem lesz semmilyen káros hatással rád, a testedre vagy a mentális egészségedre, ha ételt vagy alkoholt használsz minden alkalommal, amikor megtapasztalsz valamit, negatív hatással van az egészségére.

Komoly segítséget jelenthet, ha megtalálja az érzelmek kezelésének módjait az étkezésen kívül. Kiváló példa erre a jóga, a futás vagy a festés, amikor stresszesnek érzi magát. Vagy megnézheti kedvenc filmjét, vagy felhívhat egy szeretett személyt, amikor rosszul érzi magát.

Végezzen egy közösségi média méregtelenítést

Követsz olyan embereket, akik azt gondolják, hogy ki kell nézned, enni vagy edzeni egy bizonyos módon? Az egészség és a fitnesz egyáltalán nem egy mindenki számára megfelelő megközelítés. Attól, hogy kedvenc befolyásolód minden nap csak kelkáposzta-leveket iszik, még nem jelenti azt, hogy ez egészséges, bölcs vagy helyes úttetankolnia titest.

Ha bármilyen nyomást érez arra, hogy bizonyos módon nézzen ki vagy viselkedjen a közösségi médiában követett személyek részéről, ideje megszüntetni őket. Cserélje ki azokat olyanokkal, amelyek a testpozitivitásra nevelnek, és jól érzik magukat. Kicsi és szinte hülye lépésnek tűnik, de szinte olyan, mintha a telefonon kívül támogató barátokkal venné körül magát – nem szeretne olyan emberekkel tölteni az időt, akiktől személyesen rosszul érezte magát, ezért tükrözze ezt a hozzáállást az online élet is.

Vágyak és korlátozások

Ne veszélyeztesse mentális egészségét testi egészsége érdekében. Ha azon kapod magad, hogy folyton az étkezésre gondolsz – mit ehetsz és mit nem, mikor eszel legközelebb vagy mit fogsz legközelebb enni, mindezt egy cél érdekében, akkor némileg veszélyezteted mentális egészségedet, fizikai esztétikai, és valószínűleg túlságosan korlátozzák az étrendet.

Ha állandóan az ételre gondol, annak a jele, hogy szervezete éhes, vagy nincs megelégedve azzal, amivel táplálta. Az ok, amiért oly gyakran vágyunk olyan dolgokra, mint a sütemények vagy a csokoládé, az az, hogy jó ízűek és magas energiatartalmúak, ami azt jelenti, hogy kis mennyiséggel elláthatjuk a szervezetünkből hiányzó kalóriákat.

'Egészséges alternatívák'

Ha „egészséges alternatívákat” eszel a vágyott ételek helyett, az is negatív hatással lehet az étellel való kapcsolatodra. Például pizzára vágysz, de nem szabad pizzát fogyasztani, ezért inkább paradicsompürét és sajtot tartalmazó pakolást készíts. Ez nem elégíti ki a vágyat, ezért megpróbálod más módon kielégíteni, egyre többet enni. Leggyakrabban a végén „feladom”, és megeszi azt a terméket, amelyre amúgy is vágyott, mivel többet fogyaszt, mint amennyit akkor fogyasztott volna, ha azonnal elégedett lenne.

A sóvárgás csekély mennyiséggel kielégíthető – pl. egy szelet pizza vagy egy-két négyzet csokoládé. Nem kell az egész pizza vagy az egész bár, ha nem akarod megenni az egészet. Néha az a legegészségesebb dolog az elméd számára, ha a tested számára jellemzően „egészségtelen” választás. De tudod mit? Senkinek sincs „tökéletes” étrendje az esetek 100%-ában. Nincs olyan, hogy tökéletes diéta – ez az, ami a legjobban megfelel Önnek, életmódjának és egyéni igényeinek. És bár a tested nem feltétlenülszükségpizza vagy csokoládé, tiszteletben kell tartania szellemi vágyait, valamint azt, amire a testének szüksége van. Ha megtiltod magadnak bizonyos ételek fogyasztását, az hosszú távon nem tesz jót neked.