Miért kell a futóknak keresztben edzeni?

A cross-training minden olyan sport vagy gyakorlat, amely kiegészíti a fő sportágat – jelen esetben a futást. Akár kezdő, akár tapasztalt maratonista, hasznot húzhat a keresztedzésből.

A futás nagy hatású tevékenység, ami azt jelenti, hogy a testtömegének legalább három és félszeresét az ízületek szívják fel futás közben. Ha így nézed, láthatod, miért jó ötlet időnként pihenni a tested. Ez azt jelenti, hogy nem kell pihenőnapot tartania. A cross-training jó módja annak, hogy fenntartsa erőnlétét, miközben nem terheli meg a testet.

A keresztedzés jó típusai közé tartozik a kerékpározás, az evezős vagy a cross-trainer használata az edzőteremben vagy a tempós séta. Bármi, ami megemeli a pulzusszámát a futás hatása nélkül. Íme néhány további ok, amiért jó ötlet a keresztedzés…

Segít egyensúlyban tartani az izomcsoportokat

A keresztedzés segít megerősíteni a nem futó izmokat, és pihenteti a futó izmokat. Konkrét izmokra koncentrálhat, például a belső combokra, amelyek futás közben nem dolgoznak annyira, és gyengébbek lehetnek, mint a futó izmai. Megőrizheti vagy akár javíthatja szív- és érrendszeri edzettségét. Sok keresztedzési tevékenység nagyszerű kardiovaszkuláris edzés, így a futás előnyeire épít.

Csökkenti a sérülés esélyét

Ha egyensúlyba hozza gyengébb izmait az erősebbekkel, segít csökkenteni a sérülések esélyét. Az alacsony hatású keresztedzési tevékenységekben való részvétel, mint például az úszás vagy a vízi futás, szintén csökkenti az ízületek terhelését, amelyek gyakran fájnak a futóknak.

Elkerülöd az unatkozást

A nap mint nap futás végül még a legkeményebb futásrajongót is kiégeti. A keresztedzés lehetővé teszi a futóknak, hogy mentálisan kikapcsolódjanak a sportágukból, ami különösen fontos azok számára, akik hosszú távú eseményekre, például maratonokra edzenek.

A nyavalyák meggyógyulhatnak

Bizonyos sérülésekkel folytathatja az edzést, miközben megfelelő időt ad nekik a gyógyulásra. A sérülésektől szenvedő futóknak időnként az orvosuk azt tanácsolja, hogy pihenésük alatt tartsanak szünetet a futásban. De bizonyos sérülésekkel folytatható a keresztedzés. A keresztedzés segíthet a sérült futóknak megőrizni edzettségét, és jobban megbirkózik a futástól való félrelépés okozta frusztrációval.