Tee harjoittelustasi parempi

Onko sinulla huono treeni? Voit muuttaa sen hyväksi, jos ongelma on mielessäsi, personal trainer Natalie Edwards sanoo.

Joskus kun aloitamme harjoituksen, emme ehkä tunnu siltä, ​​koska olemme väsyneitä tai kiireisiä, mutta yleensä se on hyvä, kun lämmitämme ja pääsemme sen vauhtiin. Mielemme voi kuitenkin tehdä temppuja meille ja kertoa meille, että olemme väsyneitä ja hitaita, kun väsymys voi olla vain henkistä.

Natalie Edwards, kotikunto- ja ravitsemussovellusvalmentaja Openfit.com , Barre-ohjaaja ja ammattitanssija puhuvat siitä, kuinka voit kääntää harjoittelusi toisinpäin.

Mitä vinkkejä ja tekniikoita sinulla on vakuuttaaksesi itsesi siitä, että treenistäsi tulee lopulta hyvä?

Me kaikki voimme ajoittain tuntea olonsa väsyneeksi ja energiavapaaksi. Täysin normaalia ja odotettua kuntomatkallasi. Kun minusta tuntuu siltä, ​​haluan henkilökohtaisesti aloittaa harjoittelun, jonka tekemisestä nautin. Se voi olla Pilates-tunti sinä päivänä tai 2 mailin juoksu. Täysin mielialastani riippuvainen ja sallin itseni tehdä sen valinnan.

Tärkeää on, että olen pysynyt sitoutuneena itseeni, aikomukseeni ja tavoitteisiini. Mielestäni on tärkeää tunnistaa väsymys ja tunteemme, mutta myös harjoitella itsekuria ja muistaa, ettei kukaan koskaan katu harjoittelua. Haluan myös motivoida itseäni muistamalla 'miksi'. Mikä on sinun syysi? Ehkä sen terveystavoitteet, painotavoitteet tai haluat vain saada nämä endorfiinit harjoittelusta ja parantaa mielenterveyttäsi. Aseta aikomus, aseta tavoite ja näytä itsesi.

Toinen vinkki on löytää treenikaveri tai liittyä online-kuntoyhteisöön. Ilmoittaudu yhdessä tunnille, varaa aika ja pidä toisistanne vastuullisia. Jos sinulla on todella vaikeuksia motivaation kanssa päivittäin, osta ehkä upouusi kiiltävä kuntosalivaruste, joka saa sinut tuntemaan olosi itsevarmaksi ja innostuneeksi käyttää niitä.

Miten voit erottaa henkisen väsymyksen ja fyysisen?

Hyvä tapa kertoa ero näiden kahden välillä on kysyä itseltäsi rehellisesti, miltä sinusta tuntuu ja mitä oireita huomaat. Fyysisen väsymyksen vuoksi sinun on todennäköisesti vaikeampaa suorittaa jokapäiväisiä toimintoja ja tehtäviä, kuten portaiden kiipeäminen tai päivittäistavaroiden kantaminen autosta. Fyysinen väsymys voi johtua liian kovasta harjoittelusta liian usein, joten jos tunnet olosi väsyneeksi, harkitse harjoitusten intensiteetin ja/tai tiheyden vähentämistä – ainakin väliaikaisesti. Fyysinen väsymys voi myös aiheuttaa henkistä väsymystä, jolla on enemmän tekemistä heikentyneen kyvyn ylläpitää tarkkaavaisuutta ja keskittymistä.

Henkinen väsymys voi johtua myös unen puutteesta, liiallisesta stressistä, raskaasta työaikataulusta tai kiireisestä kotielämästä. Levon ja palautumisen korostaminen harjoitussuunnitelmassasi ja parhaansa tekeminen stressin minimoimiseksi jokapäiväisessä elämässäsi voi auttaa sinua käsittelemään molempia väsymyksiä.

Mitä teet saadaksesi itsesi motivoituneeksi treenaamaan, kun sinusta ei tunnu siltä?

Tunnelmastani ja aikataulustani riippuen teen kaksi asiaa. Ilmoittaudu harjoitukseen, josta tiedän rakastavani ja joka täyttää minut endorfiineilla. Vaihdan sen kokonaan ja haastan kehoni ja aivoni jollakin hieman mukavuusalueeni ulkopuolella. Esimerkiksi Live-juoksutunti – olen ulkona, minulla on Personal Trainer korvassani antamassa jatkuvaa henkilökohtaista palautetta, motivaatio ja nopeus kulkevat. Tuo ylimääräinen haaste ja tuntematon tuovat minulle kilpailupuolen esiin ja auttavat minua unohtamaan, miksi en alun perin halunnut treenata. Jos se ei auta, soitan yleensä joitain iloisia suosikkikappaleitani (Beyonce) ja saan hyvän fiiliksen virralle!