Hyviä syitä kokeilla avovesiuintia


Haluatko tutustua avovesiuinnin iloihin (kyllä, jopa talvella!)? Pulahdus ulkona voi parantaa kaikkea verenkiertostasi mielenterveyteen. Claire Chamberlain ehdottaa, miten pääset alkuun.

Villi uiminen (varsinkin tähän aikaan vuodesta) voi tuntua oudolta harrastukselta tietämättömältä – kerrosten riisuminen ja jääkylmään veteen sukeltaminen kuulostaa kuitenkin enemmän hirveältä kiirastulelta kuin iloiselta takaa-ajolta. Silti yhä useammat meistä uppoavat varpaillaan tähän extreme-lajiin. Joten mikä on vetoomus?


Colin Hill on kylmän veden uintiasiantuntija, jonka kotipaikka on Ullswaterissa järvialueella. Hän on ollut talvi-/jääuinnin ja Britannian ikäryhmän mestari 450 metrin matkalla, ja vuonna 2020 hän sijoittui kolmanneksi 1 km:n talviuinnin maailmanmestaruuskilpailuissa Sloveniassa.

'Olen harrastanut talviuintia reilusti yli vuosikymmenen, ja mielestäni ystävällisin asia, jota ihmiset kutsuivat minua aiemmin, oli luultavasti 'hieman eksentrintä', hän sanoo. 'Mutta nyt kylmän veden ja talviuintien suosio kasvaa sekä ihmisten välttämättömyydestä, jotka haluavat päästä ulos ja tuntea olonsa eläviksi sulkuaikana, että henkisen hyvinvoinnin puolella. Kun uit talvella, olet tietoinen kaikista aisteistasi.

Hill, joka on avovesiuintivalmentaja Toinen paikka , Lake sanoo, että luonnonvaraisesta uinnista saamasi endorfiini-isku on vertaansa vailla.

'Siellä on niin monia lyhytaikaisia ​​etuja, vedestä tullessasi surinasta kihelmöintiin, joka voi jäädä sinuun jopa saapuessasi toimistoon', hän sanoo.


Uinti avovedessä

Uppoutunut luontoon

Luonnollisesti yhdessäololla on myös suuri osa uimarikokemuksen hyvinvoinnin tunnetta.

'Yhteys luontoon ja vapaus vain uida avovedessä on autuus', sanoo Laura Bell, villiuinnin harrastaja ja perustaja. Elämän ilo . 'Ei ole kaistan loppua, ei klooria, ei muita uimareita ympärilläsi - se on paljon rentouttavampaa. Et ehkä ole vedessä niin kauan [kylmyyden vuoksi], mutta tunnet varmasti olosi rauhallisemmaksi.

Kylmässä vedessä uinnin hyvin dokumentoituja fyysisiä etuja ovat lisääntynyt aineenvaihdunta, parantunut verenkierto ja vahvistunut immuunijärjestelmä – mikä on erittäin tärkeää nykyisessä ilmastossa.


'Säännölliset kylmän veden uimarit sanovat saavansa vähemmän vilustumista, mikä vaikuttaa vastahakoiselta, mutta kehosi saa tärähdyksen, kun astut kylmään veteen, mikä saa immuunijärjestelmääsi toimimaan', Hill selittää.

Turvallisuus ennen kaikkea

Kylmässä vedessä uiminen ei tietenkään tule ilman riskejä. 'Villi- tai avovesiuinnista on tullut entistä suositumpaa viime vuosina, varsinkin nyt, kun uima-altaat ja uima-altaat ovat suljettuina suurimman osan vuodesta 2020', sanoo Gabbi Simmonds, RNLI:n vesiturvallisuuskoulutuspäällikkö. 'Monien kannattamien fyysisten ja henkisten terveyshyötyjen ansiosta RNLI haluaa varmistaa, että kaikki nauttivat osallistumisesta turvallisesti, etenkin kylminä talvikuukausina.'

Simmonds sanoo, että yksi suurimmista avovesiuinnin riskeistä on veden lämpötila.

'Tämä voi aiheuttaa kylmän veden shokin ensimmäisten minuuttien aikana, mutta johtaa myös uinnin epäonnistumiseen ja hypotermiaan, mitä pidempään pysyt sisällä', hän sanoo. ”Alle 15°C:n veteen pääsyn vaikutus kehoon voidaan usein aliarvioida.

Kylmän veden kastelu

'Ilman ja veden lämpötila on tärkeä, kun harkitset kylmään veteen sukellusta tai uintia avovedessä. Mitä kylmempää veden ja ilman lämpötila on, sitä nopeammin jäähdyt jälkeenpäin. Joten mitä kylmempää on, sitä vähemmän aikaa sinun tulee viettää vedessä. Oleskeluajan pituudelle ei ole tarkkaa ohjetta, se riippuu todella kehostasi. On elintärkeää kasvattaa aikaasi vedessä vähitellen.

Riskien vähentämiseksi Simmonds tarjoaa seuraavat neuvot:

'Varmista, että olet lämmin ennen veteen tuloa, älä viivyttele liian kauan uimalla/sukellamalla, tunne rajasi ja sopeudu hitaasti', hän sanoo. 'Pukeudu märkäpukuun saadaksesi ylimääräistä lämpöä ja kelluvuutta, ja kuivaa ja pukeudu heti ulos astuttuasi – vaihtotakki voi olla erittäin hyödyllinen, samoin kuin mukava kuuma juoma odottamassa sinua.'

On myös muita tärkeitä toimenpiteitä, joiden avulla voit varmistaa, että pysyt turvassa avoimessa vedessä. Tässä ovat RNLI:n parhaat vinkit:

  • Ole valmis (tarkista sääolosuhteet ja vuorovedet. Varmista, että menet tuttuun paikkaan ja kysy neuvoa terveydenhuollon ammattilaiselta, varsinkin jos sinulla on taustalla olevia sairauksia, erityisesti sydänsairauksia).
  • Älä koskaan mene yksin.
  • Sopeutumaan hitaasti välttääksesi kylmän veden iskuja – älä koskaan hyppää tai sukella suoraan sisään.
  • Tule aina nähdyksi – käytä kirkkaanväristä uimahattua ja harkitse hinattavan kellukkeen käyttöä.
  • Pysy syvyydessäsi.
  • Kellu elääksesi – jos joudut veteen liian nopeasti, saatat kokea kylmävesishokin. Jos näin tapahtuu tai jos huomaat olevasi vaikeuksissa uinnin aikana, taistele vaistoasi vastaan ​​ryyppäämään. Sen sijaan rentoudu ja kellu selälläsi, kunnes pystyt hallitsemaan hengityksesi ja shokki ohittaa.
  • Jos olet pulassa (tai näet jonkun olevan pulassa) – soita 999 tai 112 ja pyydä rannikkovartiosto.