Populární Příspěvky
Doporučená
Porazte syndrom vyhoření cvičením a wellness rituály
Expertka na fitness, wellness a výživu Penny Weston
Cítíte se vyhořelí? Nejsi sám. Nahlášeno počet případů vyhoření se od doby před pandemií ztrojnásobil. Expert na fitness, wellness a výživu Penny Westonová odhaluje známky vyhoření a navíc tipy, jak porazit vyhoření cvičením a wellness rituály…
Vyhoření je stav emocionálního, fyzického a duševního vyčerpání. Je to obvykle způsobeno nadměrným stresem po delší dobu, stejně jako pocitem ohromena a vyčerpanosti. Penny Weston, ředitel wellness centra, Vyrobeno , vysvětluje: „Ačkoli se nejedná o diagnostikovatelnou psychickou poruchu, podle mých zkušeností je stále častější a je třeba ji brát vážně. Ve skutečnosti téměř všichni procházejí dveřmi Vyrobeno v současné době trpí syndromem vyhoření nebo související stížností z uzamčení. Je znepokojivé, že počet lidí, které vidíme se syndromem vyhoření, se ztrojnásobil!‘
Známky vyhoření
Existuje řada příznaků, že někdo zažívá syndrom vyhoření, a ty bývají fyzické i psychické. Známky mohou zahrnovat:
- Bolesti hlavy
- Bolesti žaludku
- Nedostatek energie
- Střevní problémy
- Pocit deprese
- Vyčerpání
- Cynismus
- Pocit neschopnosti dělat svou práci nebo se s tím vyrovnat
- Pocit bezmoci
Jak porazit syndrom vyhoření pomocí cvičení a wellness rituálů
Penny prozrazuje, že pevně věří, že pravidelné cvičení je klíčem k udržení fyzické i duševní kondice: „Když cvičíme, tělo uvolňuje chemikálie, jako jsou endorfiny, serotonin a dopamin, které posilují náš pocit pohody a potlačují hormony, které způsobují úzkost.'
Penny je odborník na fitness, který věří, že pravidelné cvičení je klíčem k dobrému duševnímu a fyzickému zdraví
Zde jsou nejlepší tipy Penny, jak porazit syndrom vyhoření pomocí cvičení a wellness rituálů…
1. Zapojte se do fitness třídy
V současnosti je k dispozici větší nabídka lekcí cvičení a sportů než kdykoli předtím. Ať už dáváte přednost lekce pilates s nízkou intenzitou, cvičení aqua aerobiku nebo cvičení s těžkými vahami, pro každého je tu něco!
Penny vysvětluje: „Důležité je nenechat se odradit, pokud jste to ještě nikdy nedělali, nikdy není pozdě začít s novou fitness hodinou,“ říká Penny, „tento rok nás opravdu naučil, jak je důležité najít radost. v životě a totéž lze říci i o cvičení.“
2. Experimentujte, abyste našli cvičení, které vás baví
Jak vysvětluje Penny: „Pokud jde o cvičení, existuje tolik možností, že klíčem k tomu, abyste u toho zůstali, je najít cvičení, které vás baví. Nemusí to být hodiny běhání nebo zvedání velkých závaží v posilovně, klíčové je experimentovat, dokud nenajdete něco, co vás baví a je to pro vás vhodná úroveň. Tímto způsobem vám to nebude připadat jako fuška a ve výsledku toho budete chtít dělat víc. A nezapomeňte, že to nemusí být to, co se považuje za „tradiční“ formy cvičení. V dnešní době je skutečně k dispozici tolik možností od trampolíny přes box až po zumbu až po sladkovodní plavání, které všechny uvolňují do těla chemikálie, které zlepšují náladu, snižují úzkost a zklidňují mysl.
Penny je wellness guru a ředitelka wellness centra Made
3. Vytvořte si ranní rituál
Důsledný ranní rituál je perfektní způsob, jak začít den. Penny sdílí: ‚Nastavte se na úspěch tím, že začněte ráno rituálem, který vám umožní pustit se do země, využít svůj den na maximum a zůstat pozitivní a pod kontrolou.‘
„Všechny naše rituály jsou jiné, stejně jako jsme každý jiný. Klíčové ale je, že jejich nastavením přebíráme kontrolu nad svým ránem, a tedy i životem. Může to být tak malé, že si nastavíte budík na určitou dobu a pak skočíte rovnou do sprchy před snídaní nebo si zacvičíte krátkou jógu, než se obléknete.‘
4. Napište si poznámky vděčnosti
Penny vysvětluje, jak mohou poznámky vděčnosti utvrzovat pozitivní myšlení: ‚Napište si tři věci, za které jste vděční, na kus papíru a přilepte si je k zrcadlu nebo někam, kde je často uvidíte. Postupně se skutečně ponoří a pomohou vám cítit se pozitivně a vděčně!‘
Více wellness rad na vyžádání najdete na webových stránkách společnosti Penny, Made Online
5. Jděte na čerstvý vzduch
„Bylo prokázáno, že čerstvý vzduch pomáhá efektivněji trávit potravu, zlepšuje krevní tlak a srdeční frekvenci, posiluje imunitní systém a celou řadu dalších výhod, takže není překvapením, že pobyt na čerstvém vzduchu zlepšuje i mysl. “ vysvětluje Penny. „Zkuste každý den vycházet na čerstvý vzduch, abyste se cítili svěží, nabití energií a připraveni znovu čelit světu.“
6. Upřednostněte péči o sebe
Uzamčení bylo složité pro každého a mnozí z nás se cestou zapomněli o sebe postarat. Penny poznamenává: ‚Lockdown je příběhem dvou extrémů, kdy někteří lidé jsou na dovolené a doma mají více času na péči o sebe než kdy jindy, a jiní žonglují s prací z domova s péčí o děti a převzetím všech rolí v domácnosti. Ať už jste spadali do kteréhokoli tábora, do budoucna je důležité, abyste upřednostnili svou vlastní péči.
„Nedávno jsem poslouchal rozhovor s Kate Garraway v rádiu a řekla něco ve smyslu, že nemůžete být kapitánem obtížné lodi, pokud nejste dobře najedení, odpočatí a postaráte se o sebe. To dokonale vystihuje, proč je péče o sebe tak důležitá. Naplánujte si několik hodin týdně, abyste šli například brzy spát nebo si přečetli knihu nebo si nasadili obličejovou masku. Když se život začne vracet do normálu, pomůže vám to udržet si fyzickou a duševní pohodu.“
7. Meditace odolnosti
„Zaměřte se na svou pohodu z pozitivního hlediska tím, že se podíváte na způsoby, jak zvýšit odolnost. Zaměřte se na aktivity zaměřené na budování postavy, jako je jóga a meditace. Mohou vám pomoci naučit se přizpůsobit se změnám a být silní na vše, co přichází.‘ Podívejte se Vyrobeno online na vyžádání, kde najdete řadu meditací odolnosti, které jsou ideální pro zlepšení emoční inteligence.
8. Zapisujte si lekce
Nakonec Penny sdílí, proč je psaní životních lekcí, které jste se naučili, tak důležité: ‚Nezapomeňte na všechno, co jste se o sobě naučili během uzamčení. Vyhněte se návratu do křeččího kola svého starého života. Uzamčení bylo dlouhé a dalo nám čas uvědomit si, co je důležité. Ať už je to více či méně práce, trávit více času sami, cestovat nebo více cvičit, seznam možností je nekonečný. Zapište si věci, které jste se naučili, a věci, kterých se chcete držet, a použijte to jako jemné připomenutí toho, co je důležité, a lekcí, které vás tato doba naučila.‘