Získejte správné myšlení pro hubnutí

Chcete zhubnout? Máme pro vás několik užitečných tipů, které vám pomohou začít, ale musíte také věřit ve svou schopnost uspět. Christina Neal vysvětluje, jak zapojit svou mysl do svých zdravotních cílů.

Osvojení si pozitivního myšlení je klíčem k hubnutí. Pokud se necítíte motivováni, vaše vůle vydrží jen tak dlouho, než se vrátíte ke svým starým zvykům. Je pochopitelné, že se můžete cítit pochybně nebo nejistě ohledně hubnutí, pokud jste se o to dříve pokoušeli, ale tentokrát můžete udělat nějaké pozitivní změny se správným mentálním přístupem.

„Nikdo nechce selhat, zvláště pokud si myslíme, že tento výsledek ovlivňuje naši sebehodnotu,“ říká životní kouč Steve Chamberlain ). „Proto se někdy zdá bezpečnější nezkoušet to znovu, než riskovat další zklamání. Je možné vypustit slovo „selhání“ ze svého slovníku, což ve skutečnosti zvyšuje vaše šance na úspěch. Přemýšlejte o minulosti jako o cenné databázi toho, co pro vás funguje a co ne, a poté tato data použijte k tomu, abyste příště zkusili efektivnější cestu.

Zamyslete se nad tím, co se vám v minulosti nepovedlo a co můžete tentokrát udělat jinak. Steve dodává: ‚Pokud si v minulosti odepřít všechny své oblíbené pochoutky najednou nefungovalo, zkuste si dovolit jednu nebo dvě jako odměnu; nebo pokud vám dodržování určité diety způsobilo nedostatek energie, přečtěte si, proč tomu tak je, a přizpůsobte své skupiny potravin.

Zvládání záchvatovitého přejídání

Pokud jste ve velkém stresu, dostaňte se ke kořeni problému, než se pustíte do jiné diety. „Nemůžete vinit lidi za to, že se cítí mizerně poté, co vyzkoušeli spoustu diet,“ říká Uxshely Chotai z Klinika potravinové terapie . „Většina diet nefunguje dlouhodobě, protože nejsou zamýšleny jako dlouhodobé řešení. Řešení, jak zhubnout, leží ve vaší mysli. Většina lidí dokáže vyřešit své problémy s jídlem, když se dostanou ke kořenům toho, proč se přejídají. Mnoho lidí se přejídá kvůli nudě, stresu, osamělosti, když se cítí špatně nebo kvůli nějakému traumatu, které dříve v životě zažili. Dietní plány vždy dosáhnou pouze velmi krátkodobé změny stravovacích návyků. Změna něčího smýšlení a vyřešení hlavního důvodu přejídání jim může umožnit dosáhnout dlouhodobé změny, aniž by se cítili mizerně nebo strádavě.

Správný pozitivní přístup může výrazně ovlivnit vaše výsledky. Pokud věříte, že můžete dosáhnout výsledků, uděláte něco navíc. Cvičíte nebo vynecháte extra porci pudinku, když vás udeří pokušení, protože víte, že konečné výsledky budou stát za to.

Studie na těhotných ženách, které je následovaly během těhotenství, ukázala, že ženy, které měly potíže uvěřit, že dokážou překonat překážky, si později udržely o 11 až 13 liber více hmotnosti v těhotenství. Studie provedená na Michiganské státní univerzitě sledovala účastníky více než šest let. Zjistilo se, že ženy, které si myslely, že překážky jako čas, motivace a problémy s péčí o děti budou překážkou, zhubly méně než ty, které byly pozitivní.

Provádění změn životního stylu

Existují věci, které můžete udělat, abyste zlepšili svůj přístup a byli pozitivnější. A existují kroky, které můžete podniknout, abyste zlepšili své šance na hubnutí. Zde je několik tipů…

Udělejte vždy jednu malou změnu – „Pokud se budete snažit dosáhnout příliš mnoho najednou, změny, které provedete, nikdy nevydrží,“ říká Uxshely Chotai. „Držitelé diety se proto často cítí ochuzeni a přejídají se spoustou „nezbedných“ potravin, které zakázali.“

Najděte si rutinu, která vám vyhovuje – Je těžké být pozitivní, když jste přesvědčeni, že budete muset strávit jednu nebo dvě hodiny denně cvičením – možná dokonce cvičením, které nemáte rádi, protože jste slyšeli, že je dobré pro spalování kalorií. Musíte být schopni žít se svou novou rutinou, aby se z ní stal zvyk. „Jde o to najít vzorec, se kterým můžete žít a nebudete se cítit příliš ochuzeni,“ říká Rosemary Conley.

Nechte to jednoduché

Zjednodušte svůj stravovací plán – buďte realističtí – nedržte se diety nebo strategie, která je složitá a zdá se, že je to spousta tvrdé práce a úsilí, zvláště pokud jste pod velkým tlakem v jiných oblastech svého života. „Některé rutiny jsou příliš obtížné a příliš komplikované,“ říká Rosemary Conleyová. „Může to být příliš velké úsilí. Z mého pohledu se nízkotučná dieta stává životním stylem – je to jen způsob stravování.“

Víte, kde se skrývá pokušení – Jaká jídla nebo situace vás pravděpodobně svádějí a vedou k přejídání? Pomůže vám vědět, jaké to jsou, abyste se jim mohli vyhnout nebo je omezit. „Zjistěte, jaká je vaše nebezpečná oblast,“ říká Rosemary Conleyová. 'Kdybych měl jeden arašíd, chtěl bych mít 50. Když půjdu někam, kde jsou arašídy, řeknu někomu: 'Správně, dám ti 5 liber, když budu mít jeden arašíd.' . Jinak je to pro mě past a musím postavit bariéru, která mi zabrání začít.“

Vypořádat se se svým ‚vnitřním dospívajícím rebelem‘

Jazyk, který používáme, když mluvíme sami se sebou o hubnutí, je klíčový. „Mám teorii, že v každém z nás je náctiletý rebel nebo svobodný duch, kterému se nelíbí, když mu někdo říká, co má – i když jsme to my, kdo to říká,“ říká Steve Chamberlain. Takže když si řekneme, že potřebujeme zhubnout, často to povede k reakci, která zahrnuje odpor, otálení a občas přímo vzpouru.

„Naše činy v každém okamžiku jsou volbou. Není nic, co bychom museli nebo musíme udělat, a říkat si jinak jen zvyšuje šance na překlepy, kterým se snažíme vyhnout. Stanovte si přesvědčivý cíl a udělejte vědomé rozhodnutí, že pro jeho dosažení uděláte maximum, a přitom si uvědomte, že jste člověk a budete mít chvíle pokušení. Když k našim cílům přistupujeme se soucitem a porozuměním, je mnohem pravděpodobnější, že jich dosáhneme a budeme si tento proces také užívat.“

Co když se vám hubnutí zdá příliš omezující?

Hubnutí často vnímáme jako obtížný úkol nebo něco, co bude velmi omezující. Tento způsob myšlení z toho vždy udělá výzvu. Jak z toho tedy udělat pozitivní zkušenost? „Propojení vašich cílů s vašimi hodnotami – to, co je pro vás nejdůležitější na nejhlubší úrovni – vám zde poslouží,“ říká Steve Chamberlain. „Prokrastinace nebo odpor jsou často známkou toho, že nejsme skutečně motivováni naším požadovaným výsledkem. Pokud máte pocit, že potřebujete zhubnout ze zdravotních důvodů, ale hluboké zdraví pro vás nikdy nebylo hnacím motorem, je nepravděpodobné, že vás tento cíl dovede k požadovanému výsledku držení zdravější stravy.

Co tě skutečně motivuje?

Steve dodává: „Pokud si však vážíte rodiny, pak spojení vašeho cíle s tím, že budete pro své děti velkým vzorem, povede s větší pravděpodobností k pokračující motivaci, a tedy k úspěchu. Podobně, pokud si ceníte růstu nebo rozmanitosti, pak bude pravděpodobně přesvědčivé naučit se vařit nové a rozmanité zdravé recepty nebo se věnovat různým formám cvičení, které vás vzrušují. Když je výsledek svázán s našimi nejhlubšími hodnotami, veškerá prokrastinace odpadá.“