Populární Příspěvky
Doporučená
10 tipů, jak načerpat energii letos v létě
Když se svět po uzamčení konečně znovu otevře, je snadné se cítit ohromeni a vyčerpaní náhlým náporem společenských akcí a večírků. Pokud máte v nádrži málo paliva, zjistěte, jak zvýšit energii pomocí těchto nejlepších tipů. Čas užít si léto na maximum!
Teploty rostou, dny se prodlužují a ve vzduchu panuje bezstarostná atmosféra po postupném uvolňování omezení. Všichni jsme vděční za vyhlídku, že se život vrátí do normálu. Pokud však váš telefon nepřetržitě bzučí přívalem pozvánek na zahradní slavnosti, obědy v hospodě a pikniky, může vám to všechno připadat trochu moc. Obzvláště poté, co se tak dlouho pouštěl do studeného krocana jakéhokoli zdání společenského života.
„Léto 2021 znamená začátek éry po uzamčení. Pocit „dohánění ztraceného času“ po tak rozsáhlém období omezené činnosti je pochopitelný a riskantní, protože lidé se příliš oddávají věcem, které nejvíce zameškali. Pokud se neřídí pečlivě, může to být ohromující a vést k vyhoření,“ domnívá se Kate Morris-Bates, klinická terapeutka a expertka na wellness . V Japonsku je letní únava známá jako ‚natsubate.‘ Vzhledem k tomu, že v letních měsících stoupají teploty podobné sauně, je natsubate každoročním fenoménem, který Japonci znají až příliš dobře. Tuto únavu zvládají tím, že se lépe starají o sebe, starají se o svůj jídelníček a upravují úroveň denní aktivity. Takže, pokud máte pocit, že vaše vitalita ubývá a zoufale se chcete znovu dostat na své šťastné místo, pokryli jsme všechny základny, abychom vaši energetickou hladinu poslali do nebes!
1. Zdřímněte si pro rychlé nabití energie
Japonci si v práci zdřímnou a v evropských zemích, jako je Itálie a Španělsko, je odpolední siesta součástí každodenního života. Ve Spojeném království jsme si však stále ještě pořádně nezvykli na výhody rychlého denního odložení. Silné zdřímnutí ve vás může zanechat pocit svěžesti a energie, a dokonce existuje výzkum, který prokazuje, že 40 mrknutí může zlepšit paměť. „Podle australské studie poskytuje 10minutový šlofík (což není dost dlouho na to, abyste vstoupili do hlubokého spánku) v poledne, okamžité zlepšení bdělosti, nálady a výkonu,“ říká Morris-Bates.
2. Změňte svůj trénink
Stejně jako můžete do svého letního šatníku přidat šmrnc nebo přehodnotit režim péče o pleť, měli byste přizpůsobit své cvičení tak, aby odpovídalo posunu, který přináší teplejší počasí. To může znamenat, že si zacvičíte uvnitř venku nebo vstanete o hodinu dříve, abyste si procvičili energizující sekvenci pozdravů slunci. „Cvičte v chladnějších obdobích dne – cvičte, abyste nebyli unavení, a poslouchejte svou osobní energetickou hladinu, abyste si mohli cvičení vhodně přizpůsobit,“ radí Morris-Bates.
3. Inhalujte energizující vůně, abyste zvýšili svou energii
Když se cítíte nahoře a dole a potřebujete způsob, jak zvednout hladinu energie, přičichnutí energizující vůně dokáže zázraky a naplní vaši nádrž pro dobrý pocit. Citrusové vůně jako citron a limetka navozují letní prázdninovou atmosféru koktejlů a slunečního svitu, zatímco pelargónie a bergamot mají vyrovnávací účinek na emoce. Vypěstujte si na okenním parapetu některé bylinky, jako je energizující máta peprná a rozmarýn (známý tím, že pomáhají zlepšit soustředění) a odřízněte si pár snítek, kdykoli zasáhne únava.
4. Snažte se s přáteli, ale poznejte své limity
Žili jsme v izolaci tak dlouho, že se to prakticky stalo novým způsobem života, ale je důležité, abyste se stále snažili pěstovat vztahy s přáteli, rodinou a dokonce i důvěryhodnými sousedy, protože komunikace je pro podporu pohody tak důležitá.
Všichni však máme hranice, a pokud jsou pozvánky do společnosti příliš ohromující, pamatujte, že je v pořádku říci ne.
5. Veďte si deník
Když vás něco trápí, zapsání svých pocitů je jedním z nejlepších způsobů, jak dostat věci z hrudi. Veďte si deník, do kterého můžete plynule zapisovat své emoce, když je věcí příliš mnoho.
6. Vyzkoušejte tropickou dietu pro zvýšení energetické hladiny
Zdravá strava je klíčovou součástí japonského životního stylu. A i když letos nenaskočíte do letadla, okusování tropického ovoce může vaše smysly přenést do exotičtějších podnebí. Volba ovoce s vysokým obsahem vody umožní vašemu tělu hydrataci, aby vyrovnala letní únavu, a zároveň vás naplní klíčovými vitamíny, minerály a antioxidanty.
„Ideální je ovoce s vysokým obsahem vody, jako je meloun. Má vysoký obsah karotenoidů, jako je lykopen, a antioxidantů, jako je vitamín A a C – všechny jsou nezbytné pro ochranu a opravu pokožky citlivé na slunce. Je to také dobrý zdroj hydratačních elektrolytů,“ říká Morris-Bates. Jahody, třešně, broskve a švestky jsou momentálně také v sezóně a díky obsahu ovocného cukru dodají energii.
7. Vytvořte si nějaké zdravé návyky
Zkuste tyto jednoduché věci dělat každý den/týden, abyste udrželi svou mysl a tělo v optimální kondici…
- Každý den vypijte dva litry vody
- Během dne snězte osm až deset porcí ovoce a zeleniny
- Naplánujte si minimálně 150 minut cvičení týdně
- Zakončete každodenní sprchování studeným 30sekundovým proudem vody
- Nasaďte si své oblíbené melodie a věnujte 10 minut tanečním pohybům
8. Pracujte s rytmem svého těla
Všichni máme vestavěné tělesné hodiny známé jako náš „cirkadiánní rytmus“, který řídí náš vzorec spánku a bdění, a ten je zodpovědný za základní funkce a procesy. Když se neshodujete se svými vnitřními tělesnými hodinami, můžete trpět problémy se spánkem a letargií.
Váš cirkadiánní rytmus je ovlivněn environmentálními podněty, jako je světlo a tma, a proto vstáváte, když vychází slunce, a chodíte spát až po setmění. Bez ohledu na delší dny se snažte zavést pravidelný režim spánku a bdění tím, že budete vstávat a chodit spát každou noc zhruba ve stejnou dobu. Vyplatí se také zajistit, že budete mít asi osm hodin spánku.
9. Nechte přírodu, aby vám dodala energii
Oprava přírody může pomoci porazit letní únavu na mnoha úrovních. Pouhých 20 minut přímého slunečního záření pomáhá zvýšit imunitu a hladinu vitamínu D zlepšující náladu. Jste také automaticky více v souladu se svými smysly a lépe dokážete zpomalit, když se ponoříte do přírody. „Prodloužené denní světlo nám nabízí možnost dýchat čerstvý vzduch, užívat si přírodu a vstřebávat vitamín D ['sluneční vitamín'] a také hormon štěstí serotonin. Užijte si příležitost sedět u knihy, procházet se parkem, jíst venku nebo trávit čas na zahradě,“ doporučuje Morris-Bates.
10. Cvičte box dýchání, abyste zvýšili svou energii
Cvičení řízeného dýchání je lékem na mnoho životních onemocnění, od stresu a úzkosti až po špatný spánek. A když potřebujete energizující povzbuzení, pár chvil strávených procvičováním boxového dýchání může pomoci zvýšit vaši vitalitu. Vydechněte do počtu čtyř, pauza na čtyři počty a poté se nadechněte na čtyři počty. Před opětovným zahájením vzoru pauza na další čtyři počítání.