Zlepšete své cvičení

Máte špatný trénink? Můžete to proměnit v dobrý, pokud je problém ve vaší mysli, říká osobní trenérka Natalie Edwards.

Někdy, když začínáme cvičit, nemusí se nám to chtít, protože jsme unavení nebo zaneprázdnění, ale obvykle je dobré, když se zahřejeme a dáme se do toho švihu. Naše mysl si s námi však může zahrát a říct nám, že jsme unavení a pomalí, i když únava může být jen duševní.

Natalie Edwardsová, trenérka domácí fitness a výživové aplikace Openfit.com , Barre Instruktor a profesionální tanečník mluví o tom, jak změnit svůj trénink.

Jaké tipy a techniky máte, jak se přesvědčit, že váš trénink bude nakonec dobrý?

Všichni se čas od času můžeme cítit unavení a bez energie. Naprosto normální a očekávané na vaší fitness cestě. Když se tak cítím, osobně rád začnu s cvičením, které mě baví. Může to být lekce pilates ten den nebo běh na 2 míle. Zcela závislé na mé náladě a já si tuto volbu dovoluji.

Důležité je, že jsem zůstal oddán sám sobě, svému záměru a svým cílům. Myslím, že je důležité rozpoznat únavu a to, jak se cítíme, ale také cvičit sebekázeň a pamatovat si, že nikdo nikdy nelituje tréninku. Rád se také motivuji tím, že si vzpomenu na své ‚proč‘. Jaký je tvůj proč? Možná jeho zdravotní cíle, hmotnostní cíle nebo jen chcete získat ty endorfiny z tréninku a zlepšit své duševní zdraví. Stanovte si záměr, stanovte si cíl a ukažte se.

Dalším tipem je najít si cvičícího kamaráda nebo se připojit k online fitness komunitě. Přihlaste se na lekci společně, naplánujte si čas a udržujte si navzájem zodpovědnost. Pokud opravdu denně bojujete s motivací, možná si pořiďte zbrusu nové lesklé vybavení do tělocvičny, díky kterému se budete cítit sebevědomě a nadšeně ho nosit.

Jak poznáte rozdíl mezi psychickou únavou a fyzickou?

Dobrým způsobem, jak poznat rozdíl mezi těmito dvěma, je upřímně se zeptat sami sebe, jak se cítíte a jaké příznaky si všímáte. S fyzickou únavou bude pro vás pravděpodobně těžší provádět každodenní činnosti a úkoly, jako je lézt po schodech nebo nosit potraviny z auta. Fyzická únava může být důsledkem příliš tvrdého a příliš častého cvičení, takže pokud se cítíte vyčerpaní, zvažte snížení intenzity a/nebo frekvence vašich tréninků – alespoň dočasně. Fyzická únava může také způsobit duševní únavu, která má více společného se sníženou schopností udržet pozornost a soustředění.

Duševní únava může být důsledkem nedostatku spánku, nadměrného stresu, těžkého pracovního programu nebo rušného domácího života. Zdůraznění odpočinku a regenerace ve vašem tréninkovém plánu – a co nejlepší minimalizace stresu ve vašem každodenním životě – vám může pomoci vypořádat se s oběma typy únavy.

Co děláte pro to, abyste se motivovali cvičit, když se vám nechce?

Podle nálady a rozvrhu dělám dvě věci. Přihlaste se na cvičení, o kterém vím, že ho miluji a naplní mě endorfiny. Úplně to přepnu a vyzvu své tělo a mozek něčím trochu mimo svou komfortní zónu. Například kurz živého běhu – jsem venku, mám v uchu osobního trenéra, který mi neustále poskytuje osobní zpětnou vazbu, motivaci a rychlost. Tato další výzva a neznámo mi přináší soutěžní stránku a pomáhá mi zapomenout na to, proč jsem vůbec nechtěl cvičit. Pokud to nefunguje, obvykle pustím některé z mých oblíbených pozitivních melodií (Beyonce) a rozproudu dobré vibrace!