Box fitness pro hubnutí

Chcete zábavné a pestré cvičení? Boxerské fitness je skvělý způsob, jak spalovat tuky a posilovat svou kondici a je také skvělým pomocníkem proti stresu. Christina Neal vysvětluje proč.

Jako redaktorka fitness magazínu byste si mysleli, že mám svůj jídelníček seřazený, ale jako každá jiná zaneprázdněná žena čas od času bojuji. Moje strava se zvyšuje a snižuje v závislosti na úrovni mého stresu a trávím spoustu času u stolu vsedě. Nedávno jsem se rozhodl vrátit jídlo do starých kolejí. Žádné další výmluvy. Moje sedavá práce u stolu mi nepomáhá, ale naštěstí mě cvičení baví. Když jsem byl předtím štíhlý, trénoval jsem box dvakrát týdně a zjistil jsem, že je to úžasně účinné při hubnutí.

Dobrá výzva

Boxerská kondice je větší výzvou, a proto může nabídnout skvělé výsledky. Lekce boxerci zahrnují údery do padů, zapocení a zlepšení vaší výdrže a celkové kondice. „Trénink boxu může být účinným nástrojem pro hubnutí díky vysoké intenzitě, při které se provádí,“ říká osobní trenér Ian Gardner. „Při provádění úderů používáte všechny svaly těla. Tepová frekvence je výrazně zvýšena, a proto dokáže spálit více kalorií za hodinu ve srovnání s jinými metodami kondičního tréninku. V nedávné studii se ukázalo, že jde o sport, který spálí nejvíce kalorií za hodinu.

Kolik kalorií spálíte, závisí na vašem věku, váze, fyzické kondici a na tom, jak tvrdě pracujete, ale jako přibližné vodítko, 70kg člověk by mohl spálit až 800 kalorií za hodinu – to je o 200 více než při Spin class.

Možná není překvapivé, když uvážíte, kolik kalorií spálíte, že se zvýšil počet žen, které se začaly věnovat boxu. „Nárůst popularity lekcí boxercise byl patrný mezi mými osobními tréninkovými klienty,“ říká Ian. „Nyní se na mě obrací více žen, aby se naučily boxovat a začlenily to do svého vlastního tréninku pomocí práce s padem.“

Proč zkusit fitness box?

Zde je několik velmi dobrých důvodů…

Budete rychle fit

Budete pracovat s aerobním i anaerobním energetickým systémem (anaerobní znamená pracovat v krátkých dávkách s odbouráváním energie bez kyslíku – aerobní znamená pracovat po delší dobu v přítomnosti kyslíku). „To je skvělé, protože nám to umožní provádět každodenní úkoly s větší lehkostí, což znamená, že budete mít během dne více energie,“ říká Ian.

Tónujete

Je to skvělý způsob, jak vytvarovat a zpevnit svaly, protože procvičíte horní a dolní část těla, zejména horní část zad, ramena a paže.

Budete bojovat proti stresu

„Mnoho lidí má rád trénink boxu, protože to může být fantastický způsob, jak zmírnit stres, a to jak uvolněním endorfinů, tak kontrolovaným uvolněním frustrace,“ říká Ian.

Budete obratnější

Box zahrnuje určitou práci nohou a naučíte se, jak se pohybovat a zlepšit svou hbitost.

Budete se cítit jistěji

Být schopen udeřit a cítit se fit je skvělé pro sebevědomí. Údery do podložek posilují a učení se nové dovednosti je odměnou.

zhubneš

Box je tak účinný spalovač kalorií a následně zvedne váš metabolismus, což znamená, že váš celkový výdej kalorií se po tréninku také zvýší, což usnadní hubnutí.

Je to pestré a zábavné

Boxerské fitness není jako mnoho jiných forem cvičení, které spalují kalorie – není opakující se a kontinuální – nabízí rozmanitost – budete dělat různé typy úderů, úderů, nadskoků a háčků – budete se tak soustředit na techniku nebudete se dívat na hodiny.

Začněte postupně

Pokud chcete využít box fitness pro hubnutí, budujte ho postupně. 'Doporučuji, abyste alespoň třikrát týdně dělali nějakou formu cvičení pro hubnutí,' říká Ian. „Box na hubnutí by se měl dělat pouze jednou nebo dvakrát týdně (aby tělu poskytl čas na zotavení) v rámci tréninkového režimu, který využívá řadu dalších metod, jako je CV a odporový trénink.

„Čím pravidelněji procvičujeme novou dovednost, tím rychleji se zlepšíme,“ říká Ian. „Při dvou sezeních týdně bude trvat v průměru šest týdnů, než si budete jisti, ale vždy je prostor pro zlepšení techniky, takže je to neustálá zkušenost.“

Bezpečný start

Individuální boxování je zábavné, rozmanité a náročné. Děrování do podložek je posilující. Pokud jste v boxu nováček, můžete si myslet, že jde o údery tak silně, jak jen můžete, ale technika je mnohem důležitější než síla. „Dvě běžná zranění v boxu jsou natržení rotátorové manžety (rameno) a podvrtnutí zápěstí – obojí je způsobeno nesprávnou technikou úderů,“ říká Ian. „Pokud chcete začlenit box do svého tréninkového plánu, ale nemáte žádné předchozí zkušenosti, pak bych určitě doporučil vyhledat pomoc někoho s profesionálními znalostmi a zkušenostmi. Individuální sezení s osobním trenérem, který má předchozí zkušenosti s boxem, by bylo ideální, abyste zajistili, že vše, co děláte, bude kontrolované a bezpečné. Pokud to pro vás není životaschopné, pak by vaší další nejlepší alternativou byl boxerský klub.

Mnoho posiloven nyní nabízí hodiny boxerci, takže se podívejte, co je k dispozici ve vaší oblasti.

Technické tipy

Nesnažte se udeřit příliš silně

Zaměřte se spíše na techniku ​​než na sílu a údery do padů.

Úder od kyčle

Při úderu se otáčejte z kyčle a zjistíte, že síla pochází spíše z kyčle než z ramene, takže je méně pravděpodobné, že utrpíte zranění ramene.

Zastrčte lokty dovnitř

Když neudieráte, držte lokty po stranách těla. To pomůže zapojit horní zádové svaly, abyste nepoužívali pouze paže. To vám poskytne více síly a zabrání únavě vašich paží.

Snažte se zůstat lehká na nohou

Mějte měkká kolena a levou nohu dopředu a buďte nahoře na špičkách pravé nohy. Udržujte dobrý široký postoj mezi nohama, abyste nemohli vyvést z rovnováhy.

Držte se na pozoru

Když nebijete, držte si rukavice po stranách obličeje. Používejte vložkové rukavice i boxerské rukavice, protože budou chránit zápěstí. Boxerské rukavice a vložkové rukavice si můžete koupit na Amazonu. Doporučil bych rukavice s řemínky, které se ovinou kolem spodní části rukavic, spíše než elastické spodní části, protože ty nabízejí větší podporu zápěstí.