Zvyšte svou duševní kondici

Trenér F45 , Holly Balan, vysvětluje, proč cvičení nejen udržuje fyzickou kondici, ale také mentální…

Zapojit se do cvičení, abychom se starali o své tělo, je úžasné, ale neměli bychom zanedbávat to, co je pravděpodobně nejdůležitější orgán v těle – mozek.

Co je duševní zdraví?

Za prvé, je důležité zdůraznit, že každý „má“ duševní zdraví a význam cvičení pro duševní zdraví se vztahuje na každého, nejen na ty, kteří mají diagnostikovaný duševní stav, jako je úzkost nebo deprese.

Zjednodušeně řečeno, duševní zdraví odkazuje na naši emocionální a psychickou pohodu a může ovlivnit naši sebeúctu, stejně jako to, jak myslíme, cítíme, jednáme, jak se vyrovnáváme se životním stresem a jak jednáme s našimi blízkými.

Duševní zdraví a pohoda mohou být ovlivněny v jakékoli fázi života (v důsledku stresu, smutku, obav o fyzické zdraví, hormonů), a proto by měly být upřednostňovány v každém věku vedle našeho fyzického zdraví.

Proč je cvičení důležité pro duševní zdraví a pohodu?

Cvičení a fyzická aktivita mohou mít nesmírně pozitivní dopad na naše duševní zdraví – představte si „silné tělo, silná mysl“. Bezpočet studií zdůraznilo zlepšení, která má cvičení a fyzická aktivita na duševní zdraví, s pozitivními účinky, včetně:

Zlepšené sebevědomí

• Zlepšené kognitivní funkce (včetně snížení rizika rozvoje demence)

• Snížení příznaků úzkosti, deprese a negativní nálady

• Zvýšená schopnost zvládat stres

• Zvýšená duševní bdělost a hladina energie

Na co čekáš? Začněte ještě dnes s Balanovými tipy níže:

Zařaďte cvičení do svého každodenního života: jednoduše! Můžete začít tím, že se setkáte s přítelem na 30minutovou procházku, uděláte si zahradničení, půjdete po schodech místo eskalátoru, vystoupíte z autobusu o několik zastávek dříve, nebo dokonce jen pořádně uklidíte dům!

Tyto aktivity mohou být označovány jako NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), což v podstatě odkazuje na nestrukturovanou pohybovou fyzickou aktivitu. Zlepšení vašeho „NEAT“ je skvělý způsob, jak doplnit „formálnější“ cvičební plán a pomůže vám zvýšit vaši fyzickou aktivitu a také vám poskytne pocit úspěchu – je to oboustranná výhra!

Najděte svou motivaci

Vyhraďte si nějaký čas na to, abyste se skutečně zkontrolovali sami se sebou a zamysleli se nad tím, jaké jsou vaše cíle a motivace. Jakmile identifikujete své motivace a potřeby, můžete si každý týden stanovit zvládnutelné cíle, abyste se ujistili, že začleníte cvičení do svého plánu a upřednostníte svou duševní pohodu. Duševní zdraví může ovlivnit vaši motivaci, takže může být užitečné stanovit si své závazky a záměry na týden dopředu, abyste byli na správné cestě a zaměřili se na své cíle.

Identifikujte případné překážky

Prozkoumejte důvody, které vám mohou bránit ve cvičení, a najděte řešení! Pokud vás v plavání brzdí sebeúcta nebo image těla, zkuste plavání pouze pro ženy! Pokud je peněz málo, zkuste se projít nebo zaběhat venku. Pokud si nejste jisti, kde začít nebo jak bezpečně cvičit, vyhledejte podporu od profesionála, jako je osobní trenér. Pokud má vaše nálada a motivace tendenci ke konci dne klesat, zaměřte se na ranní cvičení a začněte den s pocitem fyzické i duševní síly. Každý je jiný, proto je důležité rozpoznat své bariéry a omezení.

Najděte si formu cvičení, která vás bude skutečně bavit

Cvičení může být skličující vyhlídkou, zvláště pokud si nejste jisti, kde začít, ale může to být také posilující a příjemná volba životního stylu. Skupinové cvičení může být skvělým způsobem, jak poznat nové lidi a rozšířit svůj společenský život, což dále podporuje zdravou duševní pohodu.

Fitness hodiny jako např F45 nabízí úžasné 45minutové lekce, které se zaměřují na zlepšení vašich funkčních pohybových vzorců (což je v pozdějším životě nesmírně důležité) v prostředí týmového tréninku. V každé třídě je skvělý smysl pro komunitu a pozitivitu, díky čemuž se po ní určitě budete cítit skvěle. V každé třídě jsou dokonce dva osobní trenéři, kteří snižují úzkost z cvičení a riziko zranění, a ve studiích nejsou žádná zrcadla, takže žádné ego není v dohledu!

Hoňte se za těmi chemikáliemi pro dobrý pocit

Cvičení spouští uvolňování mnoha různých chemických látek v mozku, včetně endorfinů, dopaminu a serotoninu. Tyto chemikálie, zejména endorfiny, jsou často označovány jako „chemikálie pro dobrý pocit“, protože pomáhají regulovat a zvyšovat vaši náladu, zlepšují kvalitu spánku, snižují stres a zmírňují bolest. Pokud se cítíte ve stresu nebo máte špatnou náladu, může být někdy náročné motivovat se ke cvičení; Nicméně i obyčejná 30minutová procházka může mít obrovské výhody a vaše tělo i mysl vám poděkují!