Zdravé stravovací návyky pro zlepšení nálady

Nejen to, co jíme, ovlivňuje naši náladu –kdyžI my zastrčení do jídla může mít vliv. Pokud vaše dny bývají emocionální horskou dráhou, cítíte se úzkostliví nebo podráždění nebo se chcete celkově cítit šťastnější, mohou vám pomoci tyto jednoduché tipy od výživové poradkyně Jane Clarke.

Den vždy začněte snídaní

Studie prokázaly, že jídlo krátce po probuzení může pomoci vyrovnat hladinu cukru v krvi a hladinu hormonů, což nám dodá vitalitu a duševní soustředění na další den. Doporučuji snídat protein – sázené vejce, plnotučný řecký jogurt s ovocem nebo misku kaše s oříšky a semínky (vyhrává kombinace pomalu se uvolňující energie z ovsa a proteinu z polevy). Pokud jste na cestách nebo jste někdo, kdo nemůže čelit většímu jídlu na začátku dne, jeden z mých výživných nápojů (ceny začínají od 15,80 GBP za balení čtyř nápojů, objednejte si online ) vyrobené z čistě přírodních a organických ingrediencí je dobrou volbou, protože jsou nutričně vyvážené, aby obsahovaly všechny sacharidy, bílkoviny, vitamíny a minerály, které potřebujete pro kompletní náhradu jídla.

Vědět, že jste den začali dobrým jídlem, vám pomůže cítit se pod kontrolou, takže budete více nakloněni pokračovat v dobré práci po celý den.

Jezte správný druh sacharidů

Komplexní sacharidy, jako jsou sladké brambory, ovesná kaše a celozrnné obiloviny, jsou tělem zpracovávány pomaleji než jejich rafinované protějšky, jako je bílý chléb a těstoviny, a účinek se zvýší, pokud je sníte s nějakým proteinem, jako jsou ryby, vejce nebo ořechy. Znamená to, že svou energii uvolňují pomaleji, takže nedosáhnete klasického maxima následovaného nárazem, díky kterému se budete cítit pomalí a podráždění.

Sacharidy také spouštějí reakci v těle, která nakonec vede k produkci chemického serotoninu pro dobrý pocit v mozku. Tento uklidňující účinek lze pociťovat přibližně 30 minut po požití jídla bohatého na sacharidy.

Jezte více potravin bohatých na tryptofan

Pokud je problémem špatná nálada nebo úzkost, můžete najít určitou úlevu zvýšením množství potravin bohatých na tryptofan ve vaší stravě – protože tryptofan používá mozek k produkci „hormonu štěstí“ serotoninu. Kuře, krůta, vejce, losos, tuňák, fazole, čočka, tmavě zelená listová zelenina, ořechy a semena. A čokoláda! Kromě tryptofanu obsahuje čokoláda také teobromin, který prokazatelně zlepšuje náladu a také uvolňuje svaly a má uklidňující účinek.

Zůstaňte hydratovaní

Možná si nespojujete, kolik vody vypijete, s vaší náladou, ale dehydratace může způsobit, že se budete cítit podrážděně a podrážděně. Mějte u sebe láhev nebo láhev vody a celý den popíjejte. Snažte se vypít 2,5 litru denně a více, pokud je velké horko nebo cvičíte.

Omezte kofein

Ranní kávu si nikdy nenechám ujít, ale zjišťuji, že pití kofeinu po obědě mi může způsobit škubání a úzkost – a rozhodně mi to nepomůže později spát. Pokud jste citliví na kofein, možná zjistíte, že přechod na ovocný nebo bylinný nálev po 16:00 vám může udržet rovnováhu. Zklidňující čaje zahrnují heřmánek, bergamot a meduňku. Před spaním přejděte na tradičnější sedativní nálevy, jako je modrý vervain, kozlík lékařský a chmel. Mléčné nápoje, ať už je to sklenice čerstvého mléka nebo jeden z mých výživných nápojů, nebo levandulová infuze, jsou také fantasticky uspávající, v neposlední řadě proto, že nám mohou připomenout naši drahocennou rutinu z dětství.