Opustit uzamčení s pozitivním myšlením

Zhoršil se během blokování váš zdravý stravovací režim a vaše pozitivní myšlení? Rychlý terapeut Howard Cooper odhaluje, jak se dostat zpět na trať se svými cíli a přístupem, když jsme se připravovali na přechod z uzamčení.

Během několika posledních měsíců jsme byli všichni chyceni v bezprecedentní situaci, která na vás pravděpodobně měla vliv psychicky i fyzicky. Posledních 17 let jsem jako terapeut rychlých změn, který pomáhá lidem transformovat jejich myšlení a chování, a v poslední době jsem mluvil se stovkami lidí, na něž má pobyt v uzamčení hluboký dopad.

Mnoho lidí kolísalo pod stresem a nejistotou toho všeho, což způsobilo, že se snažili udržet si zdravou váhu, zůstat fit nebo si dokonce udržet vyvážené a zdravé myšlení.

Nyní, když se někteří z nás možná vracejí do práce, můžete se náhle ocitnout v situaci, kdy nejistota nekončí, ale máte ještě méně každodenních příležitostí naskočit doma na rotoped nebo si jít brzy ráno zaběhat. parku.

Zde je tedy několik tipů a rad, které vám pomohou efektivně zvládnout proces návratu na rovinu a úzký, protože omezení blokování jsou zrušena…

TIP 1: Oslavte úspěch

Dělat něco je lepší než nic. Místo toho, abyste se nadávali za to, že nejste schopni fungovat na stejné úrovni jako před uzamčením, začněte a oslavujte akce, které děláte.

TIP 2: Naučte se jezdit na nejistotě

Uklidněte se tím, že nebudete potřebovat záruky ohledně toho, jak se bude vyvíjet budoucnost. Pokud si řeknete, že nemůžete cvičit, protože se cítíte příliš úzkostlivě, když nevíte, zda se budete muset vrátit do uzamčení, nikdy se do toho nevrátíte.

TIP 3: Znovu se spojte s PROČ

Znovu se zaměřte na motivaci, proč je pro vás fitness tak důležité. Když budete mít na paměti toto „PROČ“, pomůže vám to udržet si motivaci a soustředění. Přiznejme si to, bez přesvědčivého důvodu k akci to pravděpodobně neuděláte ani v tom nebudete pokračovat.

TIP 4: Soustřeďte se jen na jednu věc

Je snadné upadnout do stavu mysli, kdy je všechno ohromující. Žonglování s pracovními a rodinnými problémy vás může donutit nedělat nic. Ale zaměřit se na skutečnost, že skutečně děláte vždy jen jednu věc najednou, může pomoci. Omezte svou pozornost pouze na jednu věc.

TIP 5: Udělejte si tempo

Pamatujte, že je to maraton, ne sprint. Příliš často se lidé snaží vyřešit „spadnutí z vozu“ tím, že přijdou na nějakou novou životní změnu jako býk v porcelánu, a pak to zjistí, že je neudržitelné. Je lepší začít znovu v malém s ohledem na dlouhodobý horizont.

Vypořádat se s děsivými myšlenkami

U některých lidí však mohly vystoupit do popředí konkrétní problémy nebo obavy v důsledku omezení, kterým jsme v posledních několika měsících čelili. Pokud jste se ocitli ve finančních problémech, cítíte se špatně nebo se stravujete pohodlně, zde je několik užitečných strategií, které vám pomohou vrátit se na cestu k pozitivnějšímu myšlení a situaci.

Co když máte kvůli uzamčení starosti s penězi?

Starost o peníze peníze nevydělává, ale jasné myšlení může pomoci efektivněji zvládat finanční problémy. Takže si to uvědomte a dejte si svolení zbavit se starostí. Pak si začněte klást lepší otázky, které vám pomohou zaměřit se na efektivnější oblasti. Existují například jiné způsoby, jak vydělat peníze, o kterých jste neuvažovali? Jaké máte dovednosti nebo znalosti, za které by vám ostatní mohli zaplatit? Spíše než soustředění se na problém vám může jasné myšlení a kladení lepších otázek pomoci soustředit se a posunout vás k většímu klidu.

Co když vás nedávná nejistota života přiměla cítit se ve stresu?

Kolik času denně strávíte obavami, zda bude pršet nebo ne? Nic moc, že? Proč? Protože v hloubi duše víte, že nemůžete ovládat počasí. Převzetí duševního vlastnictví věcí, které nemůžete ovládat, nevyhnutelně povede k psychickému utrpení. Takže, abyste se lépe vypořádali s nejistotou, věnujte chvíli tomu, abyste si udělali seznam všech věcí, které máteumětkontrolovat, (např. co jíte, kdy cvičíte, kdy chodíte spát, jak komunikujete s blízkými atd.). Pak si udělejte seznam všech věcí, které mátenemůžekontrola, (vajíčko, zda se Země točí, jak dlouho trvá uzamčení, jakjinýlidé se budou chovat po uzamčení atd.). Investujte svou energii a zaměřte se na věci, které máteumětovládat spíše než tynemůževám pomůže vytvořit lepší a odolnější myšlení.

Co když se cítíte špatně a nedokážete překonat negativní myšlení?

Existují dva aspekty, jak se cítit nízko. Dochází k přechodnému, nepříjemnému pocitu označovanému jako pocit sklíčenosti nebo letargieaje pravděpodobné, že vaše vyprávění bude také kolem toho, že se cítíte sklesle: „Proč se cítím na dně?... neměl bych se cítit na dně... musím být v depresi... proč nemůžu nic dělat atd.?“ Často je to ten druhý vzorec myšlení která zvěčňuje něco, co je obvykle dočasné. Pokud si tedy místo toho všimnete, že se necítíte vynalézaví nebo pozitivně naladění, snažte se vnímat tyto pocity jako dočasné a pamatujte, že pominou. Všimněte si, že mít tyto pocity neznamená nic o „vás“ jako osobě. Pamatujte, že je v pořádku, když se lidé čas od času cítí na dně.

Co když jste se přejídali, abyste se vyrovnali s uzamčením, a cítíte se z toho frustrovaní?

Zajímejte se o to, jaké emoce nebo pocity vás konkrétně vedou ke konzumaci pohodlí. Je to nuda, úzkost, stres nebo únava? Jakmile je identifikujete, věnujte lepší pozornost těm stavům, které se uvnitř začínají budovat, abyste mohli udělat něco efektivnějšího, abyste svůj stav změnili. Možná si jde zaběhat, vykoupat se nebo uvařit něco zdravého. Jinými slovy, nečekejte, až se negativní vjem nahromadí natolik, že jednáte ze zoufalství, abyste změnili svůj stav. Identifikujte a nalaďte své osobní spouštěče a zaženete touhu pohodlně se najíst, než sáhnete po té nezdravé svačině.

Více informací o Howard Cooper

Foto: Elizabeth Benjamin

Howard Cooper je jedním z předních britských odborníků na „Rapid Change“. Kvalifikovaný hypnoterapeut a Master Practitioner v neuro-lingvistickém programování (NLP) se specializuje na pomoc lidem vytvářet rychlé změny v jejich myšlení. Pokud se obáváte Lockdownu nebo máte pocit, že se potýkáte s úzkostí způsobenou koronavirem, pomoc je k dispozici prostřednictvím nového 12týdenního programu Howard's Corona Anxiety Support, který začíná v pondělí 18. Další podrobnosti naleznete na adrese: https://rapidchange.works/coronaanxiety