Buďte fit s kardio bojem

Stínový box je zábavné cvičení na spalování tuků, které skutečně přináší výsledky – použijte jej ke spálení kalorií, získání kondice a překonání stresu.

Pokud se nudíte na běžeckém pásu, na crossovém trenažéru, veslaři nebo na běžných lekcích aerobiku, můžete si doma zacvičit vlastní bojový trénink. Combat spálí mnoho kalorií, protože zahrnuje krátké prudké pohyby a je to také skvělý toner pro horní část těla. Pokud chcete provádět bojové pohyby doma, můžete tak učinit bez jakékoli cvičební sady.

Zapomeňte na boxerské rukavice, chrániče nebo boxovací pytel, stínový box je vysoce účinný, pokud jej děláte správně a provádíte pohyby dostatečně pravidelně, abyste dosáhli výsledků. Vyzkoušejte tyto pohyby třikrát až čtyřikrát týdně a brzy budete spalovat kalorie. Pusťte si hlasitou hudbu pro větší motivaci a budete to milovat.

Tréninkové tipy:

• Pro zahřátí procházejte všechny pohyby pomalu. Pro každý cvik proveďte deset opakování na každou stranu.
• Opakujte sekvenci, ale zvyšte rychlost. Dokončete třikrát až pětkrát.
• Jako ochlazení dokončete každý pohyb pomalu.

Dřep k hornímu řezu

Procvičuje stehna, zadek, břicho a ramena

• Postavte se v dobrém držení těla, chodidla mírně širší než na šířku boků.
• Mějte lokty zastrčené a pěsti si kryjte bradu, kolena měkká.
• Pokrčte kolena a dřepněte si dozadu, protlačte nohy a dejte loket přes tělo a nahoru.
• Vytáhněte loket dozadu, dřepněte si a opakujte na druhou stranu.
• Při tlačení zpět do stoje se snažte otočit od pasu a přirážet.

Ab jab a cross

Působí na žaludek, hrudník a ramena

• Lehněte si na zem na záda s pokrčenými koleny a chodidly naplocho.
• Umístěte ruce před hrudník s lokty zastrčenými do stran.
• Pomalu se schoulite, s výdechem přitom zvedněte ramena z podlahy.
• Zastavte se nahoře a udeřte pravou pěstí přes levé koleno a poté levou pěstí přes pravé koleno.
• Pomalu se vraťte do výchozí pozice a opakujte, přičemž veďte údery opačnou pěstí.

Chyť a vysoké koleno

Působí na břicho, boky a zadek

• Ve správném držení těla udělejte pravou nohou malý krok vzad.
• Natáhněte se oběma rukama.
• Když stahujete ruce dolů, zvedněte pravé koleno, abyste se setkali s pažemi.
• Vraťte se do výchozí pozice.
• Opakujte na opačné noze.

Bodný kříž a hák

Působí na žaludek, hrudník a ramena

• Ve správném držení těla se otočte do strany (pokud jste pravák, otočte se ve směru hodinových ručiček, pokud jste levák, proti směru hodinových ručiček), zatáhněte bradu, lokty držte pevně u těla a zvedněte pěsti k sobě. brada a ramena.
• Levou rukou udeřte rovně (bodnutí), rychle se stáhněte a pravou rukou udeřte rovně ven (kříž).
• Zastavte se, zvedněte pravý loket a otáčejte tělem od pasu, udeřte kolem a napříč levou paží (hákem).
• Resetujte svou pozici, bodněte, překřižte a zahákněte druhou stranou. Střídejte háčky na každé kombinaci.

Boční kop

Působí na stehna a žaludek

• Začněte s nohama na šířku boků.
• Nakloňte se doleva, zatáhněte bradu, lokty držte pevně u těla a pěsti zvedněte k bradě a ramenům.
• Zvedněte pravou nohu z podlahy a poté zvedněte koleno směrem k lokti.
• Udržujte rovnováhu na levé noze a pravou nohou kopněte do strany.
• Přitáhněte nohu zpět a položte ji zpět na podlahu.
• Vraťte se do výchozí pozice.
• Opakujte na druhou stranu, udržujte stejný počet opakování.

Rotující boční výpad

Procvičuje stehna, spodní část zad a spodní část zad

• Při správném držení těla postavte chodidla zhruba jeden a půlkrát na šířku ramen a dřepněte si.
• Natáhněte pravou nohu rovně do strany, ramena držte dozadu a hrudník zvednutý.
• Ohněte levou paži a zvedněte ji do výšky ramen, pravou ruku natáhněte do strany.
• Protáhněte levou nohu a opakujte na opačnou stranu.