Jak porazit stres cvičením (a nepřehánět to)


David Wiener, specialista na školení v aplikaci pro koučování fitness a životního stylu založené na umělé inteligenci Freeletics vysvětluje, jak může cvičení zmírnit stres, ale také odhaluje, jak zajistit, abyste to nepřeháněli.

Mnoho lidí cvičí, aby snížilo stres. Proč je účinný z psychického i fyzického hlediska?

Jakákoli forma fyzické aktivity je úžasný způsob, jak se zbavit stresu. Fyzická aktivita nejen zvyšuje schopnost našeho těla využívat kyslík, ale může také zlepšit průtok krve. Jak už asi víte, cvičením se do mozku uvolňují dobré hormony, jako jsou endorfiny a serotonin.


Kromě toho vám cvičení může také poskytnout rozptýlení, odvést vaši mysl od pracovního stresu, každodenních úkolů a dalších problémů, které můžete zažívat. I když to přímo neřeší problém, cvičení může poskytnout jasnost a umožnit racionálnější myšlení.

Zatímco někteří lidé po cvičení pociťují okamžitou euforii, jiní ji mohou pociťovat až po delší době. Výhody cvičení (duševní a fyzické) se vytvářejí dodržováním konzistentní rutiny.

Čím to je, že když cvičíte déle než 60 minut, můžete ve skutečnosti tělo vystavovat většímu stresu?

Bylo prokázáno, že hormon kortizol, jinak známý jako stresový hormon, se zvyšuje, pokud příliš cvičíte a přetěžujete své tělo. Stres je často spojen s duševním procesem; nicméně máme tendenci přehlížet vliv, který může mít na naše tělo fyzicky. Přílišné cvičení nebo neprovádění protahování nebo ochlazování při cvičení může způsobit řadu fyzických zátěží pro naše svaly, včetně slz nebo příliš rychlého cvičení po zranění.

Provádění vysoce intenzivního cvičení po dobu více než 60 minut denně může prokazatelně ovlivnit krevní hladiny a neurotransmitery, což může vést k pocitům stresu, deprese a chronické únavy. Takže dodržujte přibližně 30 – 60 minut cvičení 5krát týdně, abyste získali potřebné výhody a umožnili vašemu tělu zotavit se.


Je v pořádku cvičit každý den méně než hodinu a nevystavovat své tělo fyzické zátěži?

Je naprosto v pořádku cvičit méně než hodinu každý den, v závislosti na zvoleném cvičení. Některá cvičení jako HIIT trénink mohou být výhodnější v kratších dávkách. Zdravý stres, který vaše tělo podstupuje během HIIT sezení, spouští autofagii, což je zjednodušeně řečeno proces, kterým vaše tělo prochází, aby vyčistilo poškozené buňky a regenerovalo novější, zdravější buňky, které tělu pomohou dosáhnout optimálního zdraví a také působí proti stárnutí.

NHS doporučuje cvičit 15-30 minut každý den nebo 150 minut týdně. Je velmi prospěšné promíchat si svou týdenní rutinu přepínáním mezi vysoce intenzivními cvičeními, jako je HIIT, které mohou trvat 15-30 minut, a cvičeními s nízkou intenzitou, jako jsou dlouhé procházky a jízda na kole.

Jaké jsou nejlepší formy cvičení pro snížení stresu?

Zatímco všechny druhy cvičení pomáhají se snižováním stresu, aerobní cvičení je považováno za nejpřínosnější. Cvičení, jako je jízda na kole, chůze, jogging, běh nebo plavání, mají neuvěřitelný vliv na vaše tělo a mysl.

Cvičení venku může také pomoci zmírnit stres. Čerstvý vzduch dělá s myslí zázraky. Je to mnohem příjemnější než cvičení v dusné místnosti, navíc čerstvý kyslík stimuluje uvolňování hormonů štěstí a posiluje váš imunitní systém. Změna prostředí také znamená, že vaše cvičení nikdy nemusí být nudné nebo opakované, když si můžete vybrat různá místa venku.


Fitness aplikace jako Freeletics poskytnout vám sestavenou fitness rutinu, která zapadne do vašeho života, a také vám poskytnout zvukové kurzy, které vám pomohou překonat stres, úzkost a pocit ohromení. Se všemi nástroji, které potřebujete, vám Freeletics umožní dosáhnout vašeho plného potenciálu.