Populární Příspěvky
Doporučená
Nejlepší fitness lekce pro silné jádro a břicho
Chcete zacílit na své bříško a posílit svaly jádra? Objevte nejlepší fitness lekce pro silné jádro a břicho…
Autor: Lily Smith
Vybudování silnějšího jádra znamená mnohem víc než jen předvádění vlnících se břišních svalů. Posilováním těchto svalů můžete zlepšit celkovou rovnováhu, stabilitu a hbitost. To zase může zlepšit váš výkon v různých sportech.
Zajímá vás, jaké lekce byste měli navštěvovat, abyste se zaměřili na tyto svaly? Shromáždili jsme nejlepší fitness lekce pro silnější jádro a břišní svaly: od boxu a pilates po hula hooping a pole fitness! Většinu těchto lekcí najdete v nabídce posiloven, fitness center a nezávislých studií.
Box: zapojte své jádro, stůjte na místě a házejte nějaké údery
Box je skvělý způsob, jak vybudovat základní sílu. Silné jádro je nezbytné pro boxery v ringu, kteří potřebují stát na svém, házet silné údery a uhýbat svému soupeři rychlostí a hbitostí.
Hodiny boxerské kondice, často nazývané „boxercise“, obvykle zahrnují různé cviky, které boxeři používají k udržení kondice a zlepšení své techniky. To může zahrnovat údery do padů, stínový box a kopání do pytlů spolu s obecnými silovými a vytrvalostními cvičeními, jako je skákání přes švihadlo a raketoplán.
Pokud sídlíte v Londýně, zkuste to KOBOX což je podle jejich slov ‚klub rváčů a noční klub‘! 50minutová hodina boxu s vysokou intenzitou je rozdělena do dvou částí: za prvé je zde systém kombinací 6 úderů, který se skládá z křížků, úderů a háčků. Pak se zapotíte řadou funkčních tréninkových cvičení pro procvičení celého těla.
Abs Conditioning: třídy navržené tak, aby vybudovaly silné jádro a abs
Může to znít jako samozřejmost, ale pokud hledáte fitness hodinu, která posílí vaše jádro a břišní svaly, je lekce cvičení břišních svalů jednoduchou, ale účinnou volbou. Tyto lekce, které nabízí většina tělocvičen a fitness center, obvykle zahrnují řadu kondičních pohybů a cvičení s vlastní vahou, abyste si vybudovali základní svaly.
Pokud jste členem britského řetězce posiloven PureGym , proč nezkusit fitness hodinu Absolute Abs? Tato lekce zahrnuje kombinaci tréninku břišních svalů se zátěží a vlastní váhy. Očekávejte kliky, sedy-lehy, prkna, horolezce a další!
Legs, Bums and Tums: fitness šílenství slibující silnější jádro
Třída Legs, Bums and Tums (LBT) je navržena tak, aby zpevnila vaše nohy a zadek, stejně jako vaše břišní a jádrové svaly. Cvičení spodní části těla obvykle zahrnuje kombinaci dynamických kardio cvičení a silového tréninku s vlastní váhou. Tato cvičení jsou navržena tak, aby zlepšila svalový tonus v cílových partiích a zároveň posilovala jádro pro zlepšení stability a rovnováhy.
Jako super populární fitness šílenství můžeme téměř zaručit, že LBT lekci najdete ve své místní tělocvičně nebo fitness centru.
Jóga: kurzy pro základní sílu, flexibilitu a lepší držení těla
Počátky jógy lze vysledovat do severní Indie před více než 5000 lety. Jeho původním účelem bylo zvýšit spiritualitu a rozvinout větší spojení mezi myslí a tělem. V dnešní době se však tato disciplína rozvinula daleko za své počátky. Stala se skvělou možností cvičení pro posílení svalů jádra a zlepšení flexibility.
Guru fitness, výživy a wellness Penny Weston dodává: „Jóga je dobrá pro posílení břišního jádra, protože existují určité pozice, které stimulují energii, růst a sílu ve vašem jádru. Vytváří podmínky pro pohyb a stabilitu břišní oblasti, aby pomohla vaší rovnováze a síle. Protože vaše břišní svaly podporují páteř, pomáhá to také zlepšit držení těla a snížit bolesti zad.“
Většina tělocvičen a fitness center nabízí kurzy jógy spolu se spoustou nezávislých jógových studií. Nebo proč nejít ještě o krok dále a nezkusit jógu na paddleboardu (SUP)? Tyto kurzy jsou úžasným způsobem, jak dále rozvíjet svou základní sílu a rovnováhu. Pokud sídlíte v Londýně, podívejte se Kurzy SUP jógy Active360.
Pilates: vybudujte si pevné jádro pomocí těchto dynamických lekcí
Pokud hledáte něco podobného jako jóga, ale s dynamičtějšími pohyby a menším zaměřením na dýchání a spiritualitu, pak by pro vás mohl být Pilates. Podobně jako jóga je pilates formou cvičení s nízkým dopadem. Zaměřuje se na rozvoj základní síly, posturálního uvědomění a flexibility.
Hollie Grant, instruktorka Pilates a zakladatelka Pilates PT , dodává: ‚Pilates je cvičení pro celé tělo. Všimnete si však, že je kladen velký důraz na zapojení jádra, aby vás podpořilo a stabilizovalo. Je to proto, že jádro bude stabilizovat vaši páteř, a když bude vaše páteř stabilizovaná a v optimální poloze, bude vše fungovat mnohem lépe.“
Kruhový trénink: při procvičování těla zapojte své jádro
Kruhový trénink je skvělou volbou, pokud hledáte silový trénink celého těla. Tyto lekce se obvykle skládají z různých stanovišť, z nichž každá má jiný silový trénink nebo kardio cvičení. Každé cvičení dokončujete po určitou dobu, než se přesunete na další stanoviště.
I když ne všechna cvičení se zaměří na vaše břišní svaly, celotělový trénink, jako je kruhový trénink, bude stále prospívat vašemu jádru. Jessica Redman, spoluzakladatelka online fitness platformy WorkThat, vysvětluje : „Vaše jádro je neustále zapojeno, i když není konkrétně zaměřeno. U všech cviků byste měli vždy zapojit své jádro a použít jej k provedení dobré formy a ke stabilizaci.‘
Hula Hooping: z hřiště do fitness studia
Pamatujete si na hula hooping se svými přáteli na školním hřišti? I když jste možná po 10+ letech nevzali hula hoop, tato forma dynamického cvičení může ve skutečnosti udělat zázraky pro silné jádro. Když hula hoop, musíte zapojit a ovládat všechny své základní svaly po dlouhou dobu. To je jisté, že vaše abs hořet!
Pokud si nejste jisti svými dovednostmi s obručemi, proč si nejprve nezacvičit na zahradě? Poté, až se budete cítit připraveni, můžete vyzkoušet lekci hula hoopingu (často nazývanou „Power Hoop“), abyste rozvinuli svou sílu a techniku.
Hledáte třídu? Překontrolovat HulaFit . Tato fitness společnost s hula-hoopingem nabízí osobní kurzy po celém Spojeném království a také online kurzy.
Nejlepší tip: zkuste si koupit vážený hula hoop pro další posílení svalů jádra!
Pole Fitness: posilujte své jádro pomocí tohoto tanečního a fitness komba
Nebojte se, v první třídě nemusíte být vzhůru nohama! Mnoho lidí se tomu může vyhýbat, ale fitness na tyči se pomalu vzdaluje své pověsti a je uznáván jako superefektivní možnost cvičení – zejména pro posílení středu těla!
Na hodině fitness na tyči procvičíte řadu různých chytů, pohybů a rotací, vše zaměřené kolem tyče. I když tato cvičení procvičí celé vaše tělo, je zde velké zaměření na sílu jádra, protože rozvoj vašeho jádra vám umožní postupovat k obtížnějším držením a pohybům.
Protože fitness u tyče vyžaduje místnost plnou tyčí, tyto lekce možná nenajdete v místní posilovně nebo fitness centru. Existují však stovky nezávislých studií nabízejících vysoce kvalitní hodiny s kvalifikovanými instruktory.
Barre: vybudovat silné jádro jako baletka
Silné jádro je pro balet klíčovým základem. Bez ní by baleríny nemohly zůstat dokonale vyrovnané a vyvážené v špičatých botách. Z tohoto důvodu se mnoho lidí obrací na lekce barre fitness, aby posílili své jádro a abs.
Inspirována tradičními posilovacími cvičeními, která se vyskytují na hodině baletu, na hodině fitness s barre vás uvidí cvičit různé pohyby a zároveň se podpírat u baletní tyče. Chcete-li efektivně provádět cvičení, musíte důsledně zapojovat svaly jádra. To vám pomůže zůstat vyrovnaná a vyrovnaná, stejně jako baletka!
Pokud sídlíte v Hackney v Londýně, podívejte se Studia Discobarre . Zde zakladatelka Sophie Ritchie vyučuje „techniku Lotte Berk“. Lotte byla současná tanečnice, která vymyslela tento barre režim, aby pomohla ženám dosáhnout těla a držení těla tanečnice a zároveň podpořila zdraví páteře.