Šest nejlepších způsobů, jak se zotavit po cvičení

Cvičení je životně důležité pro naši pohodu. Lidské tělo je navrženo tak, aby se pohybovalo bez ohledu na to, jaké cvičení si zvolíte. Příliš mnoho cvičení však není vždy dobré. Naturopath a absolventka CNM Elle Fox má několik nejlepších tipů na zotavení ze cvičení.

Tempo sami, když cvičíte. Tímto způsobem využijete všech výhod s co nejmenším množstvím překážek, bolesti, nepohodlí a potenciálního zranění. Dobrou zprávou je, že se o to ani nemusíte moc snažit – níže je několik skvělých tipů, jak podpořit své zotavení, abyste ze svého oblíbeného cvičení mohli vytěžit maximum…

Správná výživa

Pokud cvičíte, spotřebováváte živiny, které musíte nahradit kvalitním palivem. Do výkonného auta nedáváte podřadné palivo – takže pokud chcete podávat výkon, používejte také to nejlepší palivo pro své tělo. Vybírejte potraviny, které jsou sezónní, místní, čerstvě utržené a pokud možno nezpracované, pokud můžete organické. Tímto způsobem zajistíte co nejvíce živin pro vaši útratu – a jídlo bude chutnat skvěle bez přílišné přípravy.

Při snídani se zaměřte na ty snadno stravitelné potraviny, které nabízejí trvalé uvolňování energie. Dobrým příkladem může být celonoční oves v mandlovém mléce s lesním ovocem, chia semínky a banánem; namáčení ovsa (a jiných obilovin) v rostlinném mléce nebo vodě přes noc snižuje fytáty (přirozeně se vyskytující sloučenina, která může snížit vstřebávání minerálů) a činí zrna lépe stravitelná – a nabobtnalá zrna uvolňují tekutinu ve střevech, čímž snižují dehydrataci. Další dobrou volbou pro snídani jsou bio sázená vejce s plátkem tradičního kvásku, dušená v rozmačkaném avokádu a pokapaná trochou extra panenského olivového oleje a posypem nasekaného čerstvého koriandru. Jejich příprava zabere minuty, jsou plné dobrých tuků a bílkovin a dostatek komplexních sacharidů, které vás udrží déle syté; plus dostatek minerálů a vitamínů, které vaše tělo denně potřebuje. Vyhýbat se potraviny s vysokým glykemickým zatížením (sladkosti, bílá rýže, bílé těstoviny, chipsy a zpracované cereálie), které způsobují energetická minima.

Vyvážené jídlo

Do dvou hodin po cvičení – ale ne hned po tréninku – snězte vyvážené jídlo s komplexními sacharidy, organickými bílkovinami, spoustou zeleniny a dobrými tuky. Přichází pořádný kus pečeného lososa z divokého chovu bohatě ochuceného šedou solí, oreganem a čerstvě vymačkaným citronem – a ano, pokapaný extra panenským olivovým olejem! Podávejte s velkým výběrem dušené a syrové zelené zeleniny a několika plátky sladkých brambor, které jste právě vytáhli z toustovače.

Prozkoumejte houby: jsou fascinující a existuje několik velmi chutných nabídek, které mají energetické i imunitní vlastnosti, jako je lví hříva, shiitake a ústřice královské. Jezte je syrové v salátech, v páře nebo restujte jako přílohu nebo je přidejte do polévek a dušených pokrmů pro vydatné a velmi výživné jídlo.

A nezapomeňte přidat fermenty: fermentované potraviny se nevracejí pro nic za nic. Kysané zelí a kimchi jsou dvě úžasně pikantní strany pro vaše jídlo a jsou napěchované všemi těmi dobrými bakteriemi a kvasinkami, které nutí bříška kloktat uznáním. A pokud jste závislí na šumivých nápojích, přejděte na kombuchu a kefír: bublinky nikdy nebyly tak moderní a zdravé zároveň!

Dobře hydratujte

Je důležité zůstat dobře hydratovaný čistou, filtrovanou vodou a vyhýbat se energetickým nápojům a kofeinovým nabídkám. Kofein je diuretikum a okrádá vás o drahocennou vlhkost, tak si udělejte laskavost a přestaňte pít to, co může úspěšně proměnit vaše vnitřnosti a vaši pokožku ve vrásčitou švestku! Takže hrajte na jistotu a pijte dobrou vodu. Pokud pijete více než dva litry vody denně, ujistěte se, že do každého litru vypité vody navíc přidáte špetku šedé nebo himalájské soli, abyste doplnili minerály ztracené pocením. Popíjejte, nelepte! Pití příliš velkého množství vody v krátkém časovém období může narušit vaši cennou rovnováhu elektrolytů a způsobit mdloby, bušení srdce a další. Syrová kokosová voda je také dobrým hydratátorem, stejně jako ředěné zeleninové šťávy – s mírou.

Tempo sami

Protahujte se po, ne před tréninkem – rozhýbání vám pomůže zahřát se, podat lepší výkon a sníží možnost zranění. Cvičení znamená věnovat čas a být pozorný, když cvičíte. Jde o to sladit se se svým tělem; zažívá všechny svaly, šlachy, šlachy a vazy, jak se natahují a stahují, aby fungovaly nejlépe, k čemu jsou stvořeny: aby vaše tělo zůstalo v té nádherné jemné, ale silné rovnováze. Cítíte, jak se celé vaše tělo vstřebává do vašeho cvičení, plně dýcháte, plně se zapojujete – skutečně být v zóně.

Po sezení si dejte záležet na odpočinku a relaxaci pomocí koupelových koupelí s obsahem hořčíkové soli; lokálně také použijte hořčíkový sprej. Pokud vás pokožka při aplikaci hořčíkového spreje brní nebo svědí, může to být známkou toho, že jste ochuzeni o tento neocenitelný minerál. Hořčík je potřebný pro více než 300 metabolických funkcí v těle a jednou z věcí, která okrádá jeho zásoby hořčíku, je cukr. Buďte tedy důvtipní s hořčíkem, vyhněte se zpracovaným cukrům, jako je mor, jezte zeleninu a zvažte doplnění hořčíku, zvláště pokud pociťujete křeče nebo problémy se spánkem.

Intervaly odpočinku

Nepřehánějte cvičení, mějte dny volna, buďte důslední ve svém cvičebním režimu – jinak vám bude trvat déle, než se zotavíte. Vzpomeňte si na analogii s autem: motor neustále nevytáčíte, neustále nezrychlujete a nebrzdíte a rozhodně s tím motorem neběžíte 24/7. Pokud byste to udělali, auto by vydrželo mnohem méně a vaše účty za opravy by byly poměrně strmé. Udělejte svému tělu stejnou zdvořilost, jakou byste věnovali autu, které chcete mít v provozu déle. Dopřejte si pravidelný oddechový čas, zvláště pokud jste měli zranění. Spěchání zpět k namáhavému cvičení, aniž byste se předtím úplně zotavili, vás může později připravit na chronickou bolest.

Homeopatické léky, lokální i perorální, mohou dobře podpořit váš cvičební program a zotavení. Arnika je již legendární jako lokální krém na modřiny, ale lze ji také užívat perorálně před a po cvičení spolu s dalšími prostředky, které mohou pomoci snížit nepohodlí a ztuhlost, jako je Rhus tox a Ruta. Homeopatické tkáňové soli jsou také ve třídě samy o sobě na podporu a urychlení zotavení. Konkrétnější radu může nabídnout kvalifikovaný homeopat nebo některá z homeopatických lékáren. Nebo se podívejte na CNM's Krátký kurz Homeopatie pro každodenní život.

Spánek je rozhodující

Spánek je nesmírně důležitý pro zotavení a pokračující dobrý výkon. Toto je čas, který naše tělo využívá k odpočinku, zotavení, nápravě a léčení. Je to také čas, kdy můžeme být kreativní a hledat řešení problémů, které se předešlého dne mohly jevit jako nepřekonatelné.

Dejte si pozor na lupiče spánku: těžká večeře, světelné znečištění, hluk, nadměrné teploty, znečištění životního prostředí, elektronická zařízení v pohotovostním režimu v ložnici, wifi routery a chytré měřiče, mobilní telefony, toxické lůžkoviny a nábytek, chemikálie v pracích prostředcích a aviváže, pokoj vůně a kosmetika – seznam je poměrně dlouhý a většina z nás si to ani neuvědomuje.

EMP a modré obrazovky narušují naše mozkové vlny a naše vzorce dne a noci, včetně cenného melatoninu (hormonu regulujícího spánek a bdění). Takže se držte dál od všech technologií alespoň 2 hodiny před spaním, vypněte všechny spotřebiče, nenabíjejte mobil vedle postele, investujte do budíku na baterie, používejte zatemňovací závěsy nebo žaluzie, pokud jsou problémem pouliční osvětlení.

Odstraňte doma co nejvíce chemikálií: zpomalovače hoření, plasty, saponáty, výrobky pro osobní péči, podlahy, barvy... všechny vylučují koktejl nežádoucích toxinů, se kterými se naše tělo jen těžko vyrovnává. Vyberte si přírodní, jednoduché a nezpracované materiály, jak jen můžete.

Spánková hygiena je neocenitelná a udrží vás zdravější a zdravější. Pokud po tom všem zjistíte, že máte potíže s usínáním, v noci se budíte, trpíte křečemi (nebo neklidnými nohami), zvažte kvalitní doplněk hořčíku.

Pomoci může suplementace

Nezpracované potraviny jsou lepší než doplňky. Vaše tělo přesně ví, co má dělat s mrkví nebo rajčaty. Kromě toho, že vizuální přitažlivost čerstvých plodů je dostatečná k tomu, aby se vám začaly sbíhat sliny v očekávání (a tedy připravit váš trávicí systém na účinné trávení uvedených produktů), všechny nejdůležitější živiny, které potřebujete pro regeneraci po cvičení, najdete v poctivém -dobré jídlo: bílkoviny, hořčík a vitamíny B. Produkce energie v buňkách pochází z hořčíku pracujícího v synergii s vitamíny B a zejména B6, B9 a B12. Potraviny bohaté na tyto živiny jsou ryby, mořské plody, červené maso, tmavá listová zelenina, vejce, avokádo a houby. Rozhodněte se pro sezónní, místně pěstované, místně chované, trávou krmené a pokud možno organické produkty.

Pokud je váš cvičební režim obzvláště intenzivní a cítíte, že potřebujete doplňky výživy, nesáhněte po sortimentu ze supermarketu. Ne všechny doplňky jsou si rovny a je nejlepší poradit se s profesionálním naturopatickým odborníkem na výživu a/nebo kvalifikovaným zdravotním trenérem, který vám navrhne program přizpůsobený vašim konkrétním potřebám, včetně vašeho věku, tvaru, cvičebního režimu a cílů. Tak ze svého těla dostanete to nejlepší.

Více informací

Naturopat Elle Fox je CNM ( Vysoká škola přírodní medicíny ) absolvent, autor a řečník s více než 30letou praxí. CNM školí úspěšné praktiky a kouče v řadě přírodních terapií online i ve třídě. Navštivte webové stránky CNM a thehealthcoach.com nebo volejte 01342 410505.