Jak si najít čas na cvičení

Je váš život opravdu příliš zaneprázdněný nebo hledáte výmluvy typu „Nemám čas“, když jste v pokušení vynechat cvičení? Zde je návod, jak si udělat čas a zbavit se těchto výmluv.

I když jste vysoce motivovaní a jste na misi zhubnout a získat kondici, nastanou dny, kdy bude času málo. Nebo přijdou chvíle, kdy se přesvědčíte, že na cvičení nemáte čas, protože se vám prostě nechce. I když máte na cvičení jen omezené množství času, vždy to stojí za to – i když to znamená, že musíte vynechat několik sérií nebo omezit množství kardia.

Pokud nejste skutečně nemocní nebo se necítíte tak unavení, že by cvičení bylo naprosto kontraproduktivní nebo dokonce nebezpečné (špatná technika při únavě může způsobit zranění), pak si dejte výhodu pochybností a zamiřte do posilovny. Skutečností je, že nastanou dny, kdy se vám prostě nebude chtít cvičit. Takže váš mozek odvede skvělou práci, když vás přesvědčí, že nemáte dost času.

20 až 30minutové cvičení, při kterém se budete neustále hýbat a nelenit, může být stejně účinné, abyste se posunuli k vašim cílům. Berte každý trénink jako krok blíže k tělu, kterého chcete dosáhnout. Každou relaci si také můžete představit jako „penny in the jar“ – pokud vložíte pár mincí a budete to dělat dostatečně pravidelně, než se nadějete, probudíte se a najdete ve sklenici podstatnou částku. Přemýšlejte o cvičení stejným způsobem. Pokud pravidelně cvičíte, jednoho dne se podíváte do zrcadla a uvidíte ploché břicho, na jehož dosažení jste tak tvrdě pracovali.

Udržujte své tréninky krátké a rychlé

V nízkoenergetický den, kdy cítíte pokušení vyměnit posilovnu za pohovku, motivujte se tím, že uděláte jen rychlé cvičení – spíše než vynechání cvičení úplně. Navštivte posilovnu, zahřejte se za pět minut a poté tvrdě pracujte, aniž byste přestávali chatovat s ostatními uživateli posilovny a ztráceli dynamiku. Pracujte rychle a bude hotovo, než se nadějete.

Avšak v době, kdy relaci dokončíte, je pravděpodobné, že se budete pravděpodobně cítit mnohem lépe a docela rádi budete pokračovat. Někdy může být duševní únava zaměněna za fyzickou únavu. Není to totéž a někdy může být vše, co potřebujete, jen vyčistit pavučiny a zbavit se stresu z vašeho pracovního dne.

Pokud je opravdu málo času a víte, že to bude výzva zapadnout do vašeho tréninku, pak plánování dopředu vám umožní být časově efektivnější a držet se své rutiny.

Naplánujte si tréninky

Jak se říká: ‚Pokud se vám nepodaří plánovat, plánujete selhat‘. Sedněte si tedy ke svému diáři nebo kalendáři a cvičte, kdy budete moci trénovat během příštího týdne. Naplánujte si každý týden předem a zapište si tréninkové lekce do diáře nebo kalendáře, čímž jim dáte stejný respekt a odhodlání, jako kdybyste se sešli s kamarádem nebo kolegou na skleničku. Poznamenejte si své sezení – čas, intenzitu a typ – a držte se jich.

Noste zdravé svačiny, abyste se vyhnuli špatnému výběru

Láká vás vynechat cvičení, protože jste unavení nebo hladoví? Noste s sebou zdravé svačiny, jako jsou energetické tyčinky, abyste měli vždy šikovnou předtréninkovou svačinku, která nabije vaše tréninky. Je to o jednu výmluvu méně, proč se vyhnout cvičení!

Připravte si cvičební sadu

Pokud plánujete trénovat před prací, rozložte si cvičební sadu večer předtím na židli, včetně sportovní podprsenky, oblečení a tenisek. Ujistěte se, že jakékoli další příslušenství, jako jsou sluchátka, MP3 přehrávač nebo iPhone, máte ve své tašce připravené k použití. Když budete mít celou svou sadu připravenou večer předtím, ušetříte drahocenný čas hledáním sportovní podprsenky nebo Capri kalhot po celém domě a zjišťováním, zda jste je nenechali v pračce.

Jděte do posilovny hned po práci

Pokud trénujete po práci, neudělejte tu fatální chybu, že se nejprve jdete domů převléknout. Jakmile narazíte na tu pohovku, už nebudete chtít jít ven. Mějte svou tělocvičnu sbalenou a připravenou nebo si vezměte cvičební vybavení s sebou do kanceláře a po práci se vydejte do posilovny. Pokud rádi cestujete nalehko a v práci vám projde nošení tenisek, udělejte to. Bude to pohodlnější a ušetří vám to nošení objemného batohu. Pro motivaci si nezapomeňte MP3 přehrávač.