10 překvapivých důvodů, proč nehubnete

Dodržujete zdravou stravu a pravidelně cvičíte, ale stále se vám nedaří shodit přebytečná kila? Možná máme řešení. slova: Claire Chamberlainová .

Pokud máte pocit, že je vaše strava zdravá a věnujete se doporučeným 150 minutám fyzické aktivity týdně, pravděpodobně očekáváte, že jakákoli nadváha jednoduše spadne. Plán na hubnutí však ne vždy jde hladce. Zde je 11 důvodů, proč se vaše cílová váha může zdát navždy mimo dosah…

Přerušený spánek

Pokud se snažíte zhubnout, řešení může být tak jednoduché, jako zajistit, abyste každý večer chodili spát o něco dříve. „Existuje stále více důkazů, které naznačují, že nedostatek spánku je spojen s vyšší tělesnou hmotností u dospělých i dětí,“ říká Lily Soutter, rezidentní nutriční specialistka pro značku technologie spánku. Napájení . 'Ve skutečnosti důkazy ukázaly, že nedostatek spánku může zvýšit riziko rozvoje obezity o 89 procent u dospělých a o 55 procent u dětí.'

Důvodů, proč tomu tak je, je mnoho. Pro začátek se předpokládá, že nedostatek spánku zvyšuje vaši chuť k jídlu. „Výzkum zveřejněný vJournal of Clinical Endocrinology And Metabolismdochází k závěru, že když je spánek omezen, váš hormon sytosti, leptin, klesá a váš hormon hladu, ghrelin, se zvyšuje,“ vysvětluje Soutter. Nedostatek spánku může také ovlivnit váš výběr potravin, což zvyšuje chuť na nezdravá, vysoce kalorická jídla.

„Výzkum z King’s College London zjistil, že lidé s nedostatkem spánku spotřebují v průměru o 385 kalorií denně více než ti, kteří spali déle,“ prozrazuje Soutter. „Bylo také prokázáno, že nedostatek spánku zvyšuje touhu po potravinách, které se rychle upraví, jako jsou sladkosti, slané svačiny a škrobová jídla, a to až o 45 procent! Na tyto potraviny se často spoléhá jako na okamžité zvýšení energie, což nevyhnutelně vede ke snížení hladiny cukru v krvi.“

Kontrola telefonu

Procházení smartphonu nebo sledování televize při jídle může způsobit, že sníte více, než si uvědomujete.

„Je snadné propadnout zvyku hrát si s telefonem, když jíte, sedět u televize s večeří na klíně nebo popadnout velký pytel lupínků, zatímco sledujete svůj oblíbený program,“ říká Dr. psycholog změny chování, který strávil roky výzkumem udržování hubnutí na University College London. „Takové rozptýlení odvádí vaši pozornost, takže mozek není schopen přesně zaregistrovat množství jídla, které jste zkonzumovali. Pokud nevěnujete pozornost tomu, co jíte, je méně pravděpodobné, že se tyto informace uloží do vaší paměťové banky. A když budete mít méně vzpomínek na to, co jste ten den snědli, až si sednete k dalšímu jídlu, pravděpodobně sníte podstatně více.“

Tvrzení doktorky Arie jsou podpořena nedávnou studií vBritish Journal of Nutrition, který zjistil, že přehrávání zvukových instrukcí vybízejících ženy s nadváhou, aby věnovaly pozornost jídlu při obědě, snížilo pozdější spotřebu svačiny o 30 procent.

V době jídla odložte svůj smartphone z dosahu, sedněte si raději ke stolu než na pohovku před televizí a věnujte pozornost tomu, co jíte.

Jíst zbytečně

Možná si myslíte, že máte zdravou stravu... ale opravdu? Malminder Gill, The Reinvention Hypnotherapist a přední hypnoterapeut z Harley Street, říká, že musíme být zodpovědní za vše, co konzumujeme.

„Mnoho lidí popírá množství jídla, které denně konzumují,“ říká. „Zvyšte své vědomí, abyste zjistili, co přesně jíte. Jakmile to uděláte, můžete začít omezovat zbytečné pojídání.‘ Pokaždé, když se chystáte něco sníst, poznamenejte si, co a kolik sníte, a pokud možno, také vyfoťte! Na konci dne nebo týdne byste měli mít úplný seznam potravin, které jste jedli. Možná zjistíte, že jíte více, než jste si mysleli. Jsi překvapený?'

Gill také navrhuje poznamenat si, jak se cítíte pokaždé, když jíte, aby vám pomohla pochopit, zda jsou ve hře nějaké základní emoce.

Přílišné omezení kalorií

I když se drastické snížení počtu přijatých kalorií může zdát jako rychlá cesta ke snížení hmotnosti, opak může být pravdou. Pokud výrazně snížíte příjem kalorií, můžete zaznamenat počáteční pokles hmotnosti, ale brzy můžete zaznamenat stagnaci hmotnosti a můžete dokonce začít znovu přibírat. Studie z roku 2010 zveřejněná v časopisePsychosomatická medicínaprokázali, že nadměrné omezení kalorií vede k nárůstu hmotnosti v důsledku zvýšení kortizolu, které spustilo, což podporuje ukládání tuku. Jíst příliš málo kalorií může také uvést vaše tělo do režimu hladovění, a tím zpomalit váš metabolismus. Ve skutečnosti studie z roku 2009 zveřejněná v časopisePLOS Oneukázal, že ti, kteří omezili příjem kalorií o 25 procent, zaznamenali snížení metabolismu.

Nedostává dostatek slunečního světla

„Nasávání ranního slunce synchronizuje vaše vnitřní tělesné hodiny, takže je pravděpodobnější, že budete spát pravidelně,“ vysvětluje Laura Warren, zakladatelka Fitmuma UK .

„Váš metabolismus tak bude fungovat efektivněji, což vám pomůže udržet si lepší váhu. Sluneční záření je také nejlepším zdrojem vitamínu D, který je potřebný pro spalování tuků. Takže pokud se svým úsilím o hubnutí nikam neposouváte, zkuste každý den dostat 15 až 30 minut denního světla!‘

Pocit stresu

Chronický stres a přibývání na váze jdou často ruku v ruce. „Moderní život přichází s celou řadou stresů, od udržování rovnováhy mezi domovem a prací až po udržování peněz a provozování rodinného domu,“ říká osobní trenérka a výživová poradkyně Farah Fonseca, která je také dvojnásobnou vítězkou soutěže England's Strongest Woman. . „Všichni bychom měli zažít přirozené návaly a poklesy našich stresových hormonů – nejčastěji se mluví o kortizolu a adrenalinu. Přirozeně by měly být nejvyšší ráno a během večera by měly postupně klesat – právě tento pokles nám pomáhá usnout.

Tlak našeho zaneprázdněného životního stylu to však může vyvést z přirozeného vzoru. Když jsou naše hladiny kortizolu příliš vysoké po delší dobu, vytváří to nerovnováhu nejen s naším krevním cukrem, ale také s dalšími cirkulujícími hormony, což způsobuje nadměrné ukládání tuku. Pokuste se podniknout kroky k minimalizaci úrovně stresu, což bude z dlouhodobého hlediska dobré pro vaše fyzické i duševní zdraví.“

Dehydratace a přibírání na váze

Věděli jste, že lidé často zaměňují žízeň za hlad? Pokud se tedy cítíte mrzuto, zkuste nejprve vypít sklenici vody. Pokud budete mít hlad i za 20 minut, vyberte si samozřejmě zdravou svačinu. Ale když se nejprve ujistíte, že jste dobře hydratovaní, nebudete jíst jídlo, které vaše tělo ve skutečnosti nepotřebuje. Laura Warren souhlasí. „Studie v průběhu času ukázaly, že ti, kteří vypijí sklenici vody před každým jídlem, s větší pravděpodobností zhubnou,“ říká.

Nejíst dostatek tuku

Myslíte si, že je třeba se vyhýbat tuku? Přemýšlejte znovu. Zatímco nasycené a trans-tuky jsou špatné pro váš pas a zdraví srdce, nenasycené tuky jsou pro optimální hubnutí nutností.

„Zdravé zdroje tuku, jako jsou ořechy, olivový olej a avokádo, vám pomohou cítit se sytější a regulovat hladinu cukru v krvi, takže chuť k jídlu se sníží,“ vysvětluje Rick Hay, The Superfoodist a autor knihy.Potravinový a fitness plán proti stárnutí(10,99 GBP, Clink Street Publishing). 'Když je hladina cukru v krvi stabilnější a hladiny a poklesy inzulinu jsou sníženy, vaše tělo bude ukládat méně tuku a efektivněji využije uložený tuk.'

A co víc, některé zdravé tuky vám pomohou spálit více tuku. „Pokud budete konzumovat například olivový olej, budete mít vyšší hladinu hormonu adiponektinu, který pomáhá odbourávat tuky v těle,“ říká Hay.

Konzumace příliš velkého množství dietních nápojů

„Jedním z mnoha důvodů, proč mají lidé potíže s hubnutím, je pití dietní limonády,“ prozrazuje Katherine Bellchambers, lékařská bylinkářka a ředitelka Národní ústav lékařských bylinářů Syntetická sladidla vysílají do mozku zprávy, že cukr byl spotřebován. To může vést k odpojení, kdy tělo očekává kalorie a pak po nich touží, takže nechtěně skončíte tím, že budete jíst věci, které byste jinak nejedli. Studie z roku 2014 zveřejněná v časopisePřírodataké ukázal, že umělá sladidla mohou vést k inzulínové rezistenci, která nakonec vede k přibírání na váze.

Zdravotní problémy

Samozřejmě vždy existuje možnost, že vaše neschopnost udržet si zdravou váhu může být způsobena zdravotním problémem.

Existuje řada stavů, včetně nedostatečné činnosti štítné žlázy, syndromu polycystických vaječníků (PCOS) a deprese, které mohou vést k nárůstu hmotnosti. Pokud máte podezření, že by váš přírůstek na váze mohl být způsoben zdravotním problémem, je důležité poradit se se svým praktickým lékařem.