Zlepšete zdraví svého srdce cvičením v práci

Zaměstnavatelé by podle nového výzkumu mohli pomoci zaměstnancům snížit riziko srdečních onemocnění o 15 procent, pokud by na pracoviště zavedli specializované rotopedy.

Studie vedená Univerzitou ve Stirlingu zjistila, že zaměstnanci, kteří jezdí na kole pouhých 18 minut týdně, mohou využít zdravotních přínosů – mezi které patří také zlepšení kondice a snížení rizika cukrovky 2. typu.

Jako část výzkum , rotopedy byly zavedeny do kancelářského prostředí a dobrovolníci byli požádáni, aby dvakrát týdně jezdili na kole po dobu 8 minut 40 sekund – zlomek 150 minut mírného cvičení doporučeného vládními směrnicemi. Nová cvičební rutina – známá jako intervalový trénink s vysokou intenzitou při snížené námaze (REHIT) – umožňuje účastníkům nosit pracovní oděv a díky nízké reakci na pot není potřeba sprchovat se po tréninku.

doktor Niels Vollaard , z univerzity Fakulta zdravotnických věd a sportu , vedl studii – provedenou před pandemií COVID-19 – spolu s kolegy ze Swansea University a University of Cairo.

Dr Vollaard říká: „Mnoho lidí nevykonává dostatek pohybu, a proto jsou vystaveni zvýšenému riziku vzniku onemocnění, včetně srdečních chorob a cukrovky 2. Jedním z nejčastěji uváděných důvodů nesplnění doporučení týkajících se fyzické aktivity je nedostatek času – lidé vedou rušný život, tráví dlouhé pracovní dny sezením u stolu a dojížděním autem.

Alternativní cvičební postupy

„Náš tým strávil posledních osm let hledáním alternativních cvičebních rutin, které lidem pomohou využít zdravotních výhod cvičení za kratší dobu. REHIT zahrnuje snadné šlapání na stacionárním kole, proložené dvěma krátkými dávkami vysoce intenzivní jízdy na kole. Je to časově efektivní a naši účastníci výzkumu ji vnímají jako zvládnutelnou.

'Před touto studií byl tento přístup testován pouze v laboratořích - nyní jsme však potvrdili, že jej lze úspěšně implementovat v kancelářském prostředí.'

Pro výzkum bylo přijato 25 dříve neaktivních kancelářských zaměstnanců z kanceláří místních úřadů ve Stirlingu a Swansea. Třináct dobrovolníků bylo přiděleno do cvičební skupiny, zatímco ostatní tvořili kontrolní skupinu, která pokračovala ve svém pravidelném životním stylu.

Výzkum používal kola CAR.O.L, která se liší od běžných posiloven tím, že uživatelům umožňují dosáhnout své vlastní maximální intenzity cvičení po velmi krátkou dobu. Byly zřízeny na pracovišti, mimo dohled kolegů, a účastníci absolvovali dvě sezení týdně po dobu šesti týdnů. Každá relace trvala 8 minut a 40 sekund a kombinovala snadné šlapání se dvěma krátkými dávkami vysoce intenzivního cyklování.

Míra celkového zdraví

Maximální spotřeba kyslíku (VO2max) – měření maximálního množství kyslíku, které může člověk využít při intenzivní zátěži – byla zaznamenána na začátku a na konci šestinedělí. Důležité je, že VO2max je nejlepším měřítkem celkového zdraví člověka a jeho budoucího rizika rozvoje srdečního onemocnění nebo diabetu 2. typu. Tým také shromáždil informace o myšlenkách a pocitech dobrovolníků ohledně cvičební rutiny.

„Zjistili jsme, že rutina REHIT byla účinná při zlepšování celkového zdraví účastníků výzkumu,“ vysvětluje Dr. Vollaard. „VO2max se zvýšil o přibližně 10 procent ve srovnání s kontrolní skupinou, což se rovná snížení rizika onemocnění srdce v pozdějším věku o 15 procent.

„Na základě předchozího výzkumu bychom očekávali, že pokračování v rutině REHIT by dále zlepšilo VO2max – opět další snížení rizika srdečních onemocnění. Zjistili jsme také, že účastníci považovali rutinu za dosažitelnou, přijatelnou a příjemnou.“

Vzhledem k pandemii COVID-19 výzkumný tým uznává, že zaměstnavatelé se mohou zdráhat zavést cvičení na pracovišti v bezprostřední budoucnosti – a jakýkoli krok k tomu by musel splňovat hygienické a sociální distancování. Domnívají se však, že jejich zjištění poskytují důležitý pohled na možnosti, které lze považovat za návrat pracovišť do „normálního stavu“.