Zůstaňte přes Vánoce ve formě

Po náročném roce nám všem bude odpuštěno, že si chceme dopřát, ale nebuďte tak rychlí s vypisováním prosince ze svého fitness režimu. Je to důležitý čas, kdy se musíte soustředit na své zdraví, a existuje spousta způsobů, jak si ho dopřátaudržujte si váhu pod kontrolou – i když se nemůžete dostat do posilovny.

Steven Virtue, manažer obsahu fitness a programování ve společnosti Celková kondice , přední zdravotní klub střední velikosti na severu, sdílí své nejlepší tipy, jak se udržet ve formě během svátečního období:

Nezastavuj se

Vánoce často považujeme za čas povalování se s rodinou a zasloužený odpočinek. Ve skutečnosti je vždy spousta věcí, které nás o Vánocích udrží na nohou – umisťování dekorací, pečení slavnostních pochoutek, hloubkový úklid před příjezdem tchyně – abychom jmenovali alespoň některé. I když může být lákavé přenechat tyto činnosti jiným, pomoc v domácnosti je ve skutečnosti fantastický způsob, jak spálit kalorie, aniž byste si to uvědomovali. Studie odhadují, že přibližně 10–15 % našeho celkového denního energetického výdeje se děje prostřednictvím NEAT (termogeneze necvičební aktivity), což jsou všechny ty pohyby ve vašem každodenním životě, při kterých nemáte pocit, že cvičíte a které děláte bez přemýšlení – např. nahoře, připravovat večeři nebo vstávat a uvařit si čaj. Zaseknutí se do svátečních příprav vám tedy jistě pomůže udržet si kila o letošních Vánocích.

Málo a často

Ke ztrátě tuku samozřejmě přispívá i plánované cvičení, ale může být těžké najít si čas na přípravu a zábavu s rodinou. Nemůžete se odhodlat hodinovému cvičení? Žádný problém! Vaše tělo může dosáhnout velkého množství za pouhých 10 minut. Zatímco tělocvičny byly kvůli Covid-19 zavřeny, na internetu se zpřístupnila vlna nového cvičebního obsahu, přičemž mnoho osobních trenérů a fitness nadšenců nabízí rutiny a okruhy různých délek, které vám pomohou zůstat doma ve formě. Pokud si můžete povolit pouze krátké období pro cvičení, počítejte s HIIT relací (vysoko intenzivní intervalový trénink), který se zaměří na jednu oblast vašeho těla, a pak to druhý den protřepejte jinou rutinou, která je nastavena tak, aby cílila na jiný sval. skupina. S důsledností se výsledky dostaví.

Pít hodně vody

Co by to bylo za párty bez jednoho či dvou slavnostních nápojů? Neodpírejte si sklenku bublinek – nebo kouřícího svařeného vína – ale pamatujte na to, abyste udrželi příjem vody. Pití velkého množství vody nejen potlačuje chuť k jídlu, ale také zvyšuje váš metabolismus, což vám pomůže strávit sváteční pochoutky rychleji a efektivněji.

Vyvažte svůj talíř

Ovládání porcí je v tomto ročním období darem. Vánočnímu pudinku neříkejte úplně ne, dejte si menší porci. Pokud bylo v minulosti známo, že vás pokušení přemůže, ujistěte se, že se naplníte bílkovinami, než přijde dezert. Protein velmi zasytí a udrží vás déle sytý – a samozřejmě je také skvělý pro růst svalů! Zahrňte do svých svátečních jídel spoustu vitamínů a živin tím, že si naložíte listovou zeleninu, jako je růžičková kapusta, zelí a další zimní zelenina. Živiny vám dodají zdravou sváteční záři a pomohou doplnit hladinu energie, takže můžete pokračovat po celou sezónu večírků.

Vydejte se na vánoční procházky

Pohodová zimní procházka je oblíbenou tradicí v období Vánoc a je skvělým způsobem, jak jemně zvýšit tepovou frekvenci a zároveň si užít společnost blízkých během svátečního období. Hoďte na sebe teplý kabát a vezměte svou rodinu ven na čerstvý vzduch nebo se spřátelte s kamarádkou a odhoďte se na pravidelnou ranní procházku, abyste nastartovali svůj metabolismus na celý den. Chůze při nižších teplotách je zvláště účinná pro spalování kalorií, protože naše těla musí tvrději pracovat na regulaci tělesné teploty – bonus!

Více informací

Celková kondice je předním střediskem zdravotního klubu na severu a poskytuje více způsobů, jak se dostat do formy, zůstat ve formě a více podpory, aby se členové mohli soustředit. Total Fitness se 17 kluby zdraví po celé severní Anglii a Walesu poskytuje kompletní nabídku fitness služeb; pod vedením zkušených a podporujících fitness týmů značka tvrdě pracuje na tom, aby uspokojila individuální potřeby svých členů.