Trénink celého těla

Tento celotělový trénink od osobní trenérky Anne-Marie Lategan vám pomůže zpevnit, zvýšit srdeční frekvenci a spálit kalorie. Proveďte dvě až tři sady každého cviku, přičemž se zaměřte na 12-15 opakování každého z nich. Fotografie: Eddie Macdonald.

Výpadové rotace

• Postavte se s nohama na šířku boků s rukama nataženýma před vámi.
• Vykročte vpřed pravou nohou.
• Ohněte obě kolena.
• Udržujte horní část těla vzpřímenou a otočte se směrem k pravé straně.
• Vraťte se do středu a ustupte.
• Opakujte směrem doleva.
• Střídejte levou a pravou.

Tip: Dávejte pozor, abyste během výpadu nenatáhli koleno přes prsty u nohou.

Box Jumps

• Postavte se za krabici nebo schod.
• Pokrčte kolena a švihněte rukama dozadu.
• Skočte na schod.
• Skočte dozadu ze schodu.
• Opakujte 50 opakování co nejrychleji.

Tip: Čím vyšší je váš box nebo schod, tím tvrději budete pracovat. Pokud nemůžete skočit, nastupujte a sestupujte ze schodu.

Rovné překřížení nohou

• Lehněte si na záda na podlahu.
• Natáhněte nohy až ke stropu.
• Položte ruce vedle uší.
• Skřípněte hlavu a ramena z podlahy.
• Natáhněte levou ruku nahoru, abyste se dotkli pravé nohy (nebo nohy).
• Vraťte se do středové polohy a opakujte na druhou stranu.
• Dokončete 20 opakování na každou stranu.

Tip: Pamatujte, že je to 20 opakování na každou stranu, ale pokud začnete být unavení, sledujte svou techniku. Zastavte se a odpočiňte si, pokud musíte.

Woodchops s jednou nohou

• Postavte se na pravou nohu.
• Natáhněte levou paži až ke stropu.
• Ohněte pravé koleno a spusťte levou ruku.
• Levou rukou se dotkněte vnější strany pravého kotníku.
• Vraťte se do výchozí pozice.
• Dokončete 15 opakování na každou stranu.

horolezci

• Položte ruce přímo pod hrudník na podlahu.
• Udržujte své tělo v přímé linii jako tlaková pozice.
• Zvedněte pravou nohu z podlahy.
• Přitáhněte pravé koleno do hrudníku co nejblíže pravému lokti.
• Vraťte pravou nohu a opakujte s levou nohou.
• Střídejte pravou a levou stranu.
• Proveďte deset opakování na každou stranu.

Tip: Nezapomeňte vydechnout, když přitáhnete koleno k hrudi.

Burpees

• Ohněte se a položte ruce na podlahu před sebe.
• Skočte obě nohy zpět do pozice prkna.
• Spusťte hrudník na podlahu a proveďte klik. Pokud je to příliš těžké, spusťte kolena na podlahu a proveďte upravený klik.
• Zatlačením nahoru se vrátíte do polohy prkna.
• Skočte nohy zpět směrem k rukám.
• Výbušně vyskočte do vzduchu a natáhněte ruce přímo nad hlavu.

Tip: Příliš těžké? Vynechte tisk. Místo skákání jděte nohama dovnitř a ven.