Populární Příspěvky
Doporučená
Zvedněte svou náladu: výhody vzpírání pro duševní zdraví
Zjistěte, jak může vzpírání a silový trénink prospět vašemu fyzickému a duševnímu zdraví tím, že uvolňuje endorfiny, zvyšuje sebevědomí a snižuje hladinu stresu…
Chcete si zlepšit náladu cvičením? Je pravděpodobné, že víte, že jakákoli forma kardiovaskulárního pohybu, ať už je to jednoduchá taneční hodina, jízda na kole nebo běh, napumpuje vaše tělo chemikáliemi pro dobrý pocit.
Ve skutečnosti stačí pouhý pohyb, který zaplaví váš systém endorfiny, dopaminem a adrenalinem. To všechno jsou chemikálie, díky kterým se cítíte šťastní a sebevědomí. Je to ale jen případ kardia, nebo vám může zlepšit náladu i silový trénink? Zvažujeme, jak vám cvičení s odporem může způsobit radost…
Zvedání závaží vám dodá sebevědomí
Pokud odcházíte z posilovny s pocitem sebevědomí, má to svůj důvod a vše začíná ve vašem mozku. Výzkum z Georgia Institute of Technology v USA ukazuje, že cvičení, která zahrnují zvedání závaží, nejen obnovují spojení mezi vašimi mozkovými neurony (což zlepšuje paměť a učení), ale také zvyšují sebevědomí, náladu a sexuální život.
Další údaje z Appalachian State University v USA odhalují, že ti, kteří prováděli tři posilovací cvičení týdně, výrazně zlepšili svou náladu a míru klidu po dobu šesti měsíců. Vědci z University of Tsukuba v Japonsku také zjistili, že silový trénink nejen buduje silné svaly a kosti, ale také posiluje fungování mozku, a to díky zvýšení hladiny proteinu zvaného neurotrofický faktor odvozený od mozku (BDNF).
„Když zvedáme závaží, spouštíme uvolňování BDNF do oblasti mozku zodpovědné za regulaci nálady,“ vysvětluje Stuart Cashmore, manažer vývoje produktů ve společnosti Kluby Davida Lloyda . „Uvolnění BDNF pak spouští růst nových mozkových buněk. To může pomoci zmírnit úzkost a depresi.“
Cvičení s vlastní váhou vám dává pocit úspěchu
Cvičení s vlastní váhou vám také může způsobit, že se budete cítit mimořádně úspěšní. „Je to proto, že silový trénink nám dává silný pocit úspěchu,“ říká Marisa vrstevnice , řečník, terapeut, psycholog a hypnoterapeut.
„Pouhý pohled na zlepšení, jak zvyšujeme váhu, se stává metaforou (a motivací) pro všechny věci, které můžeme dělat, když jsme se rozhodli začít a zavázat se. Silový trénink také pomáhá regulovat a zvyšovat náladu a zároveň zlepšuje sebevědomí, sebeobrazu a sebevědomí. To znamená, že se zlepší nejen vaše fyzické tělo, ale také vaše duševní a emocionální pohoda.“
Endorfiny vs. molekuly myokinu
Nová data také ukazují, že při silovém tréninku produkujeme molekuly myokinu. Na rozdíl od endorfinů se tyto molekuly uvolňují prostřednictvím svalových kontrakcí a mohou mít vliv na činnost vašeho nervového systému. Ovlivňují také mnoho dalších biologických funkcí včetně úzkosti, paměti a vývoje. ‘
Když stáhnete svaly při jakémkoli druhu pohybu, budou vylučovat chemikálie do vašeho krevního oběhu. Ty pak mohou putovat do vašeho mozku, překročit hematoencefalickou bariéru a působit jako antidepresivum,“ říká ve své knize Kelly McGonigal PhD, psycholožka z University of Stanford. Radost z pohybu .
Začínáme se vzpíráním: nejlepší tipy
Začněte s osobním trenérem
„Pokud jste ve zvedání činky noví, absolvujte několik sezení s osobním trenérem, který vás provede základy,“ říká Cashmore. „Nyní je skvělý čas stanovit si nějaké cíle a klást otázky v tělocvičně i mimo ni. Vzdělání je klíčové a čím více lidí budete moci mluvit o jejich cestě, tím více se stanete zapálením pro změnu svého těla a mysli pomocí silového tréninku.‘
Uvolněte se pomalu
„Pokud jste ještě nikdy silově necvičili, začněte procvičováním několika základních složených pohybů [těch, které pracují s více svalovými skupinami], jako je dřep nebo klik, dokud vaše forma nebude správná,“ dodává Cashmore. „Jakmile s těmito pohyby získáte určitou jistotu, můžete začlenit opakování a sady do své rutiny. Zkuste tři až čtyři sady po osmi až 12 opakováních a zaměřte se na tři až čtyři sezení po přibližně 45 minutách týdně. To je více než dost na to, abyste mohli využívat fyzické a duševní výhody zvedání.
Jaká věda stojí za faktorem dobrého pocitu při vzpírání?
1. Vzpírání porazí stres
Zvedání závaží pomáhá zvládat příznaky úzkosti a stresu, tvrdí vědci z University of Georgia. Nejen, že zvyšuje fyzickou a duševní sílu, ale také podporuje uvolňování hormonů dobrého pocitu včetně dopaminu a serotoninu.
2. Zvedání závaží může pomoci s depresí
Studie z Harvardu zjistila, že silový trénink snižuje klinické příznaky deprese úspěšněji než poradenství. Čím větší váhu člověk použil, tím více depresivních symptomů zmírnilo.
3. Silový trénink pomáhá se spánkem
Studie v Preventive Medicine Reports zjistila, že silový trénink může zlepšit kvalitu spánku zvýšením hladiny chemické látky zvané adenosin, která může způsobit ospalost.
4. Vzpírání zvyšuje vaše sebevědomí
Podle studie v Archives of Internal Medicine stačí jedna hodina silového tréninku týdně ke zvýšení sebevědomí a potlačení pocitů obav o 20 procent.
5. Zvyšte svou energii vzpíráním
Podle vědců z University of Georgia vám jen pár hodin tréninku s vlastní váhou týdně může dodat energii, která vydrží celý den.