Zůstaňte zdraví doma

Trávit více času uvnitř nemusí mít vliv na váš zdravý životní styl. I když možná nebudete schopni dodržovat svůj běžný každodenní režim, existuje mnoho způsobů, jak přizpůsobit své zdraví a stravu tak, aby vyhovovaly pobytu doma.

S ohledem na to sestavil Grenade® ultimátního průvodce, jak zůstat zdravý, aktivní a zaměstnaný. Žádná posilovna? Žádný problém! Grenade® má několik výživových rad o zdravém stravování doma.

Jezte více bílkovin

Studie ukazují, že bílkoviny nejvíce zaplňují a podporují metabolismus ze všech makroživin. Chcete-li do své stravy dostat více bílkovin a omezit chutě na hlad, je důležité snažit se konzumovat bílkoviny při každém jídle a dokonce i jako svačinu. Zahrnutí většího množství bílkovin do vaší stravy může skutečně pomoci udržet hlad na uzdě, takže se rozhodněte pro libové maso, čočku, vejce, ořechy nebo dokonce sklenici mléka, abyste zvýšili příjem bílkovin v době jídla. Grenade® Hydra 6® je skvělým zdrojem vysoce kvalitních bílkovin, které vám pomohou začlenit více do vašeho jídelníčku, a je zvláště důležitý pro udržení vyvážené stravy, když můžete trpět nedostatkem potravin v obchodech.

Pokud jde o svačinku, zásobit se proteinovými tyčinkami jako nezbytností do skříně je nutností. Tyčinky Carb Killa® od Grenade® jsou dokonalou náhražkou bez viny, která chutnají stejně jako normální čokoládová tyčinka, ale obsahují až 10krát méně cukru na tyčinku než ekvivalenty předních značek cukrovinek. Každá tyčinka je také nabitá bílkovinami a vlákninou, aby vás udržela sytější na delší dobu, a díky 12 příchutím si můžete vybrat pro každého.

Dopřejte si více spánku

Při přerušení nebo zkrácení spánku se zvyšuje Ghrelin, hormon stimulující chuť k jídlu, často označovaný jako ‚hormon hladu‘, a leptin, hormon, který chuť k jídlu potlačuje, klesá. Chcete-li udržet hladinu ghrelinu na nízké úrovni, zaměřte se na doporučených osm hodin spánku v noci a vyhněte se potravinám a jídlům s vysokým obsahem cukru před spaním, protože způsobí nárůst hladiny cukru v krvi a zvýší energii, což zase naruší váš spánek. , takže se druhý den cítíte rozmrzelí a hladoví.

Jezte potraviny bohaté na vlákninu

Je známo, že potraviny s vysokým obsahem vlákniny zvyšují plnost a potlačují chuť k jídlu. Potraviny bohaté na vlákninu také snižují hladinu inzulinu hormonu stimulujícího chuť k jídlu. Vzhledem k tomu, že jídlo s vysokým obsahem vlákniny se obecně konzumuje déle, dává vašemu tělu čas zaregistrovat se, když už nemáte hlad. Rychle se budete cítit spokojeně a budete se cítit sytí ještě několik hodin poté. Vláknině také trvá déle, než opustí žaludek, čímž přispívá k pocitu sytosti, aniž by přidávala kalorie. Existuje mnoho způsobů, jak zvýšit příjem vlákniny, ale nejjednodušší by bylo zajistit, aby byly ve vašem jídelníčku zahrnuty různé celozrnné produkty, stejně jako zvýšení porcí ovoce a zeleniny, luštěnin, ořechů a semínek.

Nevynechávejte snídani

V ideálním světě byste měli jíst tři jídla denně a jednu svačinu. Měli byste se také ujistit, že si jídlo rozložíte na celý den, abyste bez jídla nezůstali déle než čtyři hodiny. To je neuvěřitelně důležité, pokud jde o to, abyste se vyhnuli návalům hladu, protože to udrží hladinu cukru v krvi a hlad hormony stabilní. A co je nejdůležitější, musíte snídat. Bylo to řečeno mnohokrát, ale je to nejdůležitější jídlo dne a vydatná, zdravá snídaně pomáhá snížit hladinu hormonu hladu Ghrelin, takže budete spokojeni po celé dopoledne.

Vezměte si správné vitamíny a doplňky

Nyní je důležitější než kdy jindy, abychom se udržovali fit a zdraví. Všichni známe dril, pokud jde o vyváženou stravu a dostatek pohybu, ale co vitamíny a doplňky stravy? Tato oblast může být trochu minové pole, takže zde je rychlý přehled několika oblíbených vitamínů, kterými byste se měli zásobit, a jejich výhod.

Vitamín C

Jednoznačné, ale po celý rok nutnost. Vitamin C chrání buňky vašeho těla a přispívá k tvorbě kolagenu, který je nezbytný pro udržení zdraví tkání a orgánů.

Bylo také prokázáno, že vitamín C zabraňuje běžnému nachlazení, takže je skvělým doplňkem, který můžete přidat do svého jídelníčku během zimy, kdy nachlazení a chřipka přibývají. A pokud se stane, že vás nachlazení chytne, vitamín C vám může pomoci zmírnit příznaky a urychlit vaše zotavení.

Vitamín D

Sluneční záření je jedním z hlavních zdrojů vitamínu D. Ve Spojeném království nebo v chladnějších podnebích může být pro naše tělo obtížné absorbovat příjem vitamínu D, který potřebujeme. Nyní je však důležitější než kdy jindy vyjít ven a užít si svůj venkovní prostor – využívat výhody jakéhokoli slunečního záření, které můžeme dostat!

Vitamin D je nejlépe známý pro své vlastnosti na posílení imunitního systému, takže když přestaneme dostávat naše léky, může se stát, že se srazíme a chytíme viry mnohem snadněji. Přidáním tohoto doplňku do vaší každodenní stravy můžete také předejít únavě, špatné náladě, bolesti svalů a zhoršenému hojení ran.

Přídělový balíček

Zásobte se těmito základními doplňky a s větší pravděpodobností se vyhnete nemocem a virům a v konečném důsledku s nimi budete bojovat rychleji, pokud se stane, že vás srazí nějaká chyba. Ale co když, stejně jako mnozí z nás, vždy zapomenete vzít své doplňky? Zadejte Grenade® Ration Pack , vaše základní denní vitamíny v jednom praktickém balení.

Ration Pack obsahuje čtyři tablety: multivitamínovou a minerální, jednu kapsli s esenciálními mastnými kyselinami, kapsli s antioxidantem a kapsli Bifadex™. Všechny tyto doplňky byly pečlivě vybrány, aby vám umožnily vytvořit nejlepší základ pro růst svalů, jejich regeneraci a celkové zdraví po celý rok. V době, kdy je pochopitelné mít obavy o svůj životní styl, je Ration Pack produktem, který pomůže podpořit vaše celkové zdraví a imunitní systém.