Populární Příspěvky
Doporučená
Sladké sny: jógové pozice pro zlepšení kvality spánku
Pokud se snažíte zavřít oči, čtěte dále a objevte ty nejlepší jógové pozice pro zlepšení kvality spánku...
Autor: Eve Boggenpoel
Podle nového výzkumu více než třetina Britů každý týden bojuje s nespavostí a polovina z nás má nespavost každý měsíc. Pokud vám to zní povědomě, jóga vám může pomoci. Chce to jen trochu nadhledu…
Jóga k vyzkoušení v podvečer: připravte se na spánek
Když se snažíte dostat dostatek spánku, nemůžete jen tak vklouznout pod peřinu ve 23 hodin a doufat v to nejlepší. Chcete-li si dobře odpočinout, musíte se předem připravit. Pokud jste byli venku, pusťte energii dne, když se vrátíte domů, pomocí jednoduchých pohybů, které vám pomohou přejít do klidného večera.
Před jídlem strávte 10 minut v póze s nohama nad stěnou, pak si hluboce odpočiňte v jedné nebo dvou polohách pro regeneraci, jako je motýl v leže (pomocí polštářů nebo podhlavníků pod trupem, hlavou a koleny, plus zatížený polštář na oči) nebo horský potok, verze savasany s podpěrami napříč pod hrudníkem a koleny.
Vezměte si cvičení venku
Pracoval jste celý den doma? Opusťte pracovní režim cvičením na zahradě nebo v místním parku. Vyzkoušejte osvěžovače mozku (pes směřující dolů, se širokými nohami ve stoje, pozice od ruky k patě a stoj na hlavě), protažení kyčle-flexorů, jako je výpad běžce, ještěrka a holub a otvírání ramen (štěně, most a velbloud). A ujistěte se, že si uděláte čas zhluboka se nadechnout, abyste nasáli všechen ten omlazující čerstvý vzduch.
Hodinu před spaním vyzkoušet jógu: uklidnění
Sekvence pozdravu Měsíci
Krásný způsob, jak zpomalit před spaním, je sekvence pozdravu měsíce. Spíše než probuzení vašeho těla, jako to dělají pozdravy slunci, pozdravy Měsíci uklidňují a ochlazují (vaše tělesná teplota musí v rámci přípravy na spánek mírně klesnout).
K dispozici je několik různých verzí, ale pro obzvlášť klidnou verzi se spoustou příležitostí pro volný pohyb, který vám umožní protáhnout a rozpohybovat tělo tak, jak potřebuje, zkuste Jemný tok Shiva Rea .
Luna dýchá
Poté zakončete několika cykly luna dýchání, dalším ochlazovacím cvičením, při kterém se nadechujete levou nosní dírkou a vydechujete pravou, abyste povzbudili svůj bloudivý nerv, aby dal mozku pokyn k relaxaci.
V pohodlné poloze vsedě ohněte pravý ukazováček a prostředníček k dlani, prsteník a malíček nechte natažené. Přitiskněte pravý palec k pravé nosní dírce a nadechněte se levou.
Poté uvolněte pravý palec a vezměte prsteník do levé nosní dírky a vydechněte pravou nosní dírkou. Opakujte sekvenci po dobu tří až pěti minut, nebo dokud neucítíte uklidňující účinky.
Jóga, kterou můžete vyzkoušet, když se v noci probudíte: znovu usnout
Ať už jste zvládli pár zzzzů nebo jste ještě ani nezavřeli oči, nikdo nechce být ve 2 hodiny ráno vzhůru, ale stále existuje několik jógových triků, které můžete vyzkoušet. Dělání několika jednoduchých pozic v posteli je skvělý způsob, jak zažít výhody jógy, aniž by se váš systém oživil, jako když si lehnete na podložku ve volném pokoji.
Vyzkoušejte jógový twist následovaný dětskou pózou
Zaměřte se na zvraty, abyste uvolnili zbytečné napětí v páteři a záhyby dopředu, abyste deaktivovali nervový systém. Například, lehněte si na záda, jemně se přesuňte do lehu, kolena spusťte jedním směrem a hlavu opačným směrem.
Opakujte na druhou stranu, poté se přetočte do dětské pozice, kolena široká a trup opřený o jeden nebo dva polštáře položené podélně na posteli. Můžete dokonce zjistit, že v této pozici upadáte.
Pokud to nepomůže a jste stále vzhůru, mějte telefon blízko postele, abyste se mohli naladit na řízenou praxi jógy nidry. Říká se, že hodinová jóga nidra, známá také jako jógický spánek, je stejně omlazující jako čtyřhodinový spánek. Milujeme vedené meditace jógy nidry Jennifer Piercy, dostupné na Časovač statistik (zdarma, obchod s aplikacemi).