Jak se cítit šťastnější

Na Týden povědomí o duševním zdraví Christina Neal odhaluje, jak zvládat své emoce, snížit úzkost a cítit se pozitivněji v životě a uzamčení.

Úzkost nebo stres nejsou nic nového. Ještě před uzamčením trpěly ve Spojeném království přibližně tři miliony lidí určitou formou úzkostné poruchy. Globálně je to také problém. The Anxiety and Depression Association of America tvrdí, že úzkostná porucha je nejběžnějším duševním onemocněním v USA, přičemž tímto stavem trpí přibližně 18 procent populace. Světová zdravotnická organizace tvrdí, že téměř 300 milionů lidí má úzkostnou poruchu a vyzývá charitativní organizace pro duševní zdraví, jako je např ROZUMNÝ a Úzkost UK se během blokování zvýšily o 200 procent.

Nic z toho není skutečným překvapením. Nedávné události otestovaly naše mentální rezervy, a ať už jste jako člověk jakkoli pozitivní, je přirozené, že jste mohli mít chvíle strachu, úzkosti nebo obav. Naštěstí však existuje několik jednoduchých věcí, které můžete udělat, abyste si zlepšili náladu a cítili se šťastnější. I když nemůžeme vždy změnit naši situaci, můžeme se naučit změnit své myšlení a to, jak reagujeme na věci, které se nám dějí. Zde je několik způsobů, jak si zlepšit náladu a cítit se spokojenější...

Změňte svou fyziologii

Životní trenér Tony Robbins doporučuje změnit držení těla, abyste se cítili lépe. Depresivní člověk bude mít obvykle propadlou pozici se sklopenou hlavou. Robbins navrhuje stát vzpřímeně, stáhnout ramena dozadu a mluvit rychleji. V tomto stavu, jak tvrdí, budou vaše činy a nálada jiné. Pokud budete stát vzpřímeně a dvě minuty zhluboka dýchat, Robbins říká, že vaše hladina kortizolu klesne o 22 procent a budete mít o 30 procent vyšší pravděpodobnost, že zasáhnete. Zkuste to a uvidíte.

Uveďte své úspěchy

Zeptejte se sami sebe, na co jste hrdí. Jakých úspěchů jste v životě dosáhli, abyste byli hrdí na to, kdo jste nebo co jste udělali? Na koho dalšího ve vašem životě jste hrdí? Díky tomu se budete cítit vděční a je těžké cítit se ve stresu, když cítíte vděčnost.

Soustřeďte se na to, co chcete

Je také důležité soustředit se na to, co chcete, ne na to, co nechcete. Když se soustředíte na to, co chcete, podniknete kroky, které zvýší možnost dosáhnout toho, co chcete. Bude vás to inspirovat k pozitivním činům, díky nimž se budete cítit šťastnější.

Nemyslete na budoucnost

V tuto chvíli je důležité nemyslet příliš dopředu. Nemůžeme ovlivnit, co přinesou příští měsíce. Můžeme však ovládat svou mysl. Mark Twain jednou řekl: ‚Měl jsem v životě spoustu starostí, z nichž většina se nikdy nestala‘. Je pravda, že se obáváme věcí, které se ne vždy realizují. Pokud si teď děláte starosti s tím, co se může stát za pár let, vaše myšlenky se s větší pravděpodobností vymknou kontrole. Zvážíte, co by se mohlo pokazit. Ciťte se znovu v klidu tím, že se soustředíte na to, co právě děláte, a žijte přítomným okamžikem.

Nesnažte se problém řešit v noci

Problémy se mohou zdát mnohem horší v noci, a pokud budete ležet vzhůru a snažíte se je vyřešit, dostanete se do šílenství strachu a úzkosti. Všímavost vám může pomoci, abyste se v noci cítili klidnější, nebo si můžete alespoň čtyři hodiny předtím, než půjdete lehnout, napsat své obavy a to, jak se s nimi vypořádáte. Díky tomu budete mít pocit, že přebíráte kontrolu a vyčistíte svou mysl, takže budete moci spát.

Neodkládejte věci

Teď není čas otálet. Neodkládejte věci na poslední chvíli, protože to zvýší vaši hladinu stresu. Pokud máte úkol, který je třeba udělat, pusťte se do toho hned a pocítíte skutečný pocit úlevy a úspěchu. Necháte-li důležité úkoly na poslední chvíli, budete se jen cítit vystresovaní a frustrovaní sami ze sebe, že je odkládáte.

Přijměte, jak se cítíte

Je důležité nepopírat, jak se cítíte. Pokud cítíte, jak se vás zmocňuje úzkost nebo panika, dovolte, aby vás tyto pocity zaplavily. Přijměte, že tam jsou. Vzpomeňte si na jiný okamžik, kdy se to stalo, a připomeňte si, že jste se s tím vypořádali a tyto pocity nakonec pominuly.

Dokonalost není potřeba

Nesnažte se o dokonalost. Právě teď je snadné říct si, že byste měli dělat to, co dělá mnoho jiných lidí, jako je učení se nové dovednosti nebo kreativita. Nemusíte se přizpůsobovat. Každý řešíme situace jinak. Dělejte to, co vám vyhovuje, a nedělejte si problémy, pokud nemáte nutkání pustit se do nového online vzdělávacího kurzu nebo se věnovat pečení. Neexistuje žádné správné nebo špatné.

Komunikujte s pozitivními lidmi

I když se musíme společensky distancovat od ostatních, navazovat kontakt s pozitivními lidmi a snažit se s nimi pravidelně komunikovat po telefonu, e-mailu nebo prostřednictvím videohovorů. Existuje výraz: ‚Jste součet pěti lidí, se kterými trávíte nejvíce času‘. I když teď nejsme schopni trávit čas s někým mimo naši domácnost, možná komunikujete na sociálních sítích s lidmi, kteří mají negativní perspektivu. Pokud jste neustále vystaveni negativnímu postoji, nakonec vás to srazí dolů. Pokuste se komunikovat s pozitivními lidmi, kteří mají pozitivní vztah k životu po uzamčení nebo kteří mají pocit, že jim situace dala šanci vyzkoušet nové zkušenosti. Pokud můžete, snižte množství času, který trávíte na sociálních sítích, abyste se vyhnuli ovlivnění špatnou náladou ostatních lidí.

Cvičte a dobře jezte

A konečně, výhody cvičení pro posílení duševního zdraví jsou dobře známy, takže cvičte pravidelně a po cvičení zaznamenáte zlepšení nálady. Charita pro duševní zdraví Mind doporučuje cvičení pro léčbu mírné deprese a při cvičení se uvolňují endorfiny, díky kterým se cítíme dobře. Snažte se jíst poměrně zdravou stravu. To neznamená, že si nemůžete dát pár pamlsků, ale snažte se většinu času na talíř dát výživné jídlo a vaše tělo i mysl vám za to poděkují.