Šest cvičebních zranění a jak se jim vyhnout

Kondiční cíle mohou být brzděny nečekanými záškuby nebo zraněními, která nás mohou zastavit. Odborníci na musclefood.com vysvětlují, jak snížit riziko zranění.

Špatná technika cvičení může vést ke zraněním, která mohou dokonce vyžadovat chirurgický zákrok. Jak stárneme, tělo mnohem slábne, ale častým a správným cvičením lze účinky stárnutí zmírnit.

Mluvčí z musclefood.com říká: ‚Někdy můžeme být tak odhodlaní dostat se do formy, že cvičíme nebezpečně, což vede k vážným zraněním. Naši odborníci proto sestavili tohoto praktického průvodce nejčastějšími zraněními a tím, co můžete udělat, abyste se jim vyhnuli.‘

Podvrtnutí kotníku

Podvrtnutí kotníku může být neuvěřitelně bolestivé, ale je možné se mu vyhnout, pokud je cvičení provedeno správně. K podvrtnutí dochází, když se vazy v kotníku příliš natahují, obvykle se to stává, když převalujete nohu a nejčastěji při běhu a skákání. Abyste se vyhnuli vyvrtnutí kotníku, je důležité pracovat na rovnováze. Jeden snadný způsob, jak to udělat doma, je stát na jedné noze a každé ráno si čistit zuby. Při cvičení si vždy dávejte pozor na své okolí, abyste se ujistili, že se vám na nerovném terénu neprovalí kotník.

Tah za třísla

Zatažení za tříslo může být důsledkem příliš náhlého napnutí svalu, což vystavuje oblast velkému stresu a může nadměrně natáhnout nebo dokonce natrhnout tříselný sval. Nejčastěji se to stává při změně směru při běhu a je to časté zranění ve sportech, jako je fotbal. Nejlepší způsob, jak se vyhnout zatěžování třísel, je před cvičením se protáhnout. Protahování prodlužuje svaly, které se napínají při každodenních činnostech, a tím je připravuje na cvičení.

Holenní dlahy

Holenní dlahy jsou příčinou namáhání holenní kosti a svalů, které se k ní připojují. Holenním dlahám se lze vyhnout, pokud jsou přijata správná opatření, ale někdy mohou být způsobeny plochými nohami. Aby se minimalizovalo riziko holení, je důležité nosit pohodlnou a perfektně padnoucí obuv. Pokud zvyšujete zátěž při cvičení, je životně důležité zvyšovat intenzitu cvičení postupně, umožní to tělu zvyknout si na zátěž.

Tenisový loket

Navzdory svému jménu pouze pět procent lidí s diagnózou tenisový loket (epikondylitida) ji má při hraní tenisu. Jedná se o opakované namáhání a je způsobeno natažením šlach v předloktí, které se připojují k lokti. Existuje několik způsobů, jak se vyhnout zranění. Strečink je velmi důležitý, abyste se vyhnuli rozvoji tenisového lokte. Jednou z metod, jak se vyhnout tenisovému lokti, je natáhnout paži rovně a každý den mačkat tenisový míček po dobu dvou až tří minut na každé paži.

trhlina ACL

Pravděpodobně nejzávažnější zranění na našem seznamu, trhlina ACL může někdy znamenat konec kariéry sportovce. Přední zkřížený vaz je pás tkáně, který spojuje stehenní kost s holenní kostí, a pokud je přetržen, může vyžadovat rekonstrukční operaci. K poškození může dojít při nadměrném natažení bérce nebo nešikovném pádu. Aby nedošlo k natržení ACL, je důležité protáhnout a posílit svaly kolem kolenního kloubu. Posilováním kvadricepsu na přední straně stehna se kolenní kloub stává mnohem stabilnější. Jednou z metod, jak toho dosáhnout, jsou výpady při chůzi.

Natažené rameno

Namáhání ramen je běžné při cvičení, jako je zvedání závaží, plavání a raketové sporty, kde dochází k pohybu přes paže. Ramenní šlachy se mohou natahovat a trhat opakovaným namáháním šlach nebo náhlými pohyby. Aby nedošlo k namáhání ramene, jsou klíčové protažení pro zahřátí kloubu. Pokud jde o zvedání závaží, je důležité udržovat správné držení těla tím, že budete držet záda rovně a budete si občas dělat přestávku, abyste se protáhli.