Zůstaňte v bezpečí, když se vrátíte do posilovny

Nemůžete se dočkat, až se vrátíte do posilovny, ale jste nervózní z toho, že budete mezi ostatními nebo se zraníte? Tým v Biofreeze sdílejte jejich nejlepší tipy, jak zůstat v bezpečí, když se vrátíte do posilovny, pokud jde o minimalizaci rizika kontaktu s virem a vyhnutí se zraněním…

Převlékněte se a osprchujte se doma

Nejen, že převlékání a sprchování doma zkrátí dobu strávenou v posilovně, ale také sníží jakékoli šance na křížovou kontaminaci. Nezapomeňte skočit do sprchy, jakmile se vrátíte domů, a oblečení na cvičení rovnou vyperte.

Seznamte se s novým uspořádáním tělocvičny

Je pravděpodobné, že některé vybavení bude odstraněno nebo přemístěno v tělocvičně, aby byl mezi cvičícími dostatek prostoru. Jakmile dorazíte, určitě se rozhlédněte kolem, abyste věděli, kde se co nyní nachází, abyste zabránili bezcílnému bloudění. Při vstupu do tělocvičny také nezapomeňte najít všechny čisticí prostředky, abyste věděli, kam jít, co je k dispozici a co použít. Pokud si nejste jisti, personál v tělocvičně vám rád pomůže.

Ručník si nechte pouze na obličej a tělo

V tělocvičně se všichni potí a zadýchávají a mnozí si nosí vlastní ručníky – jak na utření, tak na utření vybavení. Ručník by měl být používán pouze na vaší osobě. Ujistěte se, že k čištění jakéhokoli zařízení a strojů po použití používáte samostatné předměty, jako jsou antibakteriální ubrousky nebo ručník. A samozřejmě je po každém použití zlikvidujte.

Zvažte rezervaci na lekce

Lekce nejsou pro každého – mnozí dávají přednost posilování nebo cvičení o samotě v tělocvičně – ale lekce budou po znovuotevření jedním z nejbezpečnějších míst v tělocvičnách. Velikosti lekcí se zmenší, aby bylo zajištěno dostatečné místo na cvičení, a budou mít také své vlastní vybavení – takže když je tělocvična zaneprázdněná, víte, že si nejen dobře zacvičíte, ale také budete používat příslušné vybavení, které vám pomůže.

Věnujte pozornost svému dýchání

Každý se při cvičení potí, ale teď je ten nejlepší čas naučit se dostat své dýchání pod kontrolu. Nejen, že to pomůže snížit kontaminaci ve vzduchu, ale také vám umožní cílenější a kontrolovanější trénink. Nosem dovnitř, ústy ven. Provádějte hluboké, malé nádechy, abyste při výdechu neotevírali ústa dokořán, a namiřte obličej dolů, pokud je to bezpečné, místo toho, abyste se vydali do zbytku tělocvičny.

Udržovat si odstup

Není neobvyklé, že lidé stojí poblíž, když cvičíte v posilovně, a říkají, že jsou další v řadě na vybavení, na kterém pracujete. To v předvídatelné době nebude možné, protože směrnice o sociálním odstupu doporučují vzdálenost mezi 1 až 2 metry. Místo toho, abyste se zdržovali a čekali, až se stroj nebo zařízení uvolní, rozhlédněte se kolem sebe a zjistěte, co ještě může být zdarma, s čím můžete pracovat.

Pečujte o své tělo

Ujistěte se, že se před a po tréninku pořádně protáhnete. Ano, zaberou čas, ale jsou nezbytné pro dobrý a bezpečný trénink a minimalizují bolestivost po tréninku následující den. Pokud se rozhodnete, že je bezpečnější se protáhnout doma, nezapomeňte – nastavte si budík, který vám to v případě potřeby připomene.

Přijměte neúspěchy

Bez ohledu na to, jak jste byli fyzicky aktivní před COVID-19, je pravděpodobné, že jste zjistili, že vám chybí motivace nebo že prostě nejste schopni cvičit své obvyklé cvičení, a proto jste museli snížit svůj fyzický výkon. S ohledem na to budete mít neúspěch a je důležité to přijmout. Nevracejte se do posilovny a nepředpokládejte, že dokážete zvedat činky, které jste kdysi zvedali, nebo že můžete běhat na běžeckém pásu tak dlouho, jak jste předtím mohli. Začněte v malém a postavte se zpět. Pokud ne, je velká šance, že si přivodíte zranění.

Poslouchejte své tělo

Prvních pár dní nebo týdnů po návratu do posilovny budete pravděpodobně pociťovat bolest, takže poslouchejte své tělo. Ano, v mnoha případech je vám doporučeno prosadit DOMS a vrátit se do posilovny, ale budete vědět lépe než kdokoli jiný, co vaše tělo snese a co ne. Poslouchejte to, abyste se vyhnuli zranění.