Populární Příspěvky
Doporučená
Funkční zdraví 101 | Výživa, spánek a výkon: jak správné stravování může zlepšit vaši regeneraci po tréninku
Přemýšlíte, jak podpořit regeneraci při tréninku? Thomas Robson-Kanu, zakladatel Společnost Kurkuma Co. , je zde proto, aby vysvětlila, jak souvisí výživa, spánek a výkon a jak správné stravování může zlepšit vaši regeneraci po tréninku…
Zeptejte se kteréhokoli dítěte; půlnoční svačina je opravdová lahůdka. A existuje pro to spousta dobrých důvodů! Pokud chcete maximalizovat regeneraci po tréninku a výkon ve sportu nebo prostě v životě obecně, výživa a spánek jsou pravděpodobně nejdůležitější faktory, na které byste se měli zaměřit. Ti dva jsou totálně provázáni a navzájem se masivně ovlivňují.
A my všichni se dokážeme sžít s následky špatného nočního spánku. S menším množstvím spánku jsme snadněji rozptýleni a můžeme mít potíže s tím, abychom byli stejně disciplinovaní ve stravě. Stejně tak den přejídání kofeinu nebo sladkých svačin vám nepochybně způsobí horší noční spánek. Ty dva jsou na sobě závislé.
Příjem správných živin, vitamínů a minerálů ve správný čas a dostatek spánku může udělat zázraky s tím, jak vaše tělo funguje. Pojďme se tedy podívat, jak různé potraviny ovlivňují náš spánek a které z nich mohou pomoci zlepšit naši regeneraci po tréninku.
Za prvé, základy. Vyvážená strava je tím nejlepším místem, kde začít. Ke své stravě zaujímám funkční přístup, jak k tomu povzbuzuji ostatní. To znamená, že dostáváte živiny, vitamíny a minerályvašepotřeby těla? To nemusí být stejné jako u všech ostatních, takže raději poznejte své tělo, než se starat o další dietní šílenství nebo výstřelek zdravé výživy.
Zatímco spánek a výživa jsou velmi komplikovaná témata a za každým z nich stojí obrovské množství vědeckých studií, existují určité potraviny, o kterých víme, že pomáhají se spánkem a zotavením po těžké námaze.
Živiny
Vitamíny A, C, D, E a K, vápník a hořčík jsou zásadní součástí každé vyvážené stravy, a to zejména pokud jde o spánek. Pokud si nejste jisti, zda jich máte dostatek, jednorázové sezení s odborníkem na výživu nebo krevní test u vašeho praktického lékaře vám to dobře napoví.
Sacharidy
Pokud děláte jakýkoli druh výkonnostního cvičení, sacharidy by již měly být klíčovou součástí vašeho jídelníčku. Hnědé těstoviny, luštěniny, luštěniny a zelenina jsou skvělým zdrojem sacharidů. Klíčem u sacharidů je načasování. Nechcete jíst těsně před spaním jídlo bohaté na sacharidy ani slazený energetický nápoj.
Alkohol
Mohlo by nás to poslat spát, ale jakmile jsme venku, kvalita našeho spánku po požití alkoholu je výrazně zakrnělá. Alkohol narušuje naše dýchací cesty a dehydratuje naše tělo. Je to jeden z nejjistějších způsobů, jak omezit svou kapacitu k výkonu následující den.
Superpotraviny
… ve skutečnosti neexistují!
To je pravda, potraviny jsou potraviny. Některé jsou lepší než jiné, ale celý tento nápad se superpotravinou je tak trochu marketingový trik. To znamená, že síla přírodních složek ovlivnit chemii vašeho těla by neměla být podceňována. Osobně jsem to zažil, kurkuma se stala mou vlastní osobní superpotravinou – pomáhá mi zotavit se z opravdu těžkého zranění kolena přirozeným způsobem. A pokud jde o spánek, heřmánek, mandle a dokonce i tučné ryby mají údajně pozitivní vliv.
Klíč k regeneraci tréninku…
Je důležité zaujmout funkční přístup ke své stravě a životnímu stylu obecněji. Je snadné uvíznout v tom, co dělají všichni ostatní, a možná si zapomenete položit tu nejdůležitější otázku – je to pro vás to pravé?
Takže i když nenavštěvujete odborníka na výživu, můžete si vést deník nebo si poznamenat, jak se cítíte nebo jak jste spali po konzumaci určitých potravin. To vám pomůže lépe porozumět tomu, jak vaše tělo reaguje na určité potraviny.
Veselé odkládání!