Změňte své stravovací myšlení

Jídlo není nepřítel. Je tady, aby vám dodal energii. Jakmile to dokážete přijmout, můžete začít hubnout a změnit celý svůj vztah k jídlu.

Špatné myšlení, pokud jde o jídlo, může bránit vašim cílům v hubnutí. Jakkoli chcete zhubnout a zlepšit své zdraví, pokud nebudete mít hlavu na správném místě, svých cílů nedosáhnete. Pár dní nebo i týdnů se vám může dařit, ale dříve nebo později podlehnete a sáhnete po této sladké pochoutce.

Jak tedy můžete mít lepší vztah k jídlu? Nejprve je důležité přehodnotit své myšlenky o jídle a začít o něm přemýšlet jinak.

Nejprve se zbavte viny. Neposlouží vám – nemůžete být dokonalí, pokud jde o to, jíst neustále zdravé jídlo, a ani byste se o to neměli snažit, jinak se budete spoléhat pouze na sílu vůle a doufat, že zůstanete na 100 procent. čas. Když je život stresující nebo zaneprázdněný a chcete rychlé jídlo nebo rychlou svačinu, prostě to není možné. Buď realista. Dejte si příležitost dát si občas něco dobrého, aniž byste se cítili provinile.

Jídlo je spojenec

Zkuste přemýšlet o jídle jako o tom, že vám dodává energii a jako o spojenci, spíše než o něčem, co byste měli omezit a cítit se špatně, když ho konzumujete. „Když se kvůli hubnutí příliš soustředíme na jídlo, můžeme vstoupit do opakujícího se cyklu diet a požitkářství, které přesčasy mohou zhoršit problémy s regulací hmotnosti,“ říká doktorka Elena Touroniová, psycholožka a spoluzakladatelka Psychologická klinika Chelsea . „Pokud se zaměříme na jídlo jako na to, že nám dává energii a dělá nás zdravými, pak se přirozeně stáváme více v souladu se zprávami, které nám naše tělo dává, a intuitivnějšími vůči tomu, co naše tělo skutečně potřebuje.“

Žádné negativní řeči

Používání negativního jazyka, pokud jde o jídlo, a namlouvání si, že ‚musíme přestat jíst čokoládu‘ nebo že ‚musíme vyříznout lupínky‘, se může obrátit proti. Kolikrát jste slyšeli od přítele, jak vám řekl, že se pustí do detoxikační diety a vynechá všechny sladké pochoutky, jen abyste o týden nebo dva později zjistili, že si dali čokoládu? Snažit se být perfektní je spolehlivý způsob, jak se vzbouřit a nakonec se přejíst. Dr Touroni doporučuje, abychom se vyvarovali negativních výrazů a zakazování potravin. „Kdykoli si vytvoříme velmi absolutní pravidla ohledně toho, co bychom měli nebo neměli dělat, vytváří to pocity deprivace,“ říká. „V případě stravování se jedná o potraviny, které vnímáme jako „zakázané“. Tato deprivace může zvýšit naši touhu a touhu po tomto jídle, takže je pravděpodobnější, že ho budeme chtít.“

Mike Molloy, zakladatel M2 Performance Nutrition , která nabízí personalizované výživové plány, souhlasí s tím, že zakazovat potraviny je špatný nápad. „Pokud se soustředíme na to, co nemůžeme mít, pak se cítíme, jako bychom byli ve stavu deprivace. Deprivační způsob myšlení může doslova vykolejit pokrok, protože pouhé pomyšlení, že byste měli mít hlad, vás ve skutečnosti hladoví více.

„Ukázala to studie, kde vědci vyrobili jeden mléčný koktejl, který měl 300 kalorií. Polovinu koktejlu nalili do láhve označené „Sensishake“ s označením nula procent tuku, nula přidaného cukru a pouze 140 kalorií. Druhou polovinu dali do láhve s nápisem „Indulgence“ s etiketou obsahující všechny druhy cukru a tuku, což vede k 620 kaloriím.

Spokojenost s jídlem

Každý šejkr dali lidem a zeptali se jich, jak spokojení se cítí po každém šejku. Účastníci pití koktejlu „Indulgence“ reagovali, jako by zkonzumovali mnohem více kalorií, než ve skutečnosti měli. Ostatní účastníci, kteří měli „Sensishake“, měli téměř přesně opačnou odpověď a cítili se naprosto nespokojeni. Pamatujte, že každý měl stejný počet kalorií. To znamená, jak spokojený vymyslet siměli byste být u svého jídla doslova určuje, jak spokojeně se skutečně cítíte.

Přečtěte si o výživě

Dalším způsobem, jak zlepšit své myšlení s jídlem, je dozvědět se více o výživě. Trenér ultraběžců a fitness Martin Kelly, který před sedmi lety zhubl 25 kg tělesného tuku a váhu si stále držel, si dal záležet na tom, aby se vzdělával v oblasti jídla a výživy. Říká: ‚Nenechte se odradit učením se základům správné výživy. Jediný čas, kdy byste měli použít „dietu“, je popsat svou každodenní výživu, nikoli jako restriktivní přístup. Proto používám termín „výživový program“, který je uzpůsoben tak, aby splnil můj cíl, i když je tímto cílem hubnutí.

Máš opravdu hlad?

Meghan Foulsham z Čerstvé fitness jídlo říká, že je dobré identifikovat své individuální signály hladu. „Kručení v žaludku není jediným znamením, že máte hlad,“ říká. „Hlad se může projevovat různými způsoby a je u každého zcela individuální. Zatímco některým může kručet v žaludku, jiní mohou pociťovat bolesti hlavy, podrážděnost, závratě, nevolnost, dokonce i škytavku! Pokud si dovolujete jíst pouze tehdy, když vám kručí v žaludku, zkuste se naladit na další potenciální příznaky hladu. Sledujte své emoce – všímáte si opakovaného chování nebo příznaků, než jíte, nebo když máte pocit, že jste toho nejedli dost?

Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte sytí, když jíte. ty nemítdokončit vše na talíři. Pokud jste doma nebo v práci a cítíte se příliš sytí na to, abyste dojedli, dejte zbytek do lednice. Tímto způsobem uctíte svůj hlad, naladíte se na to, co vaše tělo chce a potřebuje, a snížíte plýtvání jídlem.