Jak vás všímavost dokáže udržet v klidu během těhotenství

Cítíte se trochu ohromeni? Pokud jste těhotná a pandemie a současná omezení způsobily, že se cítíte úzkostněji než obvykle, můžete své nálady zvládat všímavě.

Nyní více než kdy jindy budou nastávající maminky pociťovat ohromenost a úzkost, zvláště když se jejich porodní plány možná budou muset kvůli koronaviru změnit. Navigace a přizpůsobování se rychle se měnící situaci a zároveň se snaží udržet uvolněné a všímavé těhotenství může být skličující. Všechny nastávající maminky by však měly vědět, že ať se děje cokoliv, jejich porodní asistentka tu pro ně bude jako kdykoli jindy a nic neovlivní dovednosti, zkušenosti a odhodlání jejich porodní asistentky a porodních týmů pečovat o ně a jejich dítě. Bude o ně dobře postaráno, budou plně podporováni a v bezpečí.

Abychom matkám pomohli skutečně cvičit všímavost a zmírnit jejich úzkost během těhotenství, spojili jsme se s porodní asistentkou, odbornicí na hypnoporod a autorkou Marie Louise (aka The Modern Midwife), jednou z odbornic na Biamother , která nabízí své odborné rady, jak zůstat v klidu před porodem i přes současnou pandemii.

Připrav se

V těhotenství anozejménaJe důležité, abyste se pokusili udělat co nejvíce pro přípravu své mysli na porod. Berte tento vynucený výpadek jako příležitost skutečně se zaměřit na sebe a své pouto s miminkem. Pokud si nejste jisti, jak to nejlépe udělat, nepropadejte panice. V aplikaci Biamother je vyhrazená sekce „BiaBreathe“, která nabízí řadu meditací, které blokují vnější stresory a umožňují vám jít dovnitř.

Cvičte cvičení všímavosti

Když zůstáváme ve zvýšeném stavu uvědomění, naše těla spíše přežívají, než prosperují. Obnova a prostoje pomáhají tělu podávat nejlepší výkony. Malé věci, které můžeme denně dělat, mají velký vliv na naše celkové duševní zdraví. Pokud tedy náhle zjistíte, že máte pocit úzkosti, spusťte ramena, několikrát se pomalu zhluboka nadechněte, prodlužte výdech než nádech. Věnujte pozornost tomu, co se děje ve vašem těle, dechu a mysli. I když to nemusí být cvičení, na které jste zvyklí, být v souladu se svým tělem může vést k lepšímu myšlení a následně k pozitivnějšímu zážitku z porodu.

Používejte dostupné zdroje

Je těžké, že nemůžete navštěvovat předporodní kurzy, jak jste plánovali, zvláště pokud je to vaše první dítě. Stále však existuje spousta věcí, které můžete udělat, abyste zůstali informováni, což zase vede k sebedůvěře a pozitivnějšímu myšlení. Používejte důvěryhodné zdroje, jako je aplikace Biamother, což je holistická wellness platforma, kde najdete kvalifikované profesionály s dlouholetými zkušenostmi nabízející širokou škálu podpory. Biamother je první aplikace na světě, která se stará o novopečené maminky, a během současné globální pandemie se zvláště zaměřuje na zajištění toho, aby těhotné a postnatální ženy, které se izolovaly doma, měly stále přístup k odbornému poradenství. Biamother, navržený týmem odborníků na zdraví matek, všech žen a většinou matek, Biamother nabízí rady a doporučení, které vám pomohou jíst, hýbat se a cítit se lépe, stejně jako personalizovaná cvičení, která můžete dělat doma a která se přizpůsobí vašim měnícím se potřebám a typu postavy. a obavy.

Vysoká míra podpory a dobrý pocit informovanosti spolu s každodenním nácvikem dýchání a cvičení je receptem na pocit klidu a kontroly.

Není to tak špatné

Další věc, která vás může znepokojovat, je skutečnost, že ačkoli se doporučuje sebeizolace, nemusíte mít podporu, kterou jste původně plánovali v prvních týdnech po porodu. Nebojte se, vždy jsem ženám doporučovala, aby zůstaly doma s dítětem a partnerem alespoň první dva týdny po porodu. Omezování návštěvníků je vždy dobrý nápad, protože potřebujete čas na zotavení, spánek, ignorování domácích prací a vyhýbání se hostiteli.

Během karantény nezáleží na tom, jestli se nevyvléknete z županu, máte mastné vlasy nebo špinavé nádobí. Novorozenci také nemají rádi, když jsou v těchto prvních týdnech předáváni z člověka na člověka, může to pro ně být znepokojující a příliš stimulující. Místo toho si potřebují zvyknout na život mimo lůno, na nové prostředí a na blízkost hlasům, lidem a pachům, které poznávají. Berte tento společný čas doma navíc jako čas na zabydlení se s vaší novou rodinou.

Máme to štěstí, že žijeme v tomto digitálním věku s tolika příležitostmi k připojení na dálku. Ať už je to WhatsApp, Mush Mums, Mums Anywhere, Facetime, Zoom nebo House Party, nyní existuje tolik platforem, které vám pomohou zůstat v kontaktu a získat podporu, když ji potřebujete, a přitom stále v pyžamu!

Dej si pauzu

Je to těžké období pro nás všechny, ale pamatujte, že jste za pouhých 10 měsíců vyrostli z pouhých dvou buněk krásné miminko. Jste zázrak a vaše tělo je fenomenální. Ví, co dělá, bez ohledu na to, co se děje ve světě. Vaše tělo má vestavěnou inteligenci, která se vyvíjela miliony let a Covid-19 nemá sílu vám ji vzít. Připravte se na neuvěřitelnou cestu.

Pro další tipy na těhotenství a odborné rady si můžete stáhnout aplikaci Biamother tady a užijte si 14denní bezplatnou zkušební verzi.