Pokračujte tuto zimu na kole

Můžete pokračovat v jízdě na kole i v zimě, pokud máte správnou sadu a pozitivní přístup, říká Leona Gerrard.

Jak praví staré přísloví „zimní míle, léto se usmívá“, v chladnějších měsících můžete ze své cyklistické kondice hodně vytěžit, ale když je venku zima, mráz a tma, a vaše pohodlná postel je přitažlivější než vrstvení. v Lycře není vždy snadné najít motivaci…

Jako ‚seriózní‘ cyklista, který vstupuje do své šesté zimní sezóny nevlídného překupnictví a na obzoru se nerýsují žádné budoucí klubové vyjížďky, které by mi daly takový impuls, bych se také mohl trochu inspirovat. Vyzval jsem tedy své cyklistické přítelkyně, partu tvrdých dam, které se v sedle vypořádaly se sněhem, ledem, blátem, pískem a vichřicí – ale také strávily mnoho hodin tím, že to drtily na svých halových trenažérech – aby mi daly tolik potřebné vystřelte do mého post lockdown břicha a dostaňte mě tam, nebo tam, na kolo.

Na silnici nebo v terénu?

Celková odezva, kterou dostávám od svého panelu, abych udržela nudu na uzdě, je smíchat svůj zimní trénink s trochou off-roadu na horském i cyklokrosovém kole. Zkušená silniční cyklistka a šampionka v cyklokrosu z východního Kentu, Tracy Wilkinson-Begg, 54, říká: „Cyklokros mě motivuje trénovat během vlhkých a chladných měsíců. Není to moje soutěživá povaha, co mě žene, je to cestování na různá místa a setkávání se s lidmi ze všech oblastí života – to mi vykouzlí úsměv na tváři! Miluji horské kolo a krosové kolo, když je příliš mokro nebo vítr na jízdu po silnici. Někdy se odvážím sjet ze strmých břehů, a když se mi to podaří, cítím sílu.“

Maminka jedné cyklistky a maratónské běžkyně Miranda Wood (39) chválí horské kolo pro jeho výhody pro rodinu a je nakloněna tomu, aby se svým synem jezdila na tagalongu. Říká: ‚Jezdit s mým MTB a tagalongem znamená, že mohu sdílet radost z jízdy se svým šestiletým dítětem a je to bezpečnější prostředí pro ježdění. Umí ocenit i delší vyjížďky, na které se jeho nožičky ještě neunesou, a taky si skvěle zacvičím, protože se musíte hýbat víc, než je vaše tělesná hmotnost. Je to dobrý doplňkový trénink, když péče o děti neumožňuje sólo jízdu.“

„V zimě miluji off-road,“ říká bývalá silniční závodnice Tour of Sussex Zoe Bartlett, 44. „Nezáleží na tom, jestli je zima, mokro nebo vítr, protože jste v úkrytu v lese. Rozproudí to i adrenalin. Dělat skoky, sjíždět dropy a zajíček skákat přes věci, to je prostě dobrá zábava!‘

Horské kolo tedy plní důležitý účel pro zimní cyklistiku. A těch ostrých návalů vysoce intenzivního tréninku, které člověk získá ze 45minutového závodu v cyklokrosu nebo bombardování strmého travnatého náspu na horském kole, má nespočet fitness výhod. Ale jaké mám další možnosti, když mě nebaví jezdit na kole?

Kamarádi na kole

Většina cyklistek, se kterými jsem mluvila, řekla, že mít cyklistického společníka v zimě znamenalo rozdíl. Královna časovek a nadšená cyklistka na silnici i v terénu Susan Walbrook, 46, dává této představě důvěru. Říká: ‚Dýchání čerstvého vzduchu a chatování s přáteli mě neustále motivuje – a na závěr horkou kávu!‘

„Mám rád skupinové ježdění – samozřejmě ne víc než šest – protože je to společenštější, uběhne to čas a když něco domluvím s kamarádem, nerad to ruším,“ říká Berado.

Ale sólo cyklistika také přišla trumfy, někteří říkali, že se sami cítí bezpečnější jízdou na silnici, protože vidí, kam jedou, snáze se vyhýbají výmolům a nemusejí se spoléhat na zkušenosti těch, kteří s nimi jedou v skupina.

Venku nebo uvnitř?

Pro ty, kteří se snadno prochladnou a nenávidí představu, že tři hodiny mrznou a navíc v sedle, může vnitřní turbo trenažér nabídnout ideální tréninkové zázemí během zimních měsíců, takže budete připraveni na to, až se léto postaví na hlavu. a ta křiklavá kola z uhlíkových vláken se znovu objevují.

„Miluji TrainerRoad a Wattbike,“ říká Susan. „Tréninkové programy mě inspirují a jsou osobní pro mé cíle. Stačí si vybrat program pro časovky, což je závod, který dělám v létě, a mám tříměsíční plán. A také vám umožňuje připojit se k ostatním cyklistům, takže je to docela interaktivní. Na turbo nosíte naprosté minimum a nemusíte poté mýt zablácené kolo, takže to šetří čas!‘

A co ti turbo nadšenci, kteří chtějí více odolávat chladu a jezdit venku? „Turbo trenažér jsem vždy používal, protože nesnáším prochladnutí a mokro a navíc to udělá práci za polovinu času,“ říká Tracy. „Letos však plánuji jezdit více venku. Investoval jsem do nového kola s kotoučovými brzdami, které určitě pomůžou v mokru, a koupil jsem si extra teplé cyklistické oblečení, které mě ochrání před chladem.“

Sada pro královnu hor

Správné oblečení do mrazu je klíčové. Velké kapsy pro uložení elektronek, tyčí a telefonů jsou životně důležité a vrstvy dělají svět rozdíl. Ve skutečnosti může výběr správného druhu tepelného vybavení udělat nebo zkazit jízdu venku, zejména v dešti a větru. Dobrá základní vrstva trumfovala můj cyklistický panel, stejně jako náprsenky s fleecovou podšívkou a ochranná zimní bunda. A všichni se shodli, nikdy neopouštějte domov bez duše, dvou pák na pneumatiky, pumpy a světla a vždy kontrolujte tlak v pneumatikách a ujistěte se, že nemáte v pneumatikách žádný křemen.

Miranda říká: ‚Nikdy nejezdím bez větruodolné bundy a oteplovačů bot.‘

‚Merino ponožky!‘ říká Susan, ‚a opravdu teplou zimní bundu‘.

„Vždy nosím termo vestu, legíny, rukavice a návleky,“ říká Tracy. 'Nesnáším, když je mi zima!'

Zoe říká: ‚Nikdy se neobejdu bez čelenky z merino vlny, která udrží mé uši v teple a teple, a přes každý jiný kus oblečení vždy nosím zimní dres BioRacer s dlouhým rukávem.‘

Postarejte se o turbo

I když letošní události mohly tlumit skupinové jízdy a naše veselé motivované duchy, nemusí to být zima naší nespokojenosti, pokud jde o cyklistiku a udržování se v kondici. Může to být sezóna, kdy se pustíte do turba a rozpumpujete tep nebo si koupíte horské kolo a vyrazíte s rodinou mimo vyšlapané cesty. S čerstvým vzduchem a cvičením, které prokazatelně prospívá naší pohodě a udržuje nás zdravé v těchto nejistých časech, potřebujeme tyto endorfiny, nyní více než kdy jindy – tak si jízdu užijme.