Začněte běhat ještě dnes!


Začínáte s běháním? Začněte, aniž byste to zpočátku považovali za příliš náročné s naším tréninkovým plánem pro začátečníky.

Než začnete, doporučujeme vám investovat do páru dobrých podpůrných trenažérů vhodných pro váš běžecký styl. Navštivte specializovaný běžecký obchod a požádejte personál obchodu, aby vám doporučil několik párů trenažérů. Měli by se vás zeptat, kolik kilometrů za týden plánujete uběhnout a jaké jsou vaše cíle, pak by se měli podívat na váš běžecký styl na běžeckém pásu a dát doporučení. V závislosti na vašem stylu a chůzi můžete potřebovat odpruženou, podpůrnou botu nebo neutrální botu. Také bychom vám doporučili investovat do podpůrné sportovní podprsenky určené pro běh, jako je Shock Absorber, Enell nebo Panache – to všechno jsou dobré značky pro běžce.


Začněte pomalu

Při běhu začněte pomalu a postupně. Nečekejte, že to bude zpočátku snadné, pokud jste dlouho neběhali nebo jste v tom úplně nováčci. Postupujte podle níže uvedeného programu, který vás postupně uvolní. Nedělejte si starosti s rychlostí. S tím, jak budete fit, budete rychlejší.

Buďte konzistentní se svým běháním

Důslednost je klíčová, pokud jde o lepší kondici. Je lepší běhat dvakrát nebo třikrát týdně každý týden, než běhat pětkrát týdně po dobu několika týdnů a pak čtrnáct dní neběhat. Je také důležité, abyste to zpočátku nepřeháněli – neběhejte po sobě jdoucí dny, i když se cítíte dobře. Vaše klouby, šlachy, vazy a svaly si musí zvyknout na silný dopad.

Tipy pro nové běžce

Zde je několik dalších užitečných tipů pro začínající běžce. Přečtěte si je, než začnete, a zjistíte, že běhání bude snazší a sníží se riziko zranění.

Zvyšujte rychlost a vzdálenost postupně a na konci každého běhu se vždy protáhněte, přičemž každý úsek vydržte alespoň 30 sekund.


Plán pro začínajícího běžce