Jess Ennis-Hill o udržování kondice během uzamčení

Sportovní legenda Dame Jessica Ennis-Hill se spojila s adidas UltraBOOST Energy Crew, aby poskytla londýnským běžcům tolik potřebné povzbuzení, aby se dostali ven a trénovali. Požádali jsme o její tipy, jak si i vy můžete udržet motivaci.

Slova: Jo Ebsworth

Bojujete s motivací ke cvičení během uzamčení? Nedávná globální studie zadaná společností adidas zdůraznila, že 41 procent lidí uvedlo špatné počasí jako faktor, který jim brání v běhu. S ohledem na tuto skutečnost a jak temná rána pokračují, adidas spustil horkou linku UltraBOOST Energy Crew: službu běžící do neděle 28.^čtúnora, navržený tak, aby motivoval Londýňany nejen k tomu, aby se dostali ven a běhali, ale aby ho také milovali. Setkali jsme se s ambasadorkou Jess, abychom si promluvili o některých obtížích, kterým všichni čelíme při cvičení v uzamčení, a požádali jsme ji o radu, jak si můžete udržet motivaci cvičit.

Měli jste potíže s cvičením během pandemie, nebo to fungovalo jako obvykle?

„Určitě to změnilo způsob, jakým cvičím. Zjistila jsem, že jsem měla trochu větší flexibilitu, když jsem mohla trénovat, protože můj manžel pracoval z domova. Mohu mu říct: „Dobře, jdu si rychle zacvičit do garáže“ nebo „jdu si zaběhat“. Také jsem měl trochu větší motivaci trénovat, protože mi to dává příležitost získat trochu prostoru a odpočinout si od domácího vzdělávání a všeho ostatního, co se děje v domácnosti. Cvičení pro mě bylo opravdu příjemným způsobem, jak si najít čas pro sebe ve světě, kde jsme v tuto chvíli tak omezeni.“

Tolik lidí začalo pravidelně cvičit během prvního uzamčení, aby zlepšilo své fyzické a duševní zdraví. Myslíte si, že je pro nás těžší zůstat aktivní během uzamčení 3.0?

'Ano. Myslím, že to bylo těžší, protože první uzamčení bylo trochu neznámé a my jsme vlastně nevěděli, co to bylo nebo jak dlouho to bude trvat. Tentokrát to vypadá jako „tady je to znovu“ a vyčerpali jsme některé z našich tréninkových možností, takže pro mnoho lidí to má těžké, včetně mě. Nezáleží na tom, zda jste bývalý sportovec nebo jste nikdy v životě neběhali – zjistit, že motivace ke cvičení může být opravdu těžké, když si připadáte jako na Hromnice. Se začátkem nového roku často dostáváme motivační impuls, ale pokud jste měli propad nebo jste ztratili dynamiku, nyní je ideální čas začít znovu nebo zkusit něco nového.

Jak budete povzbuzovat Londýňana?je jít ven a pokračovat v tréninku?

„Budu dělat virtuální koučovací sezení s vítězi soutěže, kteří pošlou zprávu do skupiny WhatsApp. Právě jsem se zahříval ve své mrazivé garáži se třemi vítězi a Mayou Jama a byla to opravdu dobrá zábava! Nikdo z nich předtím opravdu tolik neběhal a byli trochu nervózní, ale při zavolání tak bzučeli a doufejme, že se poté všichni vydali běhat a začali znovu ten proces aktivace, což může být opravdu těžké. někdy. Je to všechno o tom, že máme ty malé způsoby, jak povzbudit lidi, aby dostali své trenéry. A myslím, že to, že vám domů pošlou úžasné trenéry a že si můžete zacvičit s někým, o kom jste si nikdy nemysleli, že byste se mohli setkat nebo si popovídat, je opravdu dobrou motivací.

Najít si čas na cvičení zasáhlo některé ženy během pandemie obzvlášť tvrdě. Co byste jim poradil, jak do svého života začlenit nějakou denní aktivitu?

„Když se vzděláváte doma, pracujete a děláte všechno ostatní, je to všechno o tom, najít si ty malé kousky času na krátké cvičení. Pro mě to bylo všechno o rychlých 20minutových HIIT okruzích. Byly perfektní, protože je můžete udělat v rohu vašeho obývacího pokoje, zrychlit tep opravdu vysoko, zapotit se a mít pocit, že jste na sebe tlačili, ale zvládli jste to za velmi krátký prostor. času. Je to všechno o snaze najít si čas, kdy můžete mít každých pár dní 20 minut pro sebe. Trénink jen třikrát týdně může mít velký vliv na váš život, fyzickou kondici, duševní pohodu a náladu.“

Běh se během pandemie stal jednou z nejlepších forem cvičení v zemi. Proč si myslíte, že je tak populární?

„Je to zajímavé, protože tam venku je tolik lidí, kteří by řekli, že nejsou „přirození běžci“ a neuvažovali by o tom, že by začali běhat, ale uzamčení je přimělo zkusit běhat, protože ve skutečnosti neměli mnoho jiných možnosti. A nepotřebujete k tomu žádné luxusní vybavení nebo sledování nejnovějších trendů – stačí dobrý pár tenisek a můžete vyrazit! Zejména v první výluce jsme měli na cvičení jen hodinu denně, takže každý chtěl na tu hodinu jít ven a udělat to co nejproduktivnější. A myslím, že tehdy mnoho lidí poprvé objevilo své spojení s běháním, když zkoumali, kde žili. Našel jsem tolik nových běžeckých tras, o kterých jsem ani nevěděl, a totéž platí pro mnoho mých přátel. Pokud se z uzamčení vynořila jedna pozitivní věc, pak to, že tolik z nás bylo povzbuzeno, abychom vyšli ven a zažili vše, co nám běh může přinést do života, včetně obrovského nárůstu energie.“

Jaké posilovací cviky byste doporučil, abyste se stali silnějším běžcem?

„Pro mě je nezbytná nějaká silová práce. Mnoho běžců může odradit od zátěžové a silové práce, protože nechtějí být příliš objemní nebo příliš těžcí, zvláště pokud dělají delší vzdálenosti. Ale mít ve svém programu nějaký prvek silového tréninku je opravdu důležité, protože posiluje všechny klíčové klouby a vazy a vše ostatní, co potřebujete, abyste mohli běhat opravdu dobře. Určitě doporučuji udělat nějaké dobré cvičení nohou. Zní to opravdu nudně, zaměřit se na vaše chodidla, ale dělat spoustu malých odrazů, skoků a minimálních plyometrických cvičení vám pomůže vybudovat stabilitu chodidla a kotníku, což je zásadní, zvláště když běžíte po chodnících, které mohou být docela náročné na chodidlo. tělo.'

Jak si můžeme udržet motivaci trénovat, když je právě teď tak mizerné počasí?

„Nejlepší způsob, jak zůstat motivovaný, je mít plán: vést si deník, plánovat všechny tréninky a odškrtávat si je. To vám určitě pomůže udržet si motivaci. Také mi přijde, že mít správnou sadu a boty je skutečný rozdíl – být v suchu a teple, když je zima a mokro, je tak důležité.“

Jak můžeme zvýšit svou energetickou hladinu, abychom měli větší chuť cvičit?

„Pro mě je to všechno o rutině, takže zvažte následování tréninkového plánu nebo se přihlaste k výzvě, která vám dá trochu struktury do vašeho života. Úžasné je, že čím více budete cvičit, tím lépe se budete cítit, a to samo o sobě je motivující. Také si myslím, že je nejlepší zvolit si pro trénink denní dobu, kdy je nejpravděpodobnější, že máte pocit, že máte nejvíce energie. Pak budete více na cvičení. Pokud žijete s ostatními, zapojte je, protože vaše sezení budou mnohem zábavnější a bude těžší je vynechat.“

Konec tohoto třetího uzamčení je v nedohlednu, tak proč je důležité, abychom zůstali aktivní?

„Být aktivní je pro mě ta největší věc. Je zřejmé, že jsem zaujatý, protože jsem byl celý život aktivní, ale více než kdykoli jindy v životě jsem si uvědomil, jak důležité je cvičit. Normálně bychom chodili do práce a trochu cestovali, takže bychom se přirozeně více pohybovali a chodili po schodech. Momentálně to neděláme, takže je důležité, abychom se tam dostali, nadýchali se trochu čerstvého vzduchu a našli způsoby, jak uvolnit ty endorfiny, jinak můžeme sklouznout do toho útlumu bytí před našimi počítači, iPady a televizemi. celou dobu a na konci dne si uvědomíte, že jste vlastně jen prošli z obývacího pokoje do kuchyně a zpět. Cvičení je pro naše duševní zdraví tak důležité a právě teď nám dává čas vypnout. Když dokončíte běh nebo trénink, dostanete zvuk, který ve skutečnosti nemůžete získat z ničeho jiného.‘

Služba UltraBOOST Energy Crew poběží do neděle 28. února a kdokoli v oblasti Velkého Londýna může kontaktovat horkou linku. Běžci nyní mohou přes WhatsApp ‚UltraBOOST‘ na číslo +447767 016137 získat jednu z mnoha odměn na zvýšení energie. Chcete-li se dozvědět více, navštivte adidas