Proč by běžci měli křižovat vlak

Cross-training je jakýkoli sport nebo cvičení, které doplňuje váš hlavní sport – v tomto případě běh. Ať už jste začátečník nebo zkušený maratónec, crossový trénink můžete využít.

Běh je aktivita s velkým dopadem, což znamená, že alespoň třiapůlnásobek vaší tělesné hmotnosti je při běhu absorbován klouby. Když se na to podíváte tímto způsobem, je vám jasné, proč dát tělu čas od času pauzu je dobrý nápad. To znamená, že nemusíte mít dny odpočinku. Cross-training je dobrý způsob, jak si udržet kondici a přitom nezatěžovat tělo.

Mezi dobré typy crossového tréninku patří jízda na kole, používání veslaře nebo crossového trenažéru v tělocvičně nebo rychlá chůze. Cokoli, co zvýší vaši tepovou frekvenci bez dopadu běhu. Zde je několik dalších důvodů, proč je dobré trénovat napříč…

Pomáhá vyrovnávat vaše svalové skupiny

Křížový trénink pomáhá posílit vaše neběžecké svaly a odpočívá běžeckým svalům. Můžete se zaměřit na konkrétní svaly, jako jsou vnitřní stehna, které se při běhu tolik nezatěžují a mohou být slabší než vaše běžecké svaly. Udržíte si nebo dokonce zlepšíte svou kardiovaskulární kondici. Mnoho cross-trainingových aktivit je skvělým kardiovaskulárním cvičením, takže staví na výhodách běhu.

Snižuje vaše šance na zranění

Tím, že vyrovnáte své slabší svaly se silnějšími, pomůžete snížit riziko zranění. Účast na crossových tréninkových aktivitách s nízkým dopadem, jako je plavání nebo běh ve vodě, také sníží stres na vaše klouby, které jsou často bolavým místem pro běžce.

Vyhnete se nudě

Běhání den za dnem nakonec spálí i toho nejtvrdšího běžeckého nadšence. Crossový trénink poskytuje běžcům tolik potřebnou duševní pauzu od jejich sportu, což je zvláště důležité pro ty, kteří trénují na dálkové závody, jako jsou maratony.

Niggles umí léčit

S určitými zraněními můžete pokračovat v tréninku a zároveň jim dát dostatečný čas na uzdravení. Běžcům trpícím zraněním lékař někdy řekne, aby si během rekonvalescence dali od běhu pauzu. Ale s určitými zraněními je možné pokračovat v křížovém tréninku. Křížový trénink může zraněným běžcům pomoci udržet si kondici a lépe se vypořádat s frustrací z toho, že jsou od běhu odstaveni na vedlejší kolej.